Ang pinakamahusay na mga pagkaing pampawala ng stress

Ang stress ay maaaring tumaba sa iyo at maaari kang magdulot ng labis na pagkain. Ibinunyag namin kung paano kumain upang matalo ang stress sa aming listahan ng mga pinakamahusay na pagkain na nakakawala ng stress.

Ang stress ay isang hindi kanais-nais ngunit pang-araw-araw na kabit sa maraming buhay, lalo na sa mga kakaibang panahon na kasalukuyan nating nararanasan. Ang mga emosyonal na stress ay isang bagay na kailangan nating harapin sa araw-araw (o sa ilang mga kaso, oras-oras!), at madalas tayong nalantad sa mga pisikal na stressors din.

Ang stress ay may malaking epekto sa iyong pisikal na kagalingan. Ang mataas na presyon ng dugo, pananakit ng likod/leeg, pagtatae, pagkahilo, pagkapagod, pagbaba ng timbang/pagtaas, hindi pagkakatulog, kawalan ng konsentrasyon at madalas na sipon ay – bukod sa marami pang iba – lahat ng tunay na pisikal na sintomas ng isang stress na katawan.

Mga isyu sa hormonal

Kapag ang katawan ay na-stress, ang mga maliliit na istruktura na kumokontrol sa iyong mga hormone, na kilala bilang adrenal glands, ay napupunta sa sobrang lakas na nagdudulot ng pagtaas sa iyong metabolic rate kasama ng isang rampaging, hormone storm! Para masubukan at malabanan ito ng katawan, mas mabilis nating ‘naubos’ ang mga sustansya kaysa mapapalitan natin ang mga ito. Isama ito sa isang tipikal na 'pick me up' na pagkain ng matamis, mayaman sa carbohydrate, grab and go foods at ang stress ay mabilis na nagbibigay daan sa pagkabalisa, depresyon at sakit.

Sa susunod na ma-pressure ka, subukang itapon ang alak at ice cream at kainin sa halip ang mga sumusunod na pagkain na nakakawala ng stress...

Isda

Ang isda ay mataas sa Vitamin B12 na mahalaga para labanan ang pagkamayamutin, depresyon, pagkabalisa at insomnia. Gumagana ang B12 sa synergy sa Folic acid - kaya pagsamahin ang iyong isda sa folate rich spinach para sa isang nutrient double whammy!

Papaya

Kumuha ng ilan sa kakaibang prutas na ito sa iyong morning smoothie. Ang bitamina C ay ginagamit sa malalaking dami ng adrenal glands, samakatuwid ang pangmatagalang stress ay maaaring magresulta sa pagkaubos ng immune boosting antioxidant na ito – kumusta madalas sniffles! Ang bayabas, strawberry at prutas ng kiwi ay ginagarantiyahan din ng thumbs up.

honey

Ang pampatulog at nakakapagpatahimik, ang pulot ay tunay na isa sa mga pinakamahusay na remedyo ng kalikasan. Subukang ibuhos ang iyong mga oat sa umaga para sa almusal o haluin sa ilang mainit na gatas para sa isang masayang pahinga sa gabi.

Mga buto ng kalabasa

Ang mga nutty nibbles na ito ay naglalaman ng L-Tryptophan, isang mahalagang amino acid na nagdudulot ng pagtaas sa serotonin (natural na anti-depressant ng katawan) at melatonin (ang ating natural na pantulong sa pagtulog). Dahil hindi ito ginawa sa loob ng katawan, kailangan nating ubusin ang mga pagkaing mayaman sa tryptophan - ang iba pang pinagkukunan ay pabo at inihurnong patatas.

Almendras

Ang kakulangan ng magnesiyo, isang karaniwang side effect ng stress, ay maaaring magpalaki ng mga sintomas. Dahil sa modernong pagsasaka at pagpoproseso, karamihan sa mga pagkain na ating kinakain ay kulang sa mahalagang mineral na ito – kaya kailangan nating magsikap na isama ang mga pagkaing likas na mayaman sa sakit na ito na lumalaban sa kamangha-mangha. Ang mga mani, at sa partikular, ang mga almendras ay mayaman sa magnesiyo at dapat isama sa maliit na halaga, araw-araw. Sa panahon ng iyong regla, ang mga sex hormone ay nagbabago at ito ay maaaring magresulta sa kakulangan ng magnesiyo - labanan ito sa pamamagitan ng pagmemeryenda sa mga pagkaing mayaman sa magnesium bago magsimula ang mga sintomas!

Swiss Chard

Sa panahon ng stress ay naglalabas tayo ng mas maraming potassium kaysa karaniwan na maaaring humantong sa ilang medyo hindi kasiya-siyang epekto sa paglipas ng panahon. Halos lahat ng organ, cell at tissue ay nangangailangan ng potassium upang gumana nang husto. Nakakatulong din ito sa makinis na pag-urong ng kalamnan - kabilang ang mga kalamnan na kumokontrol sa panunaw na kung kaya't ang stress at irritable na bituka ay madalas na magkasabay. Ang maitim na madahong mga gulay tulad ng Swiss chard ay maaaring makatulong sa pagwawasto nito.

tsaa

Ayon sa isang pag-aaral na isinagawa ng University College London, apat na tasa ng itim na tsaa bawat araw ay maaaring magsulong ng pakiramdam ng kalmado at tulong sa 'de-stressing.' Kung nakita mong sensitibo ka sa caffeine, manatili sa mga herbal na tsaa tulad ng chamomile o subukan. Pukka's Night Time tea para sa isang nakapapawi na alternatibo. Marahil pinakamahusay na iwasan ang mga biskwit bagaman!

Mga itlog

Ang mga itlog ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng protina. Mabilis na nauubos ang aming mga tindahan ng protina sa panahon ng stress at kung isasaalang-alang na ang protina na ginagamit sa halos lahat ng function hanggang sa antas ng cellular, mahalaga na ang mga tindahan ay regular na pinupunan. Panatilihing buo ang iyong emosyonal at pisikal na kagalingan sa pamamagitan ng pagsasama ng 20g ng protina (80g turkey o tuna) sa bawat pangunahing pagkain at 10g (100g Greek yoghurt o 2 maliit na pinakuluang itlog) ng protina bilang bahagi ng masustansyang meryenda dalawang beses sa isang araw. Kasama sa iba pang mga mapagkukunan ang karne, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas at quinoa.