Maging fit sa cardio combat

Ang shadow boxing ay isang masaya, nakakapagsunog ng taba na pag-eehersisyo na talagang nakakakuha ng mga resulta - gamitin ito upang magsunog ng mga calorie, magpalakas at matalo ang stress.

Kung nababato ka sa treadmill, cross-trainer, rower o paggawa ng normal na mga klase sa aerobics pagkatapos ay maaari kang magsagawa ng iyong sariling combat workout sa bahay. Ang labanan ay sumusunog ng maraming calories dahil ito ay nagsasangkot ng maikli, matalim na pagsabog ng paggalaw at ito rin ay isang mahusay na toner para sa itaas na katawan. Kung gusto mong gumawa ng mga combat moves sa bahay, magagawa mo ito nang walang anumang exercise kit.

Kalimutan ang mga guwantes sa boksing, pad o isang punch bag, ang shadow boxing ay lubos na epektibo kung gagawin mo ito ng tama at regular na ginagawa ang mga galaw upang makakuha ng mga resulta. Subukan ang mga paggalaw na ito tatlo hanggang apat na beses bawat linggo at malapit ka nang magsunog ng mga calorie. Maglagay ng malakas na musika para sa karagdagang pagganyak at magugustuhan mo ito.

Mga tip sa pag-eehersisyo:

• Para sa iyong warm-up, dahan-dahan ang lahat ng galaw. Gumawa ng sampung pag-uulit sa bawat panig para sa bawat ehersisyo.
• Ulitin ang pagkakasunud-sunod ngunit dagdagan ang iyong bilis. Kumpletuhin ang tatlo hanggang limang beses.
• Bilang isang cool down, kumpletuhin ang bawat galaw nang dahan-dahan.

Squat sa uppercut

Gumagana ang mga hita, ibaba, tiyan at balikat

• Tumayo nang may magandang postura, ang iyong mga paa ay bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng balakang.
• Panatilihing nakasuksok ang iyong mga siko at tinatakpan ng iyong mga kamao ang iyong baba, na malambot ang mga tuhod.
• Ibaluktot ang iyong mga tuhod at maglupasay pabalik, itulak ang iyong mga binti at dalhin ang iyong siko sa iyong katawan at pataas.
• Hilahin ang iyong siko pabalik, maglupasay at ulitin sa kabilang panig.
• Habang tumutulak ka pabalik sa nakatayong posisyon, subukan at paikutin mula sa iyong baywang habang sumuntok ka pataas.

Ab jab at cross

Gumagana sa tiyan, dibdib at balikat

• Humiga sa sahig nang nakayuko ang iyong mga tuhod at patag ang mga paa.
• Ilagay ang iyong mga kamay sa harap ng iyong dibdib nang nakasuksok ang iyong mga siko sa iyong mga tagiliran.
• Dahan-dahang kulutin, huminga habang ginagawa mo ito, ibinababa ang iyong mga balikat sa sahig.
• I-pause sa itaas at suntukin ang iyong kanang kamao sa iyong kaliwang tuhod at pagkatapos ay ang iyong kaliwang kamao sa iyong kanang tuhod.
• Dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon at ulitin, na humahantong sa mga suntok gamit ang kabaligtaran na kamao.

Grab at mataas ang tuhod

Gumagana ang tiyan, balakang at ibaba

• Nakatayo nang may magandang postura, umatras ng kaunti gamit ang iyong kanang paa.
• Itaas gamit ang iyong dalawang kamay.
• Habang hinihila mo ang iyong mga kamay pababa, itaas ang iyong kanang tuhod upang salubungin ang iyong mga braso.
• Bumalik sa panimulang posisyon.
• Ulitin sa kabilang binti.

Jab cross at hook

Gumagana sa tiyan, dibdib at balikat

• Nakatayo nang may magandang postura, paikutin sa gilid (kung kanan ka, paikutin pakanan, kung kaliwa, kontra-clockwise), isuksok ang iyong baba, panatilihing mahigpit ang iyong mga siko sa iyong katawan at itaas ang iyong mga kamao sa iyong baba at balikat.
• Punch diretso sa labas gamit ang iyong kaliwang kamay (jab), mabilis na hilahin pabalik at suntok diretso palabas (cross) gamit ang iyong kanang kamay.
• I-pause, itaas ang iyong kanang siko at paikutin ang iyong katawan mula sa iyong baywang, sumuntok sa paligid at sa kabila gamit ang iyong kaliwang braso (hook).
• I-reset ang iyong posisyon, jab, cross at hook sa kabilang panig. Palitan ang mga kawit sa bawat kumbinasyon.

Sipa sa gilid

Gumagana ang mga hita at tiyan

• Magsimula sa lapad ng iyong mga paa sa balakang.
• Sumandal sa kaliwa, isuksok ang iyong baba, panatilihing mahigpit ang iyong mga siko sa iyong katawan at itaas ang iyong mga kamao sa iyong baba at balikat.
• Iangat ang iyong kanang paa sa sahig, pagkatapos ay itaas ang iyong tuhod patungo sa iyong siko.
• Panatilihin ang iyong balanse sa iyong kaliwang binti, sipain palabas sa gilid gamit ang kanang paa.
• Ibalik ang iyong binti at ilagay ito pabalik sa sahig.
• Bumalik sa panimulang posisyon.
• Ulitin sa kabilang panig, pinapanatili ang bilang ng mga pag-uulit na pantay.

Umiikot na side lunge

Gumagana ang mga hita, ibaba at ibabang likod

• Sa magandang postura, itanim ang iyong mga paa nang humigit-kumulang isa at kalahating beses na lapad ng balikat at maglupasay.
• Iunat ang iyong kanang binti nang diretso sa gilid, pinapanatili ang iyong mga balikat pabalik at ang iyong dibdib ay nakaangat.
• Ibaluktot ang iyong kaliwang braso at dalhin ito hanggang sa taas ng balikat, palawakin ang iyong kanang braso sa gilid.
• Itulak pabalik sa iyong kaliwang binti at ulitin sa kabaligtaran.