Mga nakatagong salarin sa pagkain na maaaring magdulot ng pagtaas ng timbang

Mayroong ilang mga pagkain na malamang na isipin natin bilang malusog o sa pinakamaliit, hindi nakakataba, ngunit ito ay maaaring mga pagkain na talagang makapagpapataba sa atin.

Kung mas marami kang alam tungkol sa pagkain, mas malamang na pipili ka ng mas malusog na pagkain. Ang pag-alam sa nilalaman ng asukal at asin ng mga pagkain, at kung paano magbasa ng mga label ng pagkain, ay isang mahusay na paraan upang pamahalaan ang iyong timbang. Narito ang aming gabay sa mga pagkaing may nakatagong taba at asukal.

Alam namin na ang mga matamis at tsokolate ay naglalaman ng mataas na halaga ng asukal, ngunit maaari kang mabigla sa iba pang mga pagkain na naglalaman din ng asukal at nakakadismaya isipin na maaari kang kumukuha ng mas maraming asukal kaysa sa iyong napagtanto, kapag sinusubukan mong maging malusog. Narito ang ilan lamang na dapat abangan...

Mga pasas – naglalaman ng 59g ng asukal bawat 100g

Mga pinatuyong prutas tulad ng datiles – naglalaman ng 15g ng asukal sa apat na petsa

Tomato Ketchup - naglalaman ng 7g ng asukal bawat 30g

Mga sarsa ng pasta na nakabatay sa kamatis - naglalaman ng humigit-kumulang. 11.5g ng asukal

1 karton ng katas ng prutas - naglalaman ng 10.5g ng asukal bawat 250ml

Granola cereal – naglalaman ng 12.4g ng asukal bawat 45g

Mga breakfast bar – naglalaman ng 12g ng asukal sa bawat 37g bar

Paano bawasan ang asukal

Pumili ng tubig o unsweetened fruit juice sa halip na mga matamis na fizzy drink at juice drink. Tandaan na palabnawin ang mga ito para sa mga bata. Kung gusto mo ng mabula, subukang maghalo ng katas ng prutas na may sparkling na tubig. Palitan ang mga cake o biskwit para sa isang currant bun, scone o ilang malt loaf na may mababang taba. Kung kukuha ka ng asukal sa maiinit na inumin o magdagdag ng asukal sa cereal ng almusal, unti-unting bawasan ang halaga hanggang sa maputol mo na ito nang buo. Suriin ang mga label ng nutrisyon upang makatulong na pumili ng mga pagkaing may mas kaunting idinagdag na asukal o mag-opt para sa mga bersyon na mababa ang asukal. Pumili ng wholegrain na breakfast cereal, ngunit hindi ang mga pinahiran ng asukal o pulot.

Ang ibig sabihin ng 'Added sugar' ay ang mga nasa inumin kabilang ang mga fruit juice o fruit smoothies pati na rin ang mga sweetener tulad ng honey, maple syrup, table sugar, sucrose, fructose, fruit juice concentrates na karaniwang idinaragdag sa mga produkto.

Mga nangungunang tip para sa malusog na pagkain

Punan ang hibla - isama ang maraming gulay at ilang beans o pulso. Maaaring kabilang dito ang isang makulay na salad o sopas.

Panatilihing mababa ang paggamit ng asin – Mga sandwich na binili sa tindahan, ang mga sopas ay maaaring mataas sa asin. Gumawa ng iyong sarili upang mapanatili ang antas ng asin.

Sulitin ang mga natira – Ang mga ito ay nakakatipid ng oras, pera at maaaring mag-alok ng mas malusog na pagpipilian (hal. malamig, hiniwang frittata na inihahain kasama ng berdeng salad).

Panoorin ang mga dressing – Itapon ang mga creamy dressing at bihisan ang mga salad na may kaunting balsamic vinegar, lemon juice o olive oil. Ang iba pang malusog na langis para sa mga dressing ay kinabibilangan ng macadamia nut oil, walnut oil, avocado oil, hemp oil at flaxseed oil.

Kumain ng mas maraming isda – Subukang magsama ng ilang mamantika na isda bilang bahagi ng iyong tanghalian nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo hal. mackerel salad, de-latang salmon o sardinas o ilang pinausukang salmon. Ang mga ito ay madaling pagpipilian at maaaring ihain kasama ng salad.

Gumawa ng mga sopas - Gumawa ng iyong sariling sabaw ng gulay at bean. Panatilihin ang taba ng saturated sa pamamagitan ng paggamit ng stock na batay sa kamatis sa halip na cream o keso. Ang mga bean at lentil ay mayaman sa natutunaw na hibla na kilala upang makatulong sa pagpapababa ng kolesterol at pagsuporta sa kalusugan ng bituka.