Tập thể dục quyền anh để giảm cân

Muốn tập luyện vui vẻ và đa dạng? Tập thể dục quyền anh là một cách tuyệt vời để đốt cháy chất béo và tăng cường thể lực của bạn và cũng là một cách giảm căng thẳng tuyệt vời. Christina Neal giải thích tại sao.

Với tư cách là biên tập viên của một tạp chí thể dục, bạn sẽ nghĩ rằng tôi đã sắp xếp chế độ ăn uống của mình, nhưng giống như mọi phụ nữ bận rộn khác, tôi phải vật lộn theo thời gian. Chế độ ăn uống của tôi lên xuống tùy thuộc vào mức độ căng thẳng của tôi và tôi dành nhiều thời gian ngồi trên bàn làm việc. Gần đây tôi đã quyết định lấy lại thức ăn của mình. Không có lời bào chữa nào nữa. Công việc bàn giấy ít vận động của tôi không giúp ích được gì, nhưng may mắn thay, tôi thích tập thể dục. Trước đây khi còn mảnh mai, tôi thường tập boxing hai lần một tuần và thấy hiệu quả giảm cân đáng kinh ngạc.

Một thách thức tốt

Thể dục quyền anh là một thử thách nhiều hơn và đó là lý do tại sao nó có thể mang lại một số kết quả tuyệt vời. Các lớp tập Boxercise bao gồm các tấm đệm đánh, hoạt động đổ mồ hôi và cải thiện sức chịu đựng cũng như thể lực tổng thể của bạn. Huấn luyện viên cá nhân Ian Gardner cho biết: “Tập luyện quyền anh có thể là một công cụ hiệu quả để giảm cân nhờ cường độ tập luyện cao. ‘Bạn đang sử dụng tất cả các cơ của cơ thể khi thực hiện các cú đấm. Nhịp tim được tăng lên đáng kể và do đó nó có thể đốt cháy nhiều calo hơn mỗi giờ so với các phương pháp tập luyện thể dục khác. Trong một nghiên cứu gần đây, nó được chứng minh là môn thể thao đốt cháy nhiều calo nhất mỗi giờ. '

Bạn đốt cháy bao nhiêu calo phụ thuộc vào độ tuổi, cân nặng, mức độ thể chất và mức độ chăm chỉ của bạn, nhưng theo hướng dẫn sơ bộ, một người 70kg có thể đốt cháy tới 800 calo mỗi giờ - tức là nhiều hơn 200 so với một lớp học Spin.

Có lẽ không có gì đáng ngạc nhiên khi bạn xem xét lượng calo mà nó đốt cháy, số lượng phụ nữ tập luyện quyền anh đã tăng lên. Ian nói: “Sự gia tăng phổ biến trong các lớp học Boxercise đã gây chú ý trong số các khách hàng đào tạo cá nhân của tôi. 'Nhiều phụ nữ hiện nay tiếp cận tôi về việc học cách đóng hộp và kết hợp nó vào quá trình đào tạo của riêng họ thông qua việc sử dụng công việc tập luyện.'

Tại sao nên thử tập thể dục quyền anh?

Đây là một số lý do rất chính đáng…

Bạn sẽ trở nên nhanh chóng

Bạn sẽ làm việc với cả hệ thống năng lượng hiếu khí và kỵ khí (kỵ khí có nghĩa là hoạt động trong thời gian ngắn với năng lượng bị phá vỡ mà không có oxy - hiếu khí có nghĩa là hoạt động trong thời gian dài hơn khi có oxy). Ian nói: “Điều này thật tuyệt vì nó sẽ cho phép chúng tôi thực hiện các công việc hàng ngày dễ dàng hơn, đồng nghĩa với việc bạn có nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày.

Bạn sẽ lên giọng

Đó là một cách tuyệt vời để định hình và làm săn chắc cơ bắp của bạn, vì bạn sẽ vận động phần trên và phần dưới của mình, đặc biệt là phần lưng trên, vai và cánh tay.

Bạn sẽ chống lại căng thẳng

Ian nói: “Rất nhiều người thích tập luyện quyền anh vì nó có thể là một cách tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng thông qua việc giải phóng endorphin và giải tỏa sự thất vọng một cách có kiểm soát.

Bạn sẽ nhanh nhẹn hơn

Quyền anh bao gồm một số động tác chân và bạn sẽ học cách di chuyển và cải thiện sự nhanh nhẹn của mình.

Bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn

Có thể đấm và cảm thấy thoải mái là rất tốt cho sự tự tin. Đánh vào miếng đệm là trao quyền và học một kỹ năng mới là phần thưởng.

Bạn sẽ giảm cân

Boxing là một phương pháp đốt cháy calo hiệu quả và sẽ nâng cao sự trao đổi chất của bạn sau đó, có nghĩa là mức tiêu thụ calo tổng thể của bạn cũng sẽ tăng lên sau buổi tập, giúp giảm cân dễ dàng hơn.

Nó đa dạng và thú vị

Tập thể dục quyền anh không giống như nhiều hình thức tập thể dục đốt cháy calo khác - nó không lặp đi lặp lại và liên tục - nó mang lại sự đa dạng - bạn sẽ thực hiện các kiểu đấm, đâm, cắt trên và móc khác nhau - bạn sẽ tập trung vào kỹ thuật này bạn sẽ không nhìn vào đồng hồ.

Bắt đầu dần dần

Nếu bạn muốn sử dụng môn thể dục đấm bốc để giảm cân, hãy xây dựng nó dần dần. Ian nói: “Tôi khuyên bạn nên thực hiện một số hình thức tập thể dục ít nhất ba lần một tuần để giảm cân. 'Tập boxing để giảm cân chỉ nên được thực hiện một hoặc hai lần một tuần (để cơ thể có thời gian phục hồi) trong một chế độ tập luyện sử dụng nhiều phương pháp khác như CV và tập luyện sức đề kháng.'

Ian nói: “Chúng ta thực hành một kỹ năng mới càng thường xuyên thì chúng ta sẽ càng cải thiện nhanh chóng. 'Với hai buổi một tuần, sẽ mất trung bình sáu tuần để tự tin, nhưng luôn có chỗ để cải thiện kỹ thuật, vì vậy đó là một trải nghiệm liên tục.'

Khởi đầu an toàn

Các buổi đấm bốc 1-1 rất thú vị, đa dạng và đầy thử thách. Đấm vào các miếng đệm tạo cảm giác mạnh mẽ. Nếu bạn là một người mới chơi quyền anh, bạn có thể nghĩ rằng đó là việc đấm hết sức mình có thể, nhưng kỹ thuật quan trọng hơn nhiều so với lực. Ian cho biết: “Hai chấn thương phổ biến trong quyền anh là rách vòng bít quay (vai) và bong gân cổ tay - cả hai đều gây ra bởi kỹ thuật đấm không đúng”. ‘Nếu bạn đang muốn kết hợp quyền anh vào lịch trình luyện tập của mình, nhưng chưa có kinh nghiệm trước, thì tôi chắc chắn khuyên bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp từ một người có kiến ​​thức và kinh nghiệm chuyên môn. Một buổi tập 1-1 với huấn luyện viên cá nhân có kinh nghiệm đấm bốc trước đây sẽ là lý tưởng để đảm bảo rằng mọi thứ bạn làm đều được kiểm soát và an toàn. Nếu điều này không khả thi với bạn thì câu lạc bộ quyền anh sẽ là lựa chọn thay thế tốt nhất tiếp theo của bạn. '

Hiện nay, nhiều phòng tập thể dục cung cấp các lớp tập thể dục, vì vậy hãy kiểm tra những gì có sẵn trong khu vực của bạn.

Thủ thuật công nghệ

Đừng cố đấm quá mạnh

Chỉ tập trung vào kỹ thuật hơn là dùng lực và đánh vào miếng đệm.

Đấm từ hông

Khi bạn đấm, hãy xoay người từ hông và bạn sẽ thấy rằng sức mạnh đến từ hông chứ không phải từ vai, giúp bạn ít bị chấn thương vai hơn.

Thu khuỷu tay vào

Khi không đấm, hãy giữ khuỷu tay của bạn vào hai bên của cơ thể. Điều này sẽ giúp vận động cơ lưng trên để bạn không chỉ sử dụng cánh tay. Điều này sẽ cung cấp cho bạn nhiều sức mạnh hơn và giúp cánh tay của bạn không bị mỏi.

Cố gắng giữ chân nhẹ nhàng

Giữ cho đầu gối mềm và bàn chân trái về phía trước và đặt trên các ngón chân của bàn chân phải. Giữ một tư thế rộng giữa hai chân để bạn không bị mất thăng bằng.

Giữ cảnh giác của bạn

Khi không đấm, hãy giữ găng tay của bạn áp lên các cạnh của khuôn mặt của bạn. Mang găng tay lót cũng như găng tay đấm bốc vì chúng sẽ bảo vệ cổ tay. Bạn có thể mua găng tay đấm bốc và găng tay lót trên Amazon. Tôi muốn giới thiệu găng tay có dây đai quấn quanh đáy găng tay để làm tăng độ sáng, thay vì loại có đáy đàn hồi, vì loại găng tay này hỗ trợ nhiều hơn cho cổ tay.