Kontrolin ang iyong mga sintomas ng menopause

Sa bagong pananaliksik mula sa GEN M na nagpapakita ng kalahati ng mga menopausal na kababaihan ay dumaranas ng pagkabalisa sa bahay, ngayon na ang oras para sa mga kababaihan na kontrolin ang kanilang buhay, kaligayahan at kagalingan.

Sa mga mapanghamong panahong ito, hindi naging mas mahalaga ang pagkontrol sa mga sintomas ng menopause. Ang paghihiwalay ay nakakita ng malaking epekto sa kalusugan ng isip ng bansa, nang hindi isinasaalang-alang ang karagdagang strain ng mga sintomas ng menopausal tulad ng pagkabalisa, depresyon at kalungkutan na nararanasan ng kalahati ng mga menopausal na kababaihan sa UK.

Sa hanggang 48 na mga sintomas, ang sikolohikal at emosyonal na mga epekto ng paglipat na ito ay maaaring patunayang lubhang nakakapanghina para sa 13 milyong kababaihan na kasalukuyang dumaranas ng menopos. Ang GEN M, ang all-encompassing menopause resource, ay naniniwala na ang lockdown ay ang panahon para sa mga kababaihan na kunin muli ang kontrol sa kanilang buhay, kaligayahan at kagalingan bago sila kontrolin ng menopause.

Bago puting papel natuklasan ng pananaliksik na isang napakalaking 6 na milyong kababaihan sa UK ang nakakaranas o nakaranas ng pagkabalisa na may kaugnayan sa menopause, mga numero na malamang na tumindi sa paghihiwalay ng pagsisimula ng isa pang pambansang pag-lock.

Tahanan ng pinakamagandang impormasyon, gabay ng eksperto, mga mapagkukunan, at sinubukan at nasubok na mga produkto para sa mga babaeng nakakaharap sa menopause, nagbahagi ang GEN M ng anim na simpleng tip sa pag-navigate sa menopause sa panahon ng kasalukuyang mga paghihigpit, pag-uuna sa iyong kapakanan at pag-unawa kung ano talaga ito. nararamdaman.

Narito kung paano kontrolin ang iyong mga sintomas ng menopause...

I-ehersisyo ang iyong katawan

Ang pisikal na aktibidad ay napatunayang makakatulong sa mga kababaihan na pamahalaan at mas mahusay na makayanan ang kanilang mga sintomas ng menopause. Maglakad man, tumatakbo, yoga, pilates o HIIT workout sa sala, kahit anong maliit na halaga ay magpapalakas ng loob at makapaglalabas ng malulusog na endorphin na iyon. Ang pagtatakda ng iyong sarili ng isang layunin ay mahalaga, paghahalo ng iyong tulong sa pagsasanay upang manatiling nakatuon at motibasyon.

Bagama't sarado ang mga gym, Purong Gym Ang nilalamang naka-target sa menopause ay maaaring ma-access online, na ginagawang mas madaling manatiling motibasyon sa bahay. Nagtatampok ang kanilang site ng isang kamangha-manghang tool upang mahanap ang naaangkop na ehersisyo upang labanan ang iyong partikular na hanay ng sintomas ng menopause. LEAN Personal na Pagsasanay ay isa pang mahusay na opsyon, na nagbibigay ng hanay ng menopause-centric na mga programa sa ehersisyo na iniayon sa iyong mga personal na layunin, lahat na maaaring ma-access online.

Pakainin ang iyong kaluluwa

Ang pagpapanatili ng balanseng diyeta at pananatiling hydrated ay hindi lamang susi para matiyak na maayos ang paggana ng katawan at isip, ngunit makakatulong din ito upang labanan ang mga sintomas ng menopause. Mahalagang malaman kung paano pangalagaan ang iyong katawan – nag-curate ang GEN M ng isang seleksyon ng pinakamahusay, at pinakapinagkakatiwalaang bitamina at supplement pick upang pasiglahin ang isang mas mahusay na menopause at pangalagaan ang iyong katawan mula sa loob.

Maglaan ng sandali ng pag-iisip

Ang paglalaan ng ilang sandali sa araw upang magsanay ng pag-iisip ay nakakatulong na ikonekta muli ang katawan at ituon ang isip pati na rin ang pag-iwas sa mga negatibong kaisipan. Ang simpleng paglalaan ng 30 segundo para huminga ng pagpapatahimik ay makakatulong upang mailipat ang balanse at maibalik ang kalmado.

Mayroong isang kayamanan ng kapaki-pakinabang na menopausal mapagkukunan ng kalusugan at kagalingan magagamit, walang utak kung gusto mo ng mas maayos na paglalakbay. Kasama sa mga inirerekomendang solusyon sa wellness-focused ng GEN M ang mga tulad nina Liz Earle, Meno&Me at Live Better na sumusuporta sa isang holistic na diskarte sa menopause at tumutulong sa pagbuo ng mga pundasyon para sa isang mas malusog, mas masaya ka.

Manatiling konektado

Habang binabagtas nating lahat ang hindi tiyak na mga panahong ito, ang pakikipag-ugnayan sa lipunan ay napakahalaga upang manatiling konektado at hadlangan ang paghiwalay ng mga damdamin ng kalungkutan. Ang ilang 56 porsiyento ng mga kababaihan ay hindi nakikipag-ugnayan sa kanilang pamilya o mga kaibigan para sa suporta sa panahon ng menopause, isang bagay na kailangang baguhin - ang isang problemang ibinabahagi ay isang problema, pagkatapos ng lahat.

Bagama't maaaring hindi posible na makasama ang iyong pinakamalapit sa oras na ito, sa kabutihang-palad mayroong maraming mga paraan upang manatiling nakikipag-ugnay, maaari kang mag-set up ng isang virtual na tawag sa mga kaibigan o sumali sa isang digital group workout. Tulad ng menopause, malalampasan natin ito nang magkasama, huwag matakot na magsalita at humingi ng suporta mula sa mga kaibigan, pamilya o mga network ng suporta.

Gumawa ng routine

Ang aming mga karaniwang pang-araw-araw na gawain ay inalis kaya mahalagang ipatupad namin ang aming sariling mga hangganan upang magkaroon ng balanse sa trabaho/buhay sa kalusugan. Siguraduhin na nag-iiskedyul ka ng pahinga sa tanghalian at sa pagbibigay sa iyong sarili ng sapat na oras sa gabi upang magpahinga.

Ang insomnia ay isa sa mga pinakakaraniwang sintomas ng menopausal, nakakagambala sa mga pattern ng pagtulog at nagiging sanhi ng cyclical exhaustion. Subukang magpakilala ng sleep app, isara ang mga de-koryenteng device nang hindi bababa sa kalahating oras bago matulog at kumuha ng libro para payagan ang utak na mag-off.

Walang mas maganda para sa utak kaysa sa pagtulog ng isang magandang gabi, ang pagpuntirya ng 8 oras bawat gabi ay makakatulong sa iyong harapin ang araw na refresh at sigla.

Kaalaman ay kapangyarihan

Ngayon na ang oras upang mas mahusay na pamahalaan ang iyong menopause, sa pamamagitan ng higit pang pag-unawa dito. Iminumungkahi namin sa iyo ang kaalaman, basahin ang payo at makinig sa mga podcast.

Napag-alaman ng pananaliksik ng GEN M na wala pang 15 porsiyento ng mga kababaihan ang maaaring pangalanan ang depresyon, pagkabalisa, o pagkamayamutin bilang sintomas ng menopause sa kabila ng pagiging kabilang sa mga nangungunang sampung pinaka nakakapanghinang sintomas na negatibong nakakaapekto sa buhay ng kababaihan - kung hindi matukoy ng mga kababaihan ang kanilang mga sintomas, o sa katunayan ang kanilang mga sarili , bilang menopausal, ginagawa nitong mas mahirap pangasiwaan ang paglipat na ito, at makatanggap ng tamang suporta.