Tone up sa panloob na pagbibisikleta

Kapag iniisip natin ang tungkol sa pag-toning at pag-sculpting ng ating ibabang bahagi ng katawan, kadalasan ay pumupunta tayo sa mga squats, lunges, at marahil isang klase ng Pilates. Ngunit naisip mo na ba ang mga benepisyo ng panloob na pagbibisikleta para sa mga kamangha-manghang resulta?

Ang panloob na pagbibisikleta ay perpekto para sa iyo kung kailangan mong mag-squeeze sa isang mabilis na pag-eehersisyo pagkatapos matulog ang mga bata o marahil bago magtrabaho. Ito ay maginhawa at praktikal at mas ligtas kaysa sa pagbibisikleta sa kalsada dahil hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pag-iwas sa trapiko o pakikipaglaban sa masamang panahon. Maaari kang makakuha ng isang mahusay na pag-eehersisyo sa cardio nang walang pagkabahala (maaari mo ring gawin ito sa bahay!) At ito ay magpapatingkad at magpapalilok sa iyong ibabang bahagi ng katawan upang makamit mo ang figure na palagi mong gusto.

Ang panloob na pag-eehersisyo sa pagbibisikleta mula sa Wattbike ay magbibigay-daan sa iyo na magtrabaho tungo sa pagtaas ng iyong aerobic capacity, pagpapabuti ng iyong fitness, at pagsunog ng taba. Nagsisimula ito sa medyo madaling limang minutong pagsisikap. Sa susunod na 8 minuto, ang pagsusumikap ay narampa hanggang sa mas mataas na dulo ng sukat ng pagsisikap. Pagkatapos ng mabilis na paggaling, lumipat kami sa pangunahing set na nagtatampok ng tatlong full-throttle sprint stage na sinusundan ng 3 malalakas na yugto ng interval. Kung gusto mong makakita ng mga resulta, ito ang ehersisyo para sa iyo!

Gagamitin namin ang RPE scale para sa workout na ito, na kung saan ay ang Rate of Perceived Exertion. Nangangahulugan ito na hindi mo kakailanganin ang anumang teknolohiya upang subaybayan ang iyong rate ng puso o power output, tingnan lamang kung ano ang nararamdaman ng iyong katawan. Ang sukatan ay nagsisimula sa 1 na napakagaan na halos walang anumang pagsisikap, 4-6 ay kapag nagsisimula kang huminga nang mabigat at pawisan ngunit maaari pa ring humawak ng isang pag-uusap, at 10 ang iyong ganap na maximum na limitasyon na maaari lamang mapanatili para sa isang napaka maikling panahon.

Panloob na Pag-eehersisyo sa Pagbibisikleta

Kabuuang oras para sa ehersisyo na ito: 60 minuto

Warm-up

5 min sa RPE 5

8 mi gusali sa RPE 8

2 min. bumababa pabalik sa RPE 5

Stage ng Sprint

Sprint 1 – 6 seg. sa RPE 10

Pagbawi - 1 min. sa RPE 6

Sprint 2 – 6 na segundo. sa RPE 10

Pagbawi - 1 min. sa RPE 6

Sprint 3 – 6 na segundo. sa RPE 10

Pagbawi - 1 min. sa RPE 6

Yugto ng Pagitan

Interval 1 – 10 seg. sa RPE 8 / Pagbawi 50 segundo. sa RPE 5

Ulitin ng 10 beses

Pagbawi - 4 min. sa RPE 5

Interval 2 – 10 seg. sa RPE 8 / Pagbawi 50 segundo. sa RPE 5

Ulitin ng 10 beses

Pagbawi - 4 min. sa RPE 5

Interval 3 – 10 seg. sa RPE 8 / Pagbawi 50 segundo. sa RPE 5

Ulitin ng 10 beses

Huminahon

4 min. madaling pag-ikot sa RPE 4

Karagdagang informasiyon

Inilunsad noong Hulyo 2020, ang electromagnetic resistance system ng Next-Generation Wattbike Atom ay idinisenyo upang dalhin ang karanasan ng rider sa pinakasusunod na antas. Isinasama nito ang mas malawak na hanay ng paglaban, mas mabilis na mga reaksyon sa mga third-party na app gaya ng Zwift at crisper gear na mga pagbabago, habang pinapataas ng na-update na electronics ang katumpakan ng data-sampling.

Ang perpektong karagdagan sa anumang home gym na naka-set up ngayong taglagas. Presyohan sa £1,899.99 na may available na 0% na opsyon sa pananalapi. Alamin ang higit pa dito .