经期前睡得更好

就在来月经之前，许多女性会出现背部酸痛、潮热和奇怪的情绪波动，其中一些会在与睡眠质量差的情况下诱发或加剧。三分之一*的英国女性表示她们的睡眠模式受到月经周期的影响，医疗保健品牌亲密的已经获取了一些有用的提示。

妇科医生 Shree Data 博士是 INTIMINA 的内部专家，他有这些关于改善睡眠的建议……

虽然没有解决方案可以帮助改变生物模式，例如体内雌激素和黄体酮的上升和下降，这会导致能量水平波动，从而影响您的睡眠质量。根据我们的专家的说法，我们可以实施某些策略来帮助减轻副作用。

我们的体温在月经期间自然升高 0.5 -1.5°F，这使得整夜保持凉爽变得更加困难。因此，尝试在睡前洗个冷水澡，并使用最好放在冰箱中的芦荟保湿霜进行保湿，因为这将有助于让您整晚保持凉爽。

尽量避免在经期和前几天饮酒，特别是在就寝前，因为科学研究表明，高水平的孕酮和酒精的组合会加剧酒精的副作用，增加清醒的可能性和碎片化的睡眠。

虽然这听起来像是一个明显的建议，但锻炼有助于促进更深层次的睡眠，因为它会促进恢复性身体功能，如激素生长。除此之外，随着您的核心体温升高，锻炼期间燃烧的卡路里量也会增加，这意味着您的身体会更加努力地工作。在出血期间避免高强度运动，专注于瑜伽和轻度伸展运动。

烦躁可能是您即将来月经的常见指标，特别是，通常称为不宁腿综合征的腿部抽搐会使您更难在床上感到舒适。如果这是一个真正的问题，请向您的妇科医生或医生寻求帮助，因为您的身体可能需要额外的铁或叶酸来帮助缓解这些症状。

在周期的后半段引入规律的就寝时间有助于改善睡眠，因此每晚在同一时间引入夜间浴缸或淋浴以及凉茶之类的东西通常会有所帮助。