Yoga para sa mga runner

Ang pagtakbo ay isang mahusay na paraan upang magsunog ng mga calorie at magpalakas ngunit anumang masikip o masakit na mga kalamnan ay maaaring magdulot ng mga paghihigpit at kakulangan sa ginhawa kapag ginawa mo ito. Inirerekomenda ng guro ng yoga na si Eve Boggenpoel ang yoga para sa mga runner at tumitingin sa mga pinaka-angkop na anyo ng yoga.

Bagaman mo man ang mga pavement, dumaan sa mga trail o mas gusto ang kontrol at predictability ng isang treadmill, ang yoga ay ang perpektong cross-training workout para sa mga runner. Pinatataas nito ang kakayahang umangkop, pinapabuti ang balanse, binabawasan ang iyong panganib ng pinsala at, siyempre, naglalabas ng masikip na kalamnan. Sa katunayan, ang yoga ay nakikinabang sa iyong buong katawan, simula sa lupa pataas.

Kapag tumakbo ka, ang iyong mga paa at bukung-bukong ay sumisipsip ng hindi bababa sa tatlong beses ng iyong timbang sa katawan sa bawat hakbang. Gumawa ng anumang biglaang pagbabago sa iyong pagsasanay, tulad ng masyadong mabilis na pagtaas ng iyong agwat ng mga milya, at maglalagay ka ng higit pang diin sa iyong mga paa. Gayunpaman, sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong balanse, mas maa-absorb ng iyong mga paa ang epekto, na binabawasan ang iyong panganib ng pinsala sa proseso. Ang yoga ay maaaring makatulong sa iyong mga paa sa iba pang mga paraan, masyadong. Ang mga postura na nag-uunat sa iyong mga arko (subukan ang Hero pose, na nakasuksok ang iyong mga daliri sa ilalim), ay magpapanatiling sobrang flexible ng mga paa at makakatulong na maiwasan ang plantar fasciitis.

Masakit na tuhod

Makikinabang din ang iyong mga tuhod sa mga regular na sesyon ng yoga. Ang tuhod ng runner ay kadalasang sanhi ng masikip na glutes (isang karaniwang pangyayari pagkatapos tumakbo, lalo na kung marami kang ginagawa sa burol o mabilis na trabaho) ngunit ang pagpapagaan sa mga ito pagkatapos ng isang session ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng pananakit ng tuhod. Ang iyong glutes, kasama ang iyong mga hip adductors, ay mahalaga din para sa pelvic stability at itinutulak ka pasulong habang tumatakbo ka, ngunit ang mga postura tulad ng Bound angle pose at wide-legged seated forward fold ay makakatulong sa pagpapahaba ng iyong adductors, habang ang Pigeon (tingnan sa ibaba) ay isang mahusay na paraan upang mapagaan ang masikip na glutes.

Mahigpit na pagbaluktot ng balakang

Ang isa pang grupo ng kalamnan sa balakang, ang hip flexors, ay magpapahalaga rin sa oras na ginugol sa iyong yoga mat. Ang iyong mga hip flexors ay kumukontra sa tuwing itinataas mo ang iyong tuhod upang gumawa ng isang hakbang ngunit, kapag hindi napigilan, ito ay maaaring mangahulugan na ikaw ay kukuha ng mas maikli, hindi balanseng mga hakbang at madaragdagan ang iyong panganib ng pinsala. Ang pag-stretch sa kanila gamit ang mga pose tulad ng Crescent at Lizard ay makakatulong upang mapahaba ang mga ito. Idagdag dito ang mga benepisyo ng mas mahusay na paghinga at ang pagtaas ng focus at pag-iisip na maidudulot ng yoga, at makikita mo kung bakit ito ay isang mahusay na karagdagan sa iyong running tool kit.

Habang ang mga indibidwal na pose ay makakatulong sa iyong pagtakbo, ang istraktura ng isang regular na klase ng yoga (naka-stream o nang personal) ay magbabalanse sa iyong katawan at matiyak na makakakuha ka ng pinakamataas na benepisyo. Hindi sigurado kung saan magsisimula? Narito ang isang mabilis na gabay sa pinakamahusay na mga istilo ng yoga para sa pagtakbo…

Yin

Ang mabagal na anyo ng yoga na ito ay perpekto kung ikaw ay nag-overtrain, nagtatrabaho sa isang pinsala o nais na magtrabaho nang malalim sa iyong kakayahang umangkop. Ang lahat ng mga postura ay nakaupo o nakahiga sa iyong banig, at nakahawak ng ilang minuto, na nagpapataas ng saklaw ng paggalaw sa iyong mga kasukasuan at tumutulong sa pagpapalabas ng mga kalamnan at fascia, ang nag-uugnay na tissue na pumapalibot sa iyong mga kalamnan.

Iyengar

Tamang-tama para sa pagbuo ng tono ng kalamnan habang bumubuo ng focus at konsentrasyon, ang mga klase ay kinabibilangan ng mga nakatayong pose at pagbabaligtad pati na rin ang nakaupo at nakahiga na mga galaw, bawat isa ay humawak ng lima hanggang 10 paghinga. May matinding pagtutok sa pagkakahanay, at ginagamit ang mga props para tulungan kang maranasan ang mga benepisyo ng pose kahit na wala kang kakayahang umangkop para sa buong postura.

Daloy ng Vinyasa

Kung mas gusto mo ang mabilis na pag-eehersisyo, lagyan ng tsek ng vinyasa ang lahat ng kahon. Ang mga postura ay dumadaloy mula sa isa hanggang sa susunod na walang pahinga sa pagitan at parang isang high-intensity na ehersisyo. Ang mga session ay magpapainit sa iyong katawan, magpapalakas ng iyong enerhiya at bubuo ng lakas, lalo na sa core stability, at magpapaunlad ng iyong stamina.