Patok Na Mga Post
Inirerekumendang
Ang pinakamahusay na mga klase sa fitness para sa malakas na core at abs
Naghahanap upang i-target ang iyong tiyan at palakasin ang mga pangunahing kalamnan? Tuklasin ang pinakamahusay na mga klase sa fitness para sa isang malakas na core at abs…
Ni Lily Smith
Ang pagbuo ng mas malakas na core ay higit pa sa pagpapakita ng iyong umaalingawngaw na abs. Sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga kalamnan na ito, mapapabuti mo ang iyong pangkalahatang balanse, katatagan at liksi. Sa turn, mapapabuti nito ang iyong performance sa iba't ibang sports.
Nag-iisip kung aling mga klase ang dapat mong pasukan upang ma-target ang mga kalamnan na ito? Binubuo namin ang pinakamahusay na mga klase sa fitness para sa mas malakas na core at abs: mula sa boxing at Pilates hanggang sa hula hooping at pole fitness! Makikita mo ang karamihan sa mga klaseng ito na inaalok sa mga gym, fitness center, at independent studio.
Boxing: isali ang iyong core, tumayo sa iyong kinatatayuan at magtapon ng ilang suntok
Ang boksing ay isang mahusay na paraan upang mabuo ang iyong pangunahing lakas. Ang isang malakas na core ay mahalaga para sa mga boksingero sa ring, na kailangang manindigan, maghagis ng malalakas na suntok at umiwas sa kanilang kalaban nang may bilis at liksi.
Kadalasang tinatawag na 'boxercise', ang mga klase sa fitness sa boksing ay kadalasang nagsasangkot ng iba't ibang mga ehersisyo, na ginagamit ng mga boksingero upang manatiling fit at mapabuti ang kanilang pamamaraan. Maaaring kabilang dito ang mga hitting pad, shadow boxing, at kicking punchbags, kasama ang pangkalahatang lakas at stamina exercises tulad ng skipping at shuttle run.
Kung nakabase ka sa London, subukan KOBOX na, sa kanilang mga salita, ay isang 'fight club meets nightclub'! Ang 50 minutong high-intensity boxing class ay hinati sa dalawang bahagi: una, mayroong 6-punch combinations system, na binubuo ng mga cross, jab at hook. Pagkatapos, magpapawis ka sa isang hanay ng mga functional na pagsasanay sa pagsasanay, para sa full-body workout.
Abs Conditioning: ang mga klase na idinisenyo upang bumuo ng isang malakas na core at abs
Ang isang ito ay maaaring mukhang halata ngunit kung naghahanap ka ng isang fitness class na magpapalakas sa iyong core at abs, isang abs workout class ay isang simple ngunit epektibong pagpipilian. Inaalok ng karamihan sa mga gym at fitness center, ang mga klase na ito ay karaniwang may kasamang hanay ng mga bodyweight conditioning na galaw at ehersisyo upang palakasin ang iyong mga pangunahing kalamnan.
Kung miyembro ka ng UK gym chain PureGym , bakit hindi subukan ang Absolute Abs fitness class? Kasama sa klase na ito ang pinaghalong weighted at bodyweight ab training. Asahan ang mga crunches, sit-up, plank, mountain climber at higit pa!
Legs, Bums and Tums: ang fitness craze na nangangako ng mas malakas na core
Ang klase ng Legs, Bums and Tums (LBT) ay idinisenyo upang palakasin ang iyong mga binti at bum, pati na rin ang iyong mga kalamnan sa tiyan at core. Ang pag-eehersisyo sa ibabang bahagi ng katawan ay karaniwang nagsasangkot ng pinaghalong dynamic na cardio exercises at bodyweight strength training. Ang mga pag-eehersisyo na ito ay idinisenyo upang mapabuti ang tono ng kalamnan sa mga target na lugar, habang pinapalakas din ang core upang mapabuti ang katatagan at balanse.
Bilang isang sobrang sikat na fitness craze, halos masisiguro namin na makakahanap ka ng LBT class sa iyong lokal na gym o fitness center.
Yoga: ang mga klase para sa pangunahing lakas, flexibility at pinahusay na pustura
Ang mga pinagmulan ng yoga ay maaaring masubaybayan sa hilagang India mahigit 5,000 taon na ang nakalilipas. Ang orihinal na layunin nito ay pataasin ang espirituwalidad at bumuo ng mas malaking koneksyon sa pagitan ng isip at katawan. Gayunpaman, sa kasalukuyan, ang disiplina ay umunlad nang higit pa sa pinagmulan nito. Ito ay naging isang mahusay na opsyon sa pag-eehersisyo para sa pagpapalakas ng iyong mga pangunahing kalamnan at pagpapabuti ng kakayahang umangkop.
Fitness, nutrisyon at wellness guru na si Penny Weston idinagdag: 'Ang yoga ay mabuti para sa pagpapalakas ng core / abs dahil may ilang mga poses na nagpapasigla sa enerhiya, paglago at lakas sa iyong core. Kinokondisyon nito ang rehiyon ng tiyan para sa paggalaw at katatagan upang matulungan ang iyong balanse at lakas. Dahil sinusuportahan ng iyong mga kalamnan sa tiyan ang gulugod, nakakatulong din itong mapabuti ang postura at mabawasan ang pananakit ng likod.'
Karamihan sa mga gym at fitness center ay nag-aalok ng mga yoga class, kasama ng maraming independiyenteng yoga studio. O, bakit hindi magpatuloy ng isang hakbang at subukan ang isang stand-up paddleboard (SUP) yoga session? Ang mga klase na ito ay isang kamangha-manghang paraan upang higit pang mapaunlad ang iyong pangunahing lakas at balanse. Kung nakabase ka sa London, tingnan Mga Klase sa SUP Yoga ng Active360.
Pilates: bumuo ng isang malakas na core sa mga dynamic na klase na ito
Kung naghahanap ka ng isang bagay na katulad ng yoga ngunit may mas maraming dynamic na paggalaw at hindi gaanong nakatuon sa paghinga at espirituwalidad, maaaring para sa iyo ang Pilates. Katulad ng yoga, ang Pilates ay isang low-impact na paraan ng ehersisyo. Nakatuon ito sa pagbuo ng core strength, postural awareness at flexibility.
Hollie Grant, Pilates instructor at founder ng Pilates PT , idinagdag: ‘Ang Pilates ay isang full-body workout. Gayunpaman, mapapansin mong may malaking diin sa pakikipag-ugnayan sa core para suportahan at patatagin ka. Ito ay dahil ang core ay magpapatatag sa iyong gulugod at, kapag ang iyong gulugod ay nagpapatatag at nasa pinakamainam na posisyon, lahat ay gagana nang mas mahusay.'
Pagsasanay sa Circuit: isali ang iyong core habang ginagawa mo ang iyong katawan
Ang circuit training ay isang magandang opsyon kung naghahanap ka ng full-body, strength-training workout. Ang mga klase na ito ay karaniwang binubuo ng iba't ibang istasyon, bawat isa ay may iba't ibang lakas na pagsasanay o cardio exercise. Kumpletuhin mo ang bawat ehersisyo para sa isang tiyak na tagal ng oras, bago lumipat sa susunod na istasyon.
Kahit na hindi lahat ng ehersisyo ay tututuon sa iyong abs, ang isang buong-body workout tulad ng circuit training ay makikinabang pa rin sa iyong core. Ipinaliwanag ni Jessica Redman, co-founder ng online fitness platform, WorkThat : 'Ang iyong core ay patuloy na kasangkot, kahit na hindi ito partikular na naka-target. Para sa lahat ng mga ehersisyo, dapat mong palaging isali ang iyong core at gamitin ito upang maisagawa ang magandang anyo at patatagin ka.'
Hula Hooping: mula sa palaruan hanggang sa fitness studio
Tandaan ang hula hooping kasama ang iyong mga kaibigan sa palaruan ng paaralan? Bagama't maaaring hindi ka nakakuha ng hula hoop sa loob ng 10+ taon, ang paraan ng dynamic na ehersisyo na ito ay talagang makakagawa ng mga kababalaghan para sa isang malakas na core. Kapag naghu-hula hoop ka, kailangan mong hawakan at kontrolin ang lahat ng iyong pangunahing kalamnan sa loob ng mahabang panahon. Ito ay tiyak na magpapainit ng iyong abs!
Kung hindi ka sigurado sa iyong mga kasanayan sa hoop, bakit hindi muna magsanay sa iyong hardin? Pagkatapos, kapag sa tingin mo ay handa ka na, maaari mong subukan ang isang hula hooping class (kadalasang tinatawag na 'Power Hoop' class) upang bumuo ng iyong lakas at diskarte.
Naghahanap ng klase? Tignan mo HulaFit . Nag-aalok ang hula-hooping fitness company na ito ng mga face-to-face na klase sa buong UK, gayundin ng mga online na klase.
Nangungunang tip: subukang bumili ng may timbang na hula hoop upang higit pang palakasin ang iyong mga pangunahing kalamnan!
Pole Fitness: palakasin ang iyong core gamit ang sayaw at fitness combo na ito
Huwag mag-alala, hindi mo kailangang magbaliktad sa iyong unang klase! Maraming tao ang maaaring umiwas sa isang ito, gayunpaman, ang pole fitness ay dahan-dahang humihiwalay sa reputasyon nito upang makilala bilang isang super-effective na opsyon sa pag-eehersisyo - lalo na para sa pagpapalakas ng core!
Sa isang pole fitness class, gagawin mo ang iba't ibang paghawak, paggalaw at pag-ikot, lahat ay nakatutok sa paligid ng poste. Habang ang mga pagsasanay na ito ay gagana sa iyong buong katawan, mayroong isang malakas na pagtutok sa core strength, dahil ang pagbuo ng iyong core ay magbibigay-daan sa iyong umunlad sa mas mahirap na paghawak at paggalaw.
Dahil nangangailangan ang pole fitness ng silid na puno ng mga poste, maaaring hindi mo makita ang mga klase na ito sa iyong lokal na gym o fitness center. Gayunpaman, may daan-daang mga independiyenteng studio na nag-aalok ng mataas na kalidad na mga klase na may mga kwalipikadong instruktor.
Barre: bumuo ng isang malakas na core tulad ng isang ballerina
Ang isang malakas na core ay isang pangunahing pundasyon para sa ballet. Kung wala ito, hindi magagawa ng mga ballerina na manatiling ganap na poised at balanse habang nakasuot ng pointe na sapatos. Dahil dito, maraming tao ang bumaling sa barre fitness classes para palakasin ang kanilang core at abs.
Dahil sa mga tradisyunal na pagpapalakas na pagsasanay na makikita sa isang klase ng ballet, makikita ka ng isang barre fitness class na nagtatrabaho sa iba't ibang galaw habang inaalalayan ang iyong sarili sa isang ballet barre. Upang mabisang maisagawa ang mga ehersisyo, kailangan mong patuloy na hawakan ang iyong mga pangunahing kalamnan. Makakatulong ito sa iyo na manatiling balanse at poised, tulad ng isang ballerina!
Kung nakabase ka sa Hackney, London, tingnan Discobre Studios . Dito, itinuro ng founder na si Sophie Ritchie ang 'Lotte Berk Technique'. Si Lotte ay isang kontemporaryong mananayaw na lumikha ng barre regime na ito upang tulungan ang mga kababaihan na makamit ang katawan at poise ng isang mananayaw habang sinusuportahan ang kalusugan ng gulugod.