减轻压力：10 种让心情平静的关键方法

您可能正在努力锻炼并注意自己的食物摄入量，但如果您不与压力作斗争，您可能会发现很难减肥，因为压力会导致您粘在多余的身体脂肪上。这是您摆脱压力的方法。

试图减肥和挣扎？压力会让你体重增加，首先是因为你会更容易暴饮暴食和吃不健康的零食。其次，因为当你处于压力状态时，你的大脑会告诉你的细胞释放出一股肾上腺素来帮助你应对压力，这样你就可以对抗或逃离它认为你面临的“危险”。你也会得到皮质醇的激增，这会告诉你的身体补充能量，这会让你非常饿。当您保持压力时，您的身体会继续释放皮质醇，因此长时间的压力会对您的腰围产生重大影响。

第三，对某事感到压力或过度担心会干扰您的睡眠，这会改变体内的激素平衡，从而增加饥饿感。瘦素是一种荷尔蒙，在我们饱足时发出信号，当我们睡眠不足时，瘦素的释放会减慢。睡眠不足还会导致我们的身体释放饥饿素，这是一种发出饥饿信号的激素。因此，由于压力或无法关闭大脑而导致睡眠不足可能意味着你会吃得过多，你的身体自然会想要储存更多的身体脂肪。

那么如何才能控制压力水平，从而减轻体重并保持健康呢？瑜伽或冥想会有所帮助，但您还可以做其他事情，这也会有所作为。减少糖和咖啡因的摄入量会有所帮助，因为它们会影响您的情绪，并且不会降低您的压力水平。

睡前关掉你的大脑

试着在晚上关掉你的大脑。读一本好书（避免任何过于极端的东西，比如恐怖故事），这样你就有机会在睡觉前分散自己对当天事件的注意力。

清理卧室杂物

确保你的卧室整洁，没有杂物。让科技远离卧室。关掉你的手机，把平板电脑和笔记本电脑放在一边。捡起地板上任何散落的衣物，或您之前打算收起的毛巾。确保您的卧室提供尽可能平静的环境，并且是您可以真正放松的避难所。

关上你的百叶窗

尽量让房间里的穴居人变暗，这样你就可以睡个好觉。关闭任何将光线带入房间的东西，例如移动电话或通宵充电的便携式电话。尽可能拉紧窗帘或关闭百叶窗。

拒绝吧

如果你的压力是由别人对你的期望过高造成的，无论是在家里还是在工作中，设定一些界限。不要第一个自愿承担工作中的新任务或项目，特别是如果你已经有很多事情要做。如果有人要求你做某事，而你真的认为这会增加更多的压力和压力，请说不。讲礼貌。老实说。我们习惯于做别人想做的事，但最终，这会让我们感到压力和痛苦。

出去

获得充足的新鲜空气。心理健康慈善机构 Mind 建议户外运动是改善情绪的好方法，而户外运动是一种自然的情绪助推器。如果您的工作压力很大，请务必在午餐时抽出一些时间出去散散步，呼吸新鲜空气，即使只有 10 或 15 分钟。

深深地呼吸

这听起来很简单，但它确实有效。您需要做的就是通过鼻子吸气，然后通过嘴轻轻呼气。确保在执行此操作时坐直。以这种方式深呼吸可以通过减慢心率和降低血压来减轻压力的影响。

保持压力日记

通过记下白天发生的任何让您感到压力的事情来获得一些观点，然后也许在一两个星期的过程中，您可以考虑如何消除或控制这些压力源。这可能意味着更加自信并学会说不，或者避免某些会增加压力的情况。

看欢快的电视，睡个好觉

睡前避免恐怖电影或暴力画面，因为这会增加您的心率和压力水平。如果你喜欢睡前看电视，看喜剧节目会是一个更好的选择。

卸载你信任的人

找一个好朋友或值得信赖的红颜知己，你可以不时向他们释放压力。有时您可能需要为他们做同样的事情！

做一个待办事项清单

如果你因为有太多事情要做，有太多事情要做而感到压力，那么在睡前列一份第二天的待办事项清单，这样你就不太可能因为担心所有事情而睡醒你必须做的事情。第二天优先执行该列表中的任务，并确保您只先执行重要的任务。在处理最重要的任务时关闭邮箱和 Web 浏览器一两个小时将帮助您更轻松地完成它们。