Gabay ng beginner sa open water swimming

Louise Pyne ipinapakita ang mga benepisyo ng open water swimming at naglilista ng ilan sa mga pinakamahusay na open water swimming event sa UK.

Kung lumulubog ka sa mga lawa, tumatawid sa mga ilog, o sumisid sa malalim na asul na dagat, ngayon ang perpektong oras upang lumangoy sa labas. Ang mga extreme adventure sports ay sumikat sa nakalipas na ilang taon at isang record na 7.5 milyon sa amin ngayon ang regular na nagtutungo sa magandang labas upang ayusin ang aming tubig.

Ang open water swimming ay nagtutulak sa iyo sa labas ng mga hangganan ng iyong comfort zone, at ito ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang hamunin ang iyong sarili kapwa sa pisikal at mental. Ang pagkamit ng isang bagay na hindi mo pa nararanasan at ang pagharap sa iyong mga takot ay maaaring maging isang malaking pagpapalakas ng kumpiyansa, na muling magpapasigla sa iyong pagtuon at lakas. At marami pa. Ang paglubog sa tubig ay iniisip din na magpapasaya sa atin. Ang mga natuklasan mula sa Value of Swimming Report ng Swim England noong huling bahagi ng 2019 ay nagsiwalat na 1.4 milyon sa atin ang nag-uulat ng mas mababang antas ng pagkabalisa at depresyon dahil sa paglangoy. Kapansin-pansin, ang mga manlalangoy ay 4.3 porsyento na mas masaya kaysa sa mga hindi lumalangoy - at sa panlabas na paglangoy, ang pagtaas ng kaligayahan na ito ay higit sa doble. 'Ang maindayog na paggalaw ng paglangoy ay maaaring makatulong sa nakababahalang damdamin na mawala habang nakatuon ka sa paggalaw ng iyong katawan. Ito ay halos isang ehersisyo sa maingat na pagmumuni-muni habang dumadausdos tayo sa tubig,’ idinagdag ni Jane McCormick, world record English Channel two-way crossing team member at Swim England Level 2 coach sa Open Swim.

Feel-good factor

At mayroong isang string ng medyo kahanga-hangang mga benepisyo sa kalusugan din. Kapag tumalon tayo sa malamig na tubig, ang matinding pagbabago sa temperatura ay senyales sa ating puso na magbomba ng mas maraming dugo sa ating mga organo. 'Bilang resulta, ang sirkulasyon ay napabuti, at ang mga toxin ay mas madaling maalis sa ating sistema,' ang pagpapakita ni Jane. Ang pag-inom sa bukas na tubig ay nakakatulong din na mapabuti ang iyong gawain sa pagtulog. 'Ang malamig na tubig ay nagpapasigla sa parasympathetic nervous system, na tumutulong sa iyong katawan na magpahinga at ayusin ang sarili nito. Magbibigay ito ng pakiramdam ng pagpapahinga at kalmado na dapat magresulta sa mas magandang pagtulog sa gabi,' patuloy niya. At panghuli ngunit hindi bababa sa, ang pagkuha ng malamig na tubig ay makakatulong upang mapahusay ang iyong kaligtasan sa sakit. 'Sa regular na paglubog ng iyong sarili sa malamig na tubig, makakaranas ka ng tinatawag na 'cold water shock'. Ang pagkabigla na ito ay maaaring magsimula sa immune system, na tumutulong na makabuo ng mas maraming white blood cell at antioxidants na napatunayang magpapalakas ng ating immune system at mabawasan ang iba't ibang sakit mula sa karaniwang sipon hanggang sa sakit sa puso,' sabi ni Jane.

Manatiling ligtas

Bagama't ang mga panlabas na lokasyon ay halatang mas malamig kaysa sa panloob na pool, ang mga ilog at lawa na nakakapanghina ng mga buto sa taglamig ay nagsisimula nang uminit na ginagawang magandang panahon ang tagsibol upang lumangoy. 'Dahil dito, nangangahulugan ito na ang panganib ng pagkabigla sa malamig na tubig ay mababawasan. Mararamdaman mo pa rin ang lamig habang humihinga ka para mahabol ang iyong hininga, ngunit ang panganib na maging hypothermia ay mas mababa. Ang temperatura ng hangin ay may posibilidad na maging mas mainit na nangangahulugan na, sa paglabas ng tubig, maaari kang maging mainit at matuyo nang mas mabilis,' sabi ni Jane. Ipasok ang tubig nang dahan-dahan upang matulungan ang iyong katawan na mag-acclimatise at bigyang-pansin kung ano ang nararamdaman ng iyong katawan - kung ito ay sumobra, lumabas kaagad. Siyempre, may iba pang mga pagsasaalang-alang sa kaligtasan. Ang pinsala ay isa sa mga pangunahing bagay na dapat pag-isipan, kaya't siguraduhin na tulad ng anumang isport na mag-uunat ka bago at pagkatapos at magdala ng mainit na pagpapalit ng damit upang mabawasan ang lamig ng tubig sa iyong katawan. Tiyaking nakikita ka ng iba. 'Palaging magsuot ng matingkad na kulay na sumbrero sa paglangoy. Makakatulong ito sa iyo na makita ng ibang mga gumagamit ng tubig at mga tao sa baybayin, at lumangoy kasama ang isang kaibigan upang higit pang madagdagan ang kaligtasan,' sabi ni Jane. Alamin ang iyong sariling mga kakayahan at alamin kung paano ka tumugon sa malamig na tubig. Lahat tayo ay ibang-iba at ang ating katatagan sa lamig ay iba-iba sa bawat tao. Kung nagsimula kang makaramdam ng lamig, oras na para makalabas nang ligtas. Ang mga kondisyon ng panahon, agos at oras ng araw ay lahat ay gumaganap ng isang papel sa paggawa ng bawat paglangoy na kakaiba.

Dalhin ang paglangoy sa susunod na antas

At paano kung gusto mong dalhin ang iyong mga paglangoy sa isang mas advanced na antas? Bumuo ng isang plano kung gaano karaming mga lap ang iyong gagawin at kung paano ka gagana sa bilis sa pagitan ng mga buoy. 'Karamihan sa mga open water swimming venue ay may kursong minarkahan ng mga buoy na kailangan mong lumangoy sa paligid. Magsimula sa pamamagitan ng paghahanap ng mas malaking bagay sa dalampasigan na nakahanay sa buoy na gusto mong lumangoy. Ang bagay na iyon ay mas madaling makita kaysa sa isang buoy na maaaring gumalaw,' paliwanag ni Jane. Ito ay mas masaya kung ikaw ay lumalangoy kasama ang isang kaibigan na kapareho mo ng antas na maaari mong itulak ang isa't isa. Subukang i-fine-tune ang iyong diskarte upang mabuo ang bilis at tibay. 'Halimbawa, kung ikaw ay lalangoy sa paligid ng apat na buoy, maaari kang huminto sa bawat isa, huminga at pagkatapos ay mag-sprint ng 20 stroke at bumalik sa isang pantay na stroke sa susunod na buoy. Ito ay mas masaya kung ikaw ay lumalangoy kasama ang isang kaibigan na may katulad na antas na maaari mong itulak ang isa't isa,' dagdag niya.

Apat na kaganapan sa Open water

Handa na para sa isang hamon? Sumabak sa isang open water race...

John West Great North Swim

Makikita sa gitna ng Lake District, na may hanay ng mga distansya mula 250m hanggang 10km, ang karerang ito ay perpekto para sa parehong mga baguhan at advanced na antas. Para sa karagdagang impormasyon: greatrun.org

Aqua Sphere Slateman Open WaterSwim

Ang mga swimmer ay maaaring pumili mula sa tatlong distansya (1000m, 2000m at 2.4miles) sa nakamamanghang glacially-formed crystal clear na tubig ng Llyn Padarm sa Snowdonia. Para sa karagdagang impormasyon : laging layunin ang mataas na kaganapan s.com

Thames Marathon

Sa 14km ng open-water action na nagsisimula sa Henley-On-Thames at magtatapos sa Marlow, binibigyang-daan ka ng inclusive format na piliin kung gusto mong makipagkumpetensya laban sa orasan o lumangoy sa sarili mong bilis. Para sa karagdagang impormasyon: henleyswim.c kung

Ang Hurly Burly

Ang isang iconic na paglangoy ay nakakatulong sa magandang Mawddach Estuary sa Snowdonia na nakikita ng mga kalahok na mag-navigate sa isang 10km na ruta na nagaganap sa isang mabilis na papasok na tubig na gumagana tulad ng isang bore upang matulungan kang lumangoy nang mas mabilis. Para sa karagdagang impormasyon: outdoorswimmingssociety.com