Nakakataba ka ba ng relasyon mo?

Tumaba ka na ba mula nang makipag-hook up sa iyong partner? Nararamdaman mo ba na ang iyong mga gawi sa pagkain nang magkasama ay humahadlang sa iyong pag-unlad? Jill Eckersley bumaling sa mga eksperto para sa payo sa pagbaba ng timbang nang magkasama.

Nahihirapan ka bang maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang at mawalan ng ilang pounds? Buweno, nagpakasal ka na ba kamakailan, lumipat kasama ang isang magandang bagong kapareha, o napunta sa isang komportable at nakakarelaks na rut kasama ang iyong 'makabuluhang iba'? Maaaring maging isang sorpresa na malaman na may katibayan na ang ating mga relasyon ay may kapansin-pansing epekto sa ating kalusugan at fitness – at maging sa kung gaano tayo timbang. Kung gusto mong magbawas ng timbang, kailangan mong kumuha ng reality check.

Dr Aria Campbell-Danesh, na isang Behavior Change Psychologist at tagalikha ng FIT Method dr-aria.com ay ganito ang sinasabi: 'Ang aming mga relasyon ay may malakas na impluwensya sa aming mga pagpipilian sa pamumuhay, at sa aming timbang. Ipinakita ng pananaliksik na kung mas mabigat ang mga tao sa paligid mo, at mas malapit ang relasyon, mas malamang na mas mabigat ka.

'Ang pagkain ay simbolo ng pagmamahal para sa maraming tao. Madali tayong mahuhulog sa mga pattern ng pagyakap sa sofa, pagbabahagi ng takeaways at pagkain ng matatamis na pagkain bilang mga pangunahing paraan upang ipakita ang pagmamahal at paggugol ng oras sa ating mga kasosyo. Walang likas na mali dito. Gayunpaman, kung ang ating pang-araw-araw na gawi ay humahantong sa pagtaas ng timbang, na maaaring magkaroon ng mga epekto sa ating kumpiyansa sa sarili, pagpapahalaga sa sarili at mga relasyon, maaaring gusto nating maghanap ng mas malusog na mga paraan upang gumugol ng kalidad ng oras kasama ang ating kapareha, tamasahin ang pagkain na kumakain tayo, at pumapayat pa rin.'

Pagbabahaginan ng mga pagkain at pagkain

Ang isang pag-aaral ng Unibersidad ng Glasgow noong 2017 ay sinalungguhitan lamang ang katotohanan na kailangan mong mag-ingat sa pagsubaybay sa iyong timbang kapag magkasama kayong lumipat. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga bagong kasal ay nakakuha ng average na apat hanggang limang libra bawat isa sa kanilang unang taon ng kasal. Ang mga co-habitees, sa kabilang banda, ay nakapagtaas ng tatlo hanggang apat na libra sa kanilang unang tatlong buwan ng pamumuhay nang magkasama! Ang pagkain ay tila nagiging mas sentro sa relasyon habang ang mga mag-asawa ay nagsasalo-salo sa mga pagkain at pagkain, samantalang ang pagkakaroon ng sariling tahanan upang makapagpahinga ay nangangahulugan na sila ay lumalabas nang mas kaunti. Ang pananalapi ay maaari ring maglaro ng bahagi dito.

Gumagapang na ba ang mga pounds na iyon - o hindi lang bumababa, sa paraang inaasahan mo, dahil naging bahagi ka ng isang mag-asawa? At gaano kalaki ang nabago ng iyong pamumuhay? Madaling magdahilan kapag napansin mong biglang sumikip ang iyong palda o maong. 'Spoiling' ang iyong bagong partner na may hindi kapani-paniwala (at mataas na calorie) na pagkain - o hayaan silang sirain ka, ngunit hindi kung pakiramdam mo ay sobrang busog at namamaga pagkatapos sa halip na kumportableng busog. Hindi rin kailangan na manatiling gising sa kalahati ng gabi na may hindi pagkatunaw ng pagkain. Ang lahat ng ito ay mga palatandaan na may nangyaring mali.

Bakit ka tumataba

Kailangan mo talagang tanungin ang iyong sarili kung naaangkop ang alinman sa mga ito:

• Naghahain ka ba at kumakain ng parehong laki ng bahagi ng iyong kapareha, kahit na mas malaki siya kaysa sa iyo, o may mas aktibong trabaho na nangangailangan ng mas maraming calorie?
• Nagsimula ka na bang kumain ng mga bagay na hindi mo sana kinakain noong nakaraan dahil gusto ito ng iyong partner? O nagme-meryenda ka kapag hindi ka talaga nakakaramdam ng gutom, para lang 'mapanatili ang iyong partner'?
• Ikaw ba - gaya ng iminumungkahi sa itaas - ay nagkakaroon ng mas maraming calorie-loaded takeaways at treats dahil ang pagbabahagi ay parang isang magandang bagay na gawin nang magkasama?
• Mas kaunting ehersisyo ba ang ginagawa mo sa pangkalahatan dahil mas madaling yakapin ang iyong kapareha sa sofa kaysa sa pagpunta sa gym o paglalakad?
• Mas nananatili ka ba at hindi gaanong aktibo dahil kasama mo ang isa't isa, at hindi mo naramdaman ang pangangailangan na lumabas at makihalubilo tulad ng ginawa mo noong ikaw ay walang asawa?

Malaking bahagi, masamang panunaw

Nutrisyunista na nakabase sa Kent na si Jody Middleton jodymiddleton.com ay may ilang mga tip para sa mga naghihinala na maaari silang magkaroon ng isa o dalawang masamang gawi na nauugnay sa kanilang relasyon.

'Kung madalas kang naghahain ng napakalaking bahagi, ang iyong panunaw ay magdurusa,' sabi niya. 'Kung ano ang kinakain ng iyong partner, subukang punan ang kalahati ng iyong sariling plato ng mga gulay o salad. Ang iyong bahagi ng protina ay dapat na kapareho ng laki ng palad ng iyong kamay, kaya iyon ay isang magandang paraan upang sukatin ang halaga na iyong inihahain at bawasan ito kung kinakailangan.

Subukang hikayatin ang mas malusog na pagkain nang magkasama. Gawing buwanang treat ang mga hindi malusog na takeaways. Magiging mabuti ang pakiramdam ninyo, at iyon ay hahantong sa isang mas angkop at mas kasiya-siyang buhay para sa inyong dalawa.

Itinuro din ni Dr Meg Arroll, psychologist at co-author ng The Shrinkology Solution (Quadrille Books), na maraming praktikal na trick na magagamit namin para tumulong sa laki ng bahagi at pagpili ng pagkain, gaya ng paggamit ng mas maliliit na plato, pagtiyak na mananatili kami. hydrated, at pinapatatag ang ating blood-sugar level para pigilan ang cravings.

Social na suporta para sa pagbaba ng timbang

'Gayunpaman, patuloy na ipinapakita ng pananaliksik na ang suporta sa lipunan ay isa sa mga pangunahing salik sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang,' dagdag niya. ‘Kahit na ayaw pumayat ng iyong partner, maaari ba siyang maging mas fit at malusog? Lahat tayo ay nangangailangan ng mga layuning pangkalusugan, hindi lamang para maging malusog kundi para manatiling malusog. Higit na mas mahusay na pasakayin ang iyong kapareha kaysa subukan at tulungan sila.'

Maaaring hindi lang alam ng iyong partner kung gaano kahalaga sa iyo na magbawas ng timbang o dagdagan ang fitness. Maghanap ng oras upang pag-usapan ito nang walang mga distractions. Ang iyong kapareha ay maaaring lumalaban sa pagsali sa iyo sa gym o paggamit ng isang partikular na pamamaraan at ang iyong kapareha ay maaaring medyo mahigpit sa pagbabago. Expressiyongmga layunin at ambisyon, humingi ng emosyonal na suporta, at banggitin na magiging maganda kung pipiliin ng iyong kapareha na sumama sa iyo.

Kawalan ng motibasyon na magbawas ng timbang

Tiyaking hindi mo ginagamit ang kawalan ng motibasyon ng iyong partner bilang dahilan. Kung gusto mong maging fit, kailangan mong gawin ito para sa iyong sarili!'

Ang parehong pagbaba ng timbang at isang malusog na pamumuhay ay maaaring makamit ng mga mag-asawang nagtatrabaho - at nagtatrabaho - nang magkasama. Ang mga mag-asawa ay maaaring, at magagawa, kapwa hikayatin at bigyang-inspirasyon ang isa't isa. Mayroong tinatawag na 'ang ripple effect' na nabanggit sa ilang akademikong pag-aaral mula sa Unibersidad ng Connecticut sa USA, ang pinakahuli ay isinagawa sa pakikipagtulungan sa Weight Watchers. 130 mag-asawa ang pinag-aralan sa loob ng anim na buwan at napag-alaman na kapag ang isang kapareha ay nangakong magbawas ng timbang, ang mga pagkakataon ay ang isa pang kasosyo ay bumaba din ng ilang libra, kahit na hindi sila aktibong nakikilahok!

Humigit-kumulang isang-katlo ng mga 'hindi kalahok' ang nabawasan ng tatlong porsyento o higit pa sa kanilang timbang sa katawan pagkatapos ng anim na buwan. Ipinaliwanag ng Behavioral psychologist at lead researcher na si Amy Gorin na kapag binago ng isang tao ang kanilang pag-uugali sa ilang paraan, nagbabago ang mga tao sa kanilang paligid. Ang mga bago, malusog na pag-uugali ay maaaring makinabang sa iba sa kanilang buhay.

Natuklasan din ng pag-aaral na ang rate ng pagbaba ng timbang ng mga mag-asawa ay magkakaugnay din. Kung ang isang kapareha ay nabawasan ng timbang sa isang tuluy-tuloy na bilis, ang isa ay ganoon din. Gayundin, kung ang isa ay nagpupumilit na mawalan ng timbang, gayon din ang iba.

Sinasabotahe ba ng iyong partner ang iyong pagsusumikap sa pagbaba ng timbang?

Minsan, maaaring sabotahe ng mga kasosyo ang iyong pinakamahusay na mga pagsisikap upang maging fit o magbawas ng timbang, nang hindi talaga sinasadya. Siyempre, gusto nating lahat na mahalin para sa ating sarili, hindi para sa ating mga kahanga-hangang pigura o kahanga-hangang personal-pinakamahusay sa pinakabagong park run, at tama na ito ay dapat. Totoo rin na ang pagbaba ng timbang ay minsan ay maaaring mag-trigger ng insecurities sa iyong 'ibang kalahati' ayon sa behavioral change psychologist na si Dr Aria Campbell-Danesh. 'Sa puso nito ay karaniwang takot' sabi niya. 'Takot na kapag pumayat ka ay hindi ka nasisiyahankanilanghitsura, takot na ikaw at ang relasyon ay magbago, o takot na makita ka ng iba na mas kaakit-akit at baka iwan mo sila para sa iba.’

Ipaalam sa kanila kung ano ang iyong mga layunin. Ibahagi sa kanila kung gaano kahalaga sa iyo na mamuno ka sa isang malusog na pamumuhay at magugustuhan mo ito kung susuportahan ka nila sa anumang paraan na gusto nila.

Pagkuha ng iyong kapareha sa iyong panig para sa pagbaba ng timbang

Ang mga matagumpay na kasosyo ay may parehong mga halaga - ang isang couch potato/gym bunny partnership ay talagang gagana? Makakatulong ito kung pareho kayong handang sumubok ng bago. Narito kung paano makakuha at manatiling fit...

• Maging makatotohanan tungkol sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang at fitness, at huwag maging panatiko.
• Huwag mangaral, kahit na sa tingin mo ay makikinabang ang iyong partner sa pagsali sa iyo. Sa halip, maging isang huwaran - fit, malusog at masaya. Kumbinsihin ang iyong kapareha na samahan ka sa pamamagitan ng halimbawa, hindi sa pamamagitan ng pagmamaktol.
• Huwag kumain para sa emosyonal na mga kadahilanan. Sa halip, magmungkahi ng isang bagay na aktibo na maaari mong gawin nang magkasama.
• Galugarin ang mga posibleng fitness activity at pasilidad sa iyong lugar. Kung pareho kayong baguhan, wala sa inyo ang mararamdamang naiwan.
• Huwag ipagpatuloy ang iyong diyeta - napakadaling maging bore sa pagkain.
• Batiin ang iyong kalahati sa kanilang mga tagumpay, gaano man kalaki o maliit.