Maaari kang mawalan ng timbang sa paggawa ng yoga?


Gusto mo bang i-tone ang iyong tum at makahanap ng balanseng relasyon sa pagkain? Oras na para umakyat sa iyong yoga mat. Mga salita: Eve Boggenpoel

Kapag sinusubukan mong magbawas ng timbang, ang pagbabawas ng mga calorie at pagtaas ng iyong mga ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na makamit ang iyong layunin, ngunit ang yoga ay nagpapatuloy ng isang hakbang. Hindi lamang ito nakakatulong sa iyo na maging maayos ang lahat, ibinabalik ng yoga ang iyong isip at katawan sa balanse, na maaaring mapabuti ang iyong relasyon sa pagkain.


Una, subukang tukuyin kung bakit ka tumaba. Nakaupo o nakahiga sa iyong banig, huminga ng ilang malalim upang mapatahimik ang iyong isip at mapahina ang hindi kinakailangang tensyon sa iyong katawan. Susunod, gumugol ng 10 minuto sa paggawa ng yoga breathing technique, tulad ng full yogic breath o alternatibong paghinga sa butas ng ilong, pagkatapos ay pag-isipan ang mga dahilan sa likod ng pagtaas ng iyong timbang. Kumakain ka ba kapag na-stress, nalilito ka ba sa pagkauhaw sa gutom, o baka nawalan ka ng pakikisalamuha at kumain para sa kaginhawahan? Ang paggamit ng mga diskarteng ito ay nagpapakalma at nagbabalanse sa iyong system upang matulungan kang maging mas aware sa iyong mga nag-trigger, na nagbibigay-daan sa iyong mapansin ang pagkakaiba sa pagitan ng tunay na gutom at emosyonal na pagkain.

Maingat na pagkain

Natuklasan ng pananaliksik sa journal na Evidence-based Complementary and Alternative Medicine na ang mga yoga practitioner sa pag-aaral ay may 'mas kaunting stress sa pagkain, nabawasan ang gana sa pagkain, mas kaunting cravings at isang paglipat patungo sa mas malusog, mas maingat na pagkain'. Subukan ang ilang pag-ikot ng yogic breathing bago kumain, kapag naghahanda ng mga pagkain o nagpaplano ng menu para sa isang linggo – maaari itong maging isang mabisang paraan upang mabago ang mga dati nang pattern ng pagkain at bigyan ka ng mental na espasyo para pangalagaan ang iyong mas malalim na mga pangangailangan, sa halip na maghanap ng pansamantalang kasiyahan sa pagkain .

Yoga para sa iyo

Maghanap ng estilo ng yoga na nakakatugon sa iyong mga pangangailangan, personalidad at mga layunin sa pagbaba ng timbang. Mas gusto mo ba ang isang high-energy class na nag-iiwan sa iyo ng paghinga at pagpapawis, o mas gusto mo ba ang isang mas nakakarelaks na yoga class? Anuman ang gusto mo, ang yoga ay makakatulong sa iyo na magpayat at mawalan ng timbang. Narito ang tatlong istilo ng yoga para makapagsimula ka...

Astanga – ang tagabuo ng kalamnan

Ang isang malakas na pagsasanay sa yoga tulad ng astanga ay aktibong nag-aambag sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagbuo ng lean muscle mass. Magandang balita para sa mga nagdidiyeta, dahil mas maraming calories ang sinusunog ng kalamnan kaysa sa taba– sa panahon at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Ang Astanga ay isang mapaghamong istilo ng yoga batay sa vinyasas (kung saan dumadaloy ka mula sa isang postura patungo sa susunod na walang pahinga) – ang pinakapamilyar ay ang upper body at core strengthener plank, hanggang low plank (chattaranga), pataas na aso, pababa. aso. Mayroong anim na hanay ng mga sequence, na kilala bilang 'serye' at matutunan mo ang mga ito sa sunud-sunod na pagkakasunud-sunod.


Hot yoga - ang calorie burner

Ang pinakasikat na mainit na istilo ng yoga, ang Bikram, ay maaaring magsunog sa pagitan ng 500 hanggang 1000 calories sa isang 90 minutong klase, at ipinapakita ng mga pag-aaral ang mas mataas na temperatura nito (hanggang 40C) na binabawasan ang porsyento ng taba ng katawan nang higit sa yoga sa mga normal na temperatura. Nakatuon ang mga klase sa Bikram sa 26 na postura (walang pababang aso o headstand), ngunit kung gusto mong gumawa ng higit pang mga pose at makita pa rin ang mga benepisyong pampababa ng timbang ng pagsasanay sa mas mataas na temperatura, may iba pang mga istilo na dapat tuklasin – maaari mong subukan ang Hot Power Yoga o Baptiste Power Yoga.

Restorative – ang stress buster

Feeling under pressure? Ang hugis ng iyong katawan ay magsasabi ng kuwento. Ang hindi nagamit na cortisol, isang by-product ng pangmatagalang stress na walang labasan, ay nakaimbak bilang visceral o abdominal fat sa paligid ng iyong tiyan. Ang mga pagpapakalma na kasanayan, tulad ng restorative yoga - kung saan mo malalim na nire-relax ang iyong nervous system sa pamamagitan ng pagpapahinga sa nakaupo o nakahiga na postura na sinusuportahan ng mga bolster at block - ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng cortisol at timbang sa paligid ng iyong gitna. Sa isang pag-aaral, ang mga kalahok na gumagawa ng restorative yoga ay nawalan ng higit sa 2.5 beses ang dami ng subcutaneous fat (taba na nakikita lamang sa ilalim ng balat) kumpara sa isang control group.