Lấy lại sức khỏe với chiến đấu tim mạch

Shadow boxing là một bài tập vui vẻ, đốt cháy chất béo thực sự mang lại kết quả - sử dụng nó để đốt cháy calo, lấy lại vóc dáng và đánh bại căng thẳng.

Nếu bạn cảm thấy nhàm chán trên máy chạy bộ, huấn luyện viên chéo, chèo thuyền hoặc tham gia các lớp thể dục nhịp điệu bình thường thì bạn có thể thực hiện bài tập chiến đấu của riêng mình tại nhà. Chiến đấu đốt cháy nhiều calo vì nó liên quan đến các đợt chuyển động ngắn, mạnh và nó cũng là liều thuốc tuyệt vời cho phần trên cơ thể. Nếu bạn muốn thực hiện các động tác chiến đấu tại nhà, bạn có thể thực hiện mà không cần bất kỳ dụng cụ tập thể dục nào.

Quên găng tay đấm bốc, miếng đệm hoặc bao đấm đi, đấm bốc sẽ đạt hiệu quả cao nếu bạn thực hiện đúng cách và thực hiện các động tác đều đặn để có kết quả. Hãy thử những động tác này ba đến bốn lần mỗi tuần và bạn sẽ sớm đốt cháy calo. Bật một số bản nhạc lớn để có thêm động lực và bạn sẽ thích nó.

Mẹo tập luyện:

• Để khởi động, hãy thực hiện tất cả các bước một cách chậm rãi. Thực hiện 10 lần lặp lại cho mỗi bên cho mỗi bài tập.
• Lặp lại trình tự nhưng tăng tốc độ của bạn. Hoàn thành ba đến năm lần.
• Khi hạ nhiệt, hãy hoàn thành từng động tác một cách chậm rãi.

Ngồi xổm để hớt tóc trên

Hoạt động đùi, dưới, bụng và vai

• Đứng với tư thế tốt, hai bàn chân rộng hơn hông một chút.
• Giữ khuỷu tay của bạn hướng vào trong và nắm tay của bạn che cằm, đầu gối mềm.
• Gập đầu gối và ngồi xổm về phía sau, đẩy qua hai chân và đưa khuỷu tay ngang người và hướng lên trên.
• Kéo khuỷu tay của bạn ra sau, ngồi xổm xuống và lặp lại ở bên kia.
• Khi bạn đẩy trở lại vị trí đứng, hãy cố gắng xoay người từ thắt lưng khi bạn đấm lên.

Ab jab và cross

Hoạt động bụng, ngực và vai

• Nằm ngửa trên sàn, đầu gối cong và bàn chân bằng phẳng.
• Đặt hai tay trước ngực với khuỷu tay thu vào hai bên.
• Từ từ cuộn người lại, thở ra khi bạn làm như vậy, đưa vai của bạn khỏi sàn.
• Tạm dừng ở trên cùng và đấm nắm tay phải qua đầu gối trái và sau đó nắm tay trái qua đầu gối phải.
• Từ từ trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại, dẫn đầu các cú đấm bằng nắm đấm đối diện.

Nắm lấy và kê cao đầu gối

Hoạt động ở bụng, hông và đáy

• Đứng với tư thế tốt, lùi một bước nhỏ bằng chân phải.
• Đưa tay lên.
• Khi bạn kéo tay xuống, đưa đầu gối phải lên để chạm với cánh tay của bạn.
• Quay trở lại vị trí bắt đầu.
• Lặp lại với chân đối diện.

Đâm chéo và móc

Hoạt động bụng, ngực và vai

• Đứng với tư thế tốt, xoay người sang một bên (nếu thuận tay phải, xoay theo chiều kim đồng hồ, nếu thuận tay trái, ngược chiều kim đồng hồ), hóp cằm vào, giữ khuỷu tay chặt vào người và đưa nắm đấm lên. cằm và vai.
• Đấm thẳng ra bằng tay trái (jab), nhanh chóng lùi về phía sau và đấm thẳng ra (chéo) bằng tay phải.
• Tạm dừng, đưa khuỷu tay phải lên và xoay cơ thể từ thắt lưng, đấm xung quanh và ngang bằng cánh tay trái (móc).
• Đặt lại vị trí của bạn, đâm, chéo và móc với phía bên kia. Xen kẽ các móc trên mỗi tổ hợp.

Đá bên

Hoạt động đùi và bụng

• Bắt đầu với bàn chân của bạn rộng bằng hông.
• Nghiêng người sang trái, hóp cằm vào, giữ khuỷu tay ôm sát người và đưa nắm tay lên cằm và vai.
• Nâng chân phải lên khỏi sàn, sau đó nâng đầu gối lên về phía khuỷu tay.
• Giữ thăng bằng trên chân trái, đá sang bên bằng chân phải.
• Kéo chân của bạn trở lại và đặt nó trở lại sàn.
• Bước trở lại vị trí bắt đầu.
• Lặp lại ở phía bên kia, giữ số lần lặp lại bằng nhau.

Xoay bên lunge

Hoạt động đùi, dưới và lưng dưới

• Với tư thế tốt, đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng vai một lần rưỡi và ngồi xổm xuống.
• Mở rộng chân phải của bạn thẳng ra một bên, giữ vai của bạn về phía sau và ngực của bạn nâng lên.
• Gập cánh tay trái của bạn và đưa nó lên cao bằng vai, mở rộng cánh tay phải của bạn sang một bên.
• Đẩy ngược lại qua chân trái của bạn và lặp lại ở phía đối diện.