5 nutrition tips para manatiling malusog sa bakasyon ngayong summer


Nagplano ka man ng staycation o bakasyon, alamin kung paano gumawa ng mga tamang pagpipilian sa diyeta at manatiling malusog sa holiday ngayong taon...

Ni Louise Pyne Mula nang matapos ang lockdown, marami sa atin ang desperado nang takasan ang monotony at paghihiwalay ng pananatili sa bahay. At sa mga staycation at biyahe sa ibang bansa pabalik sa aming summer radar, ang aming gana sa pagpunta sa isang karapat-dapat na pahinga ay lumalaki. Ngunit kung ginamit mo ang mga pinahabang panahon na ginugol sa loob ng bahay upang magsanay ng mas mahusay na pangangalaga sa sarili at kontrolin ang iyong diyeta, tiyak na hindi mo gugustuhing masira ang iyong kagalingan sa pamamagitan ng pag-undo sa lahat ng iyong pagsusumikap. Sa kabilang banda, kung minsan ay parang kahit saan ka tumingin ay may isang diet de-railer na naghihintay lamang na mabiktima ka. Mula sa creamy gelato hanggang sa mga pitsel ng frozen na cocktail, natural na nangangailangan ng masasarap na pagkain ang mas mainit na panahon. At huwag nating kalimutan na halos sapilitan na ang pagkain sa labas ngayong pinapayagan na tayong kumain nang al fresco! Ang mabuting balita ay, kung matalino ka tungkol sa diskarte na gagawin mo, maraming paraan upang manatiling kamangha-mangha nang hindi nawawala ang walang pakialam na kasiyahan sa tag-init. Narito ang aming nangungunang mga tip upang matulungan kang manatiling malusog sa bakasyon.

1. Subukan ang self-catering upang manatiling malusog sa holiday

magluto ng sarili mong pagkain para manatiling malusog sa bakasyon


Nagpaplano ka man ng pahinga sa UK o sa ibang bansa, ang pag-book ng self-catering na accommodation sa isang all-inclusive na package ay magpapadali sa pagsubaybay sa iyong diyeta dahil mas makokontrol mo ang iyong kinakain. 'Maaari mong subukang magluto ng ilang pagkain sa iyong tirahan. Tingnan kung makakahanap ka ng lokal na organikong tindahan o merkado ng mga magsasaka upang makuha din ang pinakamahusay na mga sangkap,' payo nutrisyunista na si Mays Al-Ali . Palakasin ang iyong mga kasanayan sa pagluluto sa pamamagitan ng muling paglikha ng ilang tradisyonal na mga recipe mula sa lokal na lugar upang magbigay ng inspirasyon sa malusog na pagkain.

2. Barbecue ang malusog na paraan

masustansyang pagkain sa barbecue ngayong tag-init

Ang tag-araw ay panahon ng barbecue. Kapag ang araw ay sumisikat, ang pagsasama-sama sa iyong mga kasama sa bakasyon upang magluto ng masasarap na pagkain sa ibabaw ng mga uling ay masasabing isa sa mga pinakamahusay na paraan upang magpalipas ng hapon. Laktawan ang mamantika na mainit na aso at patatas na basang-basa sa mayo para sa ilang mas malusog na opsyon. Subukan ang mga sariwang salad na inihagis sa lemon juice at olive oil, inihaw na vegetarian kebab, o dibdib ng manok na nilagyan ng yoghurt at herbs. Ang lahat ng ito ay masasarap na paraan para tangkilikin ang barbecue. 'Maaari ka ring kumuha ng hilaw na veggie crudité na may dips sa halip na mataba na crisps para magsimula. Ang mga olibo at guacamole ay mga pagpipilian din,' idinagdag ni Al-Ali.

3. Magdahan-dahan sa alak upang manatiling malusog sa bakasyon

limitahan ang alkohol upang manatiling malusog sa bakasyon

Ang strawberry margarita ay kasingkahulugan ng kasiyahan sa tabing-dagat, ngunit hindi mo kailangang ibalik ang mga cocktail upang makapasok sa ganap na summer mode. 'Maaari kang gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian sa alkohol sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga bagay na matamis. Ang mga malilinaw na alak tulad ng vodka o gin na may sariwang kalamansi o lemon at soda ay hindi gaanong calorific kaysa sa mga cocktail na pinatamis ng asukal,' sabi ni Al-Ali. Kung ilalabas mo ang cocktail shaker, iwasan ang mga matamis na syrup at jazz up na inumin na may mga piraso ng prutas at ilang sanga ng halamang gamot. At huwag kalimutang humigop ng isang basong tubig sa pagitan ng mga inuming may alkohol upang manatiling hydrated at mabawasan ang anumang mga sintomas ng hangover.

3. Manatili sa kontrol ng iyong diyeta habang nagbabakasyon

pumili ng masustansyang pagkain upang manatiling malusog sa holiday

Ang summer soiree na ginugol sa kainan sa labas ay ang perpektong panlunas sa mga malungkot na araw na ginugol namin sa loob ng bahay. I-scan ang menu para sa mas malusog na mga opsyon tulad ng inihaw na isda na may gilid ng inihaw na gulay, o isang gulay o tofu stir-fry. Susunod, magpalit ng mabibigat na dessert para sa panibagong fruit salad. 'Maaari mong palaging suriin ang menu bago ka makarating sa restaurant upang magpasya sa pinakamalusog na opsyon na pipiliin, o makipag-usap sa mga tauhan nang maaga para sa anumang partikular na pangangailangan sa pagkain,' sabi ni Al-Ali. 'Sa huli, ito ay tungkol sa balanse. Kung nasa tabi ka ng dagat, kumain ng mga isda at chips ngunit bumawi sa pamamagitan ng pagkain ng masustansyang pagkain sa natitirang bahagi ng araw.’ Tandaan na dahan-dahan ang pagkain upang hindi mo ipagsapalaran ang labis na pagkain. Ang isang paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga kubyertos sa pagitan ng mga kagat.

5. Magplano ng meryenda at pagkain bago ka pumunta


Ang isang malusog na diyeta ay tiyak na magulo kung wala kang oras upang magplano nang maaga. Kapag nasanay ka nang maging handa ito ay magiging pangalawang kalikasan. Kung naglalakbay ka sa ibang bansa, kumuha ng ilang masustansyang meryenda upang kainin. 'Ang pagkain ng eroplano ay madalas na microwaved sludge. Kumuha ng ilang pinakuluang itlog, hummus at carrot sticks bilang isang mas mahusay na alternatibo,' inirerekomenda ni Al-Ali. Gayundin, kung pupunta ka sa beach o nagpaplano ng isang day trip, magtabi ng ilang meryenda, gaya ng mansanas o energy bar, sa iyong bag. Sa ganoong paraan, mayroon kang masustansyang bagay na maabot kapag dumating ang gutom.

Mag-click dito para sa aming nangungunang mga tip sa pananatiling ligtas habang nag-eehersisyo sa labas ngayong tag-init!