Ang mga suplemento ba ay humahadlang sa iyong pagbaba ng timbang?

Mayroong napakaraming enerhiya at protina na mga bar at inumin na available sa merkado sa mga araw na ito. At habang nilalayon nilang lahat na tulungan kang pasiglahin ang iyong katawan, pumayat, magbawas ng timbang at magpaganda, hindi madali ang pagtatatag kung ano ang tama para sa iyo. Upang malaman kung ang mga produktong gusto mong subukan ay makakatulong sa iyo, sa halip na magresulta sa pag-hang sa matigas ang ulo na taba, mahalagang suriin ang nilalaman ng carbohydrate at protina ng bawat produkto. Ang mga nilalayong magbigay sa iyo ng enerhiya, naglalaman ng mataas na halaga ng carbohydrate at mababang halaga ng protina. Ang mga produkto ng pagbawi, sa kabilang banda, ay naglalaman ng mas mataas na antas ng protina at mas kaunting karbohidrat.

Calories out versus calories in

Maaari mong makita na ang mga calorie sa mga energy bar at inumin ay tumutugma sa mga calorie na iyong nasunog, o malapit nang masusunog, sa isang pag-eehersisyo. Para sa kadahilanang ito, pinakamahusay na umiwas sa mga inuming pang-enerhiya kapag sinusubukang magbawas ng timbang.

Ang mga bar ng protina at shake ay maaaring isang magandang opsyon, bagaman. Mas mainam na kunin ang mga ito pagkatapos ng pag-eehersisyo, dahil ang iyong katawan ay nangangailangan ng protina upang muling itayo ang iyong mga kalamnan at iba pang mga selula sa iyong katawan. Ang dami ng protina sa mga bar ay maaaring mag-iba nang malaki. Ang ilan ay naglalaman ng siyam na gramo at ang iba ay hanggang 50 gramo. Bilang isang tuntunin, huwag kumonsumo ng higit sa 20 gramo ng protina sa isang pagkain, meryenda, bar o inumin. Iyon ang pinakamainam na dami ng protina na maaaring matunaw ng iyong katawan sa isang pag-upo. Anumang higit pa riyan ay maiimbak bilang taba.

Para sa pagbawi pagkatapos ng sesyon ng pagtitiis, kailangan mo ng ratio ng carbohydrate sa protina mula sa pagitan ng 2:1 at 4:1. Nangangahulugan ito na kailangan mo sa pagitan ng dalawa hanggang apat na beses ang dami ng carbohydrates kaysa sa protina sa iyong bar o inumin. Para sa lakas na ehersisyo, kailangan mo ng mas kaunting carbohydrates at mas maraming protina, kaya pumili ng mga produktong may humigit-kumulang 20 gramo ng protina sa bawat paghahatid. Tandaan, may pagkakaiba sa pagitan ng laki ng paghahatid, humigit-kumulang 30 gramo, at bawat 100 gramo. Ang mga halagang nakalista sa bawat 100 gramo ay nariyan para ihambing mo ang iba't ibang produkto sa isa't isa dahil maaaring magkaiba ang mga laki ng paghahatid.

Gaano karaming mga calorie ang dapat mayroon ka bago mag-ehersisyo?

Ang iyong pagkonsumo ng calorie bago ang pag-eehersisyo ay maaaring mag-iba, at depende ito sa uri ng pag-eehersisyo na iyong gagawin. Kung tatakbo ka ng 13 milya, halimbawa, layunin na magkaroon ng ilang calories mga dalawang oras bago. Kung gumagawa ka ng isa sa mga lakas na ehersisyo sa aklat na ito, huwag munang kumain ng kahit ano para matiyak na susunugin ng iyong katawan ang hindi gustong taba. (Kung mayroon kang diabetes, hindi ito inirerekomenda – kailangan mong kumuha ng blood sugar reading at planuhin ang iyong pre-workout calories ayon sa pagbabasa.)

Gaano karaming mga calorie ang dapat mayroon ka pagkatapos ng ehersisyo?

Lahat tayo ay kumain nang sobra pagkatapos mag-ehersisyo at madali itong gawin. At maaaring nakakita ka ng mga babae na namamasyal sa treadmill sa loob ng sampung minuto, pagkatapos ay nakinig sa kanila na nagrereklamo tungkol sa kanilang timbang habang kumakain ng croissant sa café pagkatapos!

Oo, ang ehersisyo ay magsusunog ng mga calorie, ngunit upang makakuha ng patag na tiyan kailangan mo pa ring tingnan ang iyong kabuuang pang-araw-araw at lingguhang pagkonsumo ng calorie. Narito ang isang mapanlinlang na pag-iisip... Upang mawala ang isang kalahating kilong taba kailangan mong magsunog ng 3,500 calories. Karamihan sa cardio exercise ay sumusunog sa pagitan ng 80 hanggang 110 calories kada sampung minuto. Kaya para masunog ang 3,500 calories, kailangan mong gawin
sa pagitan ng lima-at-kalahating-kalahating at pito-at-kalahating oras ng cardio bawat linggo kung nilalayon mong mag-burn ng mga calorie sa pamamagitan ng pag-eehersisyo lamang. Parang marami? Ito ay tiyak, kaya ang pinakamadali, hindi gaanong nakababahalang paraan ay ang kontrolin ang pagkonsumo ng calorie kasama ng regular na ehersisyo.

Ano pa ang maaari kong gawin upang makontrol ang paggamit ng pagkain?

Panatilihin ang isang talaarawan ng pagkain sa mga regular na pagitan upang matiyak na hindi ka kumain nang labis sa isang linggo. Tandaan, ang masustansyang pagkain ay naglalaman din ng mga calorie at ang sobrang pagkain ng anumang bagay ay maaaring pumigil sa iyo sa pagbaba ng timbang at maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang.