Paano makahanap ng oras para mag-ehersisyo

Masyado bang abala ang iyong buhay o naghahanap ka ng mga dahilan tulad ng 'Wala akong oras' kapag natutukso kang laktawan ang mga ehersisyo? Narito kung paano maglaan ng oras at itapon ang mga dahilan.

Kahit na ikaw ay lubos na motibasyon at nasa isang misyon na magbawas ng timbang at magpakatatag, may mga araw na maikli ang oras. O may mga pagkakataong kumbinsihin mo ang iyong sarili na wala kang oras upang mag-ehersisyo dahil hindi mo ito gusto. Kahit na may limitado ka lang na oras para sa isang session, palaging sulit ito - kahit na nangangahulugan ito na kailangan mong laktawan ang ilang set o bawasan ang dami ng cardio.

Maliban na lang kung ikaw ay tunay na may sakit o pagod na pagod na ang pag-eehersisyo ay magiging ganap na kontra-produktibo o mapanganib pa nga (ang masamang pamamaraan kapag pagod ay maaaring magdulot ng mga pinsala), pagkatapos ay bigyan ang iyong sarili ng benepisyo ng pagdududa at magtungo sa gym. Ang katotohanan ay may ilang araw na hindi mo naramdaman ang pag-eehersisyo. Kaya ang iyong utak ay gagawa ng isang mahusay na trabaho ng pagkumbinsi sa iyo na wala kang sapat na oras.

Ang isang 20 hanggang 30 minutong pag-eehersisyo kung saan patuloy kang gumagalaw at hindi magdadalawang-isip ay maaaring maging kasing epektibo sa paglipat sa iyo patungo sa iyong mga layunin. Isipin ang bawat pag-eehersisyo bilang isang hakbang na mas malapit sa katawan na gusto mong makamit. Maaari mo ring isipin ang bawat session bilang 'pennies in the jar' - kung magbangko ka ng ilang barya at gagawin mo ito nang regular, bago mo alam ito ay magigising ka at makakahanap ka ng malaking halaga sa penny jar. Isipin ang ehersisyo sa parehong paraan. Kung regular kang nag-eehersisyo, isang araw ay titingin ka sa salamin at makikita mo ang patag na tiyan na pinaghirapan mong makamit.

Panatilihing maikli at mabilis ang iyong pag-eehersisyo

Sa isang araw na mahina ang enerhiya, kapag natutukso kang palitan ang gym para sa sofa, hikayatin ang iyong sarili sa pamamagitan ng mabilis na pag-eehersisyo - sa halip na laktawan ang session nang buo. Pumunta sa gym, magpainit sa loob ng limang minuto, pagkatapos ay magtrabaho nang husto, nang walang tigil na makipag-chat sa iba pang mga gumagamit ng gym at nawawalan ng momentum. Magtrabaho nang mabilis at matatapos ito bago mo alam.

Gayunpaman, sa oras na makumpleto mo ang session, ang mga pagkakataon ay malamang na mas mabuti ang pakiramdam mo at lubos na masaya na magpatuloy. Minsan ang pagkapagod sa pag-iisip ay maaaring mapagkamalan bilang pisikal na pagkapagod. Hindi ito ang parehong bagay at kung minsan ang pag-alis lamang ng mga pakana at pag-alis ng stress sa iyong araw ng trabaho ay maaaring ang kailangan mo lang.

Kung talagang masikip ang oras at alam mong magiging isang hamon na magkasya sa iyong pag-eehersisyo, kung gayon ang pagpaplano nang maaga ay magbibigay-daan sa iyo na maging mas mahusay sa oras at manatili sa iyong nakagawian.

Planuhin ang iyong mga ehersisyo

Sabi nga sa kasabihan, ‘If you fail to plan, you plan to fail’. Kaya umupo sa iyong talaarawan o kalendaryo at mag-ehersisyo kung kailan ka makakapagsanay sa darating na linggo. Magplano nang maaga bawat linggo at ipasok ang iyong mga sesyon ng pagsasanay sa iyong talaarawan o kalendaryo, na nagbibigay sa kanila ng parehong paggalang at pangako na parang nakikipagkita ka sa isang kaibigan o kasamahan para sa mga inumin. Itala ang iyong mga sesyon - oras, intensity at uri - at manatili sa kanila.

Magdala ng masustansyang meryenda upang maiwasan ang mga maling pagpili

Natutukso ka bang laktawan ang isang ehersisyo dahil ikaw ay pagod o nagugutom? Magdala ng masusustansyang meryenda gaya ng mga energy bar para palagi kang may madaling gamiting meryenda bago ang pag-eehersisyo para pasiglahin ang iyong mga session. Ito ay isang mas kaunting dahilan upang maiwasan ang pag-eehersisyo!

Ihanda ang iyong workout kit

Kung plano mong magsanay bago magtrabaho, ilagay ang iyong workout kit sa isang upuan noong gabi bago, kasama ang sports bra, damit at trainer. Siguraduhin na ang anumang iba pang mga accessory, tulad ng mga headphone, MP3 player o iPhone, ay nasa iyong gym bag na handa nang gamitin. Ang pagkakaroon ng lahat ng iyong kit na inihanda sa gabi bago ito ay makakatipid sa iyo ng mahalagang oras sa pangangaso sa buong bahay para sa iyong sports bra o Capri pantalon at pag-eehersisyo kung iniwan mo o hindi ang mga ito sa washing machine.

Diretso sa gym pagkatapos ng trabaho

Kung magsasanay ka pagkatapos ng trabaho, huwag gumawa ng nakamamatay na pagkakamali na umuwi muna para makapagpalit. Kapag natamaan mo ang sofa na iyon, hindi mo na gugustuhing lumabas muli. Ihanda at ihanda ang iyong gym kit o dalhin ang iyong kagamitan sa pag-eehersisyo sa opisina at magtungo sa gym pagkatapos ng trabaho. Kung gusto mong maglakbay nang magaan at maaari kang makatakas sa pagsusuot ng mga tagapagsanay sa trabaho, gawin ito. Ito ay magiging mas kumportable at makatipid sa iyo sa pagdala ng isang napakalaking rucksack. Huwag kalimutan ang iyong MP3 player para sa pagganyak.