Pagsira sa mga hadlang sa pagbaba ng timbang

Tinutugunan namin ang mga karaniwang hadlang sa pagbaba ng timbang na pumipigil sa maraming tao sa paghubog upang maituon mo ang iyong isip at manatili sa iyong gawain sa pag-eehersisyo.

Barrier 1: 'Nagugutom ako sa pagitan ng pagkain'

Solusyon: Subukang panatilihing matatag ang iyong mga antas ng asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagkain ng apat o limang mas maliliit na pagkain sa buong araw (siguraduhin lamang na ang mga sukat ng bahagi ay hindi masyadong malaki) at iwasan ang pagpunta nang mahabang panahon nang walang makakain. Ang bawat meryenda ay dapat na humigit-kumulang 200 calories (tingnan ang gabay sa laki ng bahagi sa pahina 32 at kahon sa ibaba) at naglalaman ng walang taba na protina tulad ng itlog, isda, manok, tuna o salmon. Mas nakakabusog ang protina. Ang isang maliit na dakot ng mga mani sa halip na isang matamis na meryenda ay isang mas mahusay na pagpipilian at makakatulong din na manatiling busog, ngunit huwag kumain ng masyadong marami! Ang isang maliit na halaga ay magagawa.

Barrier 2: 'Mahilig akong magmeryenda pauwi galing trabaho'

Solusyon: Una, maging komportable sa katotohanang hindi ka nag-iisa. Ang isang kamakailang pag-aaral ay nagsiwalat na ang mga commuter na nagtitiis ng mahaba at nakaka-stress na pagbibiyahe ay kumakain ng average na 767 dagdag na calorie kada linggo dahil sa meryenda sa mahabang paglalakbay sa tren at mas kaunting oras sa bahay upang maghanda ng masusustansyang pagkain. Magdala ng masustansyang meryenda, tulad ng mga mani at prutas, at sundin ang ilan sa 15 minutong mga recipe sa gabay na ito upang kapag nakauwi ka na, hindi ka matakot sa ideya ng paghahanda ng sariwang pagkain.

Barrier 3: 'Wala akong oras para sa ehersisyo'

Solusyon: Hatiin ang iyong mga ehersisyo. Kung wala kang oras upang gawin ang mga pag-eehersisyo dito nang sabay-sabay, o kailangan mong hatiin ang mga alituntunin sa cardio na ibinigay namin sa iyo sa dalawang magkahiwalay na mga tipak sa araw, ayos lang - basta't gagawin mo ang mga ito. Ang aming mga pag-eehersisyo ay may sampung ehersisyo ngunit lahat ay nakakakuha ng mga paminsan-minsang nakakabaliw na araw, kaya binigyan ka namin ng pagpipilian ng apat na pinakamahusay na galaw kung makuha mo ang kakaibang araw kung saan hindi mo magagawa ang lahat ng sampu. Kung tunay mong nararamdaman na ang oras ay wala sa iyong panig, isipin kung ano pa ang iyong sarili sa araw at kung saan ang mga puwang sa iyong araw. Nanonood ka ba ng TV nang isang oras tuwing gabi? Kahit na ang pagbabawas ng oras ng TV sa 30 minuto araw-araw ay magbibigay sa iyo ng kalahating oras na window kung saan mag-ehersisyo. Maaari ka bang mag-ehersisyo sa bahay habang nakabukas ang TV? Kung talagang nararamdaman mong wala kang oras pagkatapos ay subukang magtago ng isang 'time diary' at ilista kung ano ang iyong ginagawa sa buong araw araw-araw para sa susunod na linggo. Mukhang matrabaho, ngunit ito ay magbibigay sa iyo ng isang mahusay na pananaw sa kung paano mo ginugugol ang iyong oras at kung ang oras ay nasasayang. Sa mas mahusay na organisasyon o pagpaplano, maaari kang makakita ng sampung minutong window sa oras ng tanghalian para sa mabilis na paglalakad. Ang lahat ng ito ay nagdaragdag!

Barrier 4: 'Napapagod na akong mag-ehersisyo pagkatapos ng isang araw na trabaho'

Solusyon: Tanungin ang iyong sarili kung nakakaramdam ka ng pagod sa pag-iisip o pisikal. Kadalasan ang pagkapagod ay mental, maliban kung mayroon kang isang napakahirap na trabaho! Sa sandaling lumabas ka para sa paglalakad, pag-jog o paggawa ng isang klase ay magiging mas mabuti ang pakiramdam mo kapag ang dugo at oxygen ay mas malayang dumadaloy sa paligid ng katawan at maaliwalas mo rin ang iyong ulo. Maaari mong subukan ang mga laro sa isip. Sabihin sa iyong sarili na mag-eehersisyo ka lamang ng 15 minuto habang ikaw ay pagod at kung nakakaramdam ka pa rin ng pagod sa pagtatapos ng oras na iyon ay titigil ka. Malamang, gugustuhin mong magpatuloy at gumawa ng higit pa.

Barrier 5: 'Hindi ko nakikitang kasiya-siya ang ehersisyo'

Solusyon: Kailangan mong hanapin kung ano ang iyong tinatamasa dahil walang lakas ng loob o disiplina ang gagana sa mahabang panahon kung hindi mo nasisiyahan ang iyong ginagawa. Maghanap ng isang bagay na maaari mong isipin na ginagawa mo ang iyong sarili nang regular - maaaring subukan ang mga aralin sa paglangoy upang mapagbuti mo ang iyong diskarte, kumuha ng pagbibisikleta kung gusto mong nasa labas sa sariwang hangin o mag-jogging sa mga magagandang daanan, o isang bagong klase ng ehersisyo kasama ang isang kaibigan. Hanapin ang isang bagay na gumagana para sa iyo na talagang inaabangan mo, sa halip na kinatatakutan! Patuloy na mag-eksperimento at sumubok ng mga bagong bagay hanggang sa magawa mo.