Paano magsanay upang magsunog ng taba

Ang pagbabago ng iyong mga gawi sa pagkain at pagsunod sa aming mga paggalaw sa pagsusunog ng taba ay makakatulong sa iyo na maalis ang mga calorie, ngunit ang regular na cardio ay mahalaga din para sa pagbaba ng timbang. Narito kung paano magsanay upang magsunog ng taba.

Tutulungan ka ng Cardio na magsunog ng taba, ganoon kasimple. Itataas nito ang iyong rate ng puso, mag-burn ng mga calorie at makakatulong na itaas ang iyong metabolic rate upang mag-burn ka ng higit pang mga calorie pagkatapos mong mag-ehersisyo. Hindi mo kailangang gumawa ng mga oras ng cardio sa bawat oras na mag-ehersisyo ka, ngunit ipinapayong maghangad ng kabuuang 150 minuto bawat linggo. Maaari mong sirain ito kahit na gusto mo. Ang limang lot ng 30 minuto bawat linggo ay mainam, o anim na lot ng 25 minuto bawat linggo. Kung mayroon kang isang partikular na abalang araw, hindi mo kailangang gawin ang iyong buong cardio quota nang sabay-sabay. Maaari kang gumawa ng tatlong maraming sampung minuto sa halip na isang 30 minutong bloke kung makakatulong ito.

Tumatakbo ka man, sumasagwan o nagbibisikleta, siguraduhing gumawa ng ilang pagsasanay sa pagitan upang itulak ang iyong sarili at magsunog ng higit pang mga calorie. Nangangahulugan ito na mag-ehersisyo sa isang mataas na intensity para sa isang tinukoy na tagal ng panahon, pagkatapos ay magkaroon ng isang panahon ng pahinga kung saan patuloy kang nag-eehersisyo ngunit sa isang katamtamang intensity upang bigyan ka ng oras upang gumaling. Sa panahon ng mas mataas na mga agwat ng intensity, dapat mong pakiramdam na nagtatrabaho ka nang husto at nakakapagsalita ka lang ng ilang salita.

Mga halimbawa ng mga interval session

5 minutong warm-up
1 minutong mabilis
1 minutong mabilis
Ulitin hanggang sa kabuuang 20-25 minuto
5 minutong cool-down

Pinakamahusay na uri ng cardio exercise para sa pagsunog ng taba

Tumatakbo
Paggaod
Cross-trainer

Ang mga ito ay gumagana sa mga kalamnan ng itaas at mas mababang katawan

Pinakamahusay na uri ng mga klase ng ehersisyo para sa pagsunog ng taba

Pagsasanay sa circuit
Umiikot
Mga klase sa HIIT
Boxercise
Mga Kettlebells

Kung gumagawa ka ng mas mababang intensity na ehersisyo, maghangad ng mas mataas na volume. Kaya halimbawa, kung magpasya kang magbawas ng timbang sa pamamagitan ng paglalakad, isang oras na paglalakad bawat araw ay magiging perpekto, ngunit tandaan na maaari mong ikalat ito sa buong araw, upang maaari mong halimbawang subukan ang tatlong 20 minutong tipak. .