Balik tayo sa gym!

Excited? Naiinis? Kinakabahan? Naririnig ka namin! Inihayag ni Lucy Miller kung paano ka makakabalik sa gym pagkatapos ng lockdown, parehong ligtas at epektibo…

Dahil nagsara ang mga gym noong Enero ngayong taon at mahigit siyam na milyong miyembro ang naghahanap ng iba pang opsyon sa pag-eehersisyo, makatarungang sabihin na kaming mga tagahanga ng fitness ay gumawa ng mahusay na trabaho sa pag-angkop sa aming mga gawain sa pag-eehersisyo.Ang magandang balita ay dumating na ang oras upang tuluyang maalis ang membership card.

At habang marami sa inyo ang natutuwa na magamit muli ang weights room, magkakaroon ng makatarungang dami ng mga tao na masaya na makisabay sa mga pag-eehersisyo sa bahay. Hindi mo kailangang mag-log off mula sa On-Demand na ehersisyo, gayunpaman, sabi ni Sammy Harper, tagapagtatag at punong tagapagsanay ng Blitz Ni Harper : 'Kung hindi ka sigurado kung saan ka dapat magsimula, tingnan ang isang online na programa tulad ng Blitz By Harper na nag-aalok ng isang structured na programa ng mga Live na klase para sundin mo. Maaari mong dalhin ang iyong telepono at headphone sa gym, pindutin lamang ang play at maging ligtas sa kaalaman na susundin mo ang isang plano na nakaayos at epektibo.'

Anuman ang iyong sitwasyon, narito ang ilang nangungunang mga tip sa pagsasanay upang matulungan kang manatiling ligtas sa pagbabalik sa gym. Sundin ang aming payo at masusulit mo ang iyong mga pag-eehersisyo habang pinapaliit ang iyong panganib ng pinsala. Tara na!

Nagsisimula

'Bagaman milyon-milyong sa amin ang nagsagawa ng mga ehersisyo sa bahay at nasiyahan pa sa mga ito, matalinong bumalik sa mga sesyon ng gym dahil malamang na magbuhat ka ng mas mabibigat na timbang at gumamit ng kit na hindi mo na ginagamit nang ilang sandali,' sabi ni personal trainer na si Becky Bowman, mula sa Gym pass . 'Ang payo ko ay huwag gumamit ng lahat ng baril na nagliliyab ngunit sa halip ay gamitin ang ilan sa mga kaalaman na nakuha mo mula sa mga pag-eehersisyo sa bahay upang mahanap muli ang iyong mga paa.' Halimbawa, kung nasiyahan ka sa barre workout sa panahon ng lockdown, bakit hindi paghaluin ang pamamaraan sa mga timbang sa pamamagitan ng supersetting ng isang mabigat na paglaban sa hakbang na may mobilizing at low-impact barre move? O marahil ay marami kang ginagawang panloob na pagbibisikleta sa bahay – subukang isama ang 60 segundong cycling sprint sa iyong weights circuit bilang isang paraan upang magdagdag ng cardio at palakasin ang iyong tibok ng puso. Ang mga posibilidad ay walang katapusang at maaaring patunayan na medyo masaya, masyadong. Narito ang ilang mungkahi para makapagpatuloy ka.

1. I-refresh ang kaalaman

'Para sa ilan sa amin, mahigit isang taon na ang nakalipas mula noong nakatapak kami sa loob ng gym, kaya huwag kang mahiya kung nakalimutan mo kung paano magtrabaho sa treadmill o mag-set up ng leg press machine,' sabi ni Bowman. 'Humingi sa isang gym instructor para sa isang mabilis na pag-refresh, o mas mabuti pa, mag-book para sa pagsusuri ng programa o PT session upang i-reset ang iyong kumpiyansa sa gym.'

2. Magtakda ng mga layunin

'Kung ikaw ay nag-eehersisyo sa karamihan ng mga araw ng linggo bago ang pandemya, malumanay na ipasok ang iyong sarili sa [sa mga gawain sa gym]' iminumungkahi ni Heloise Nangle, ang head trainer ng Core Collective (core-collective.co.uk). 'Ito ay muling bubuo ng iyong mga antas ng fitness nang malumanay upang makabalik ka sa paraan ng iyong pagsasanay dati. Gayundin, subukang planuhin ang bawat pag-eehersisyo upang pumasok ka sa bawat sesyon na alam kung ano mismo ang iyong ginagawa. Titiyakin nito na ang iyong oras ay produktibo at na gumagawa ka ng ibang bahagi ng katawan o rep range sa bawat session.'

3. Huwag mag-fix

'Ang pagpasok at paglabas ng lockdown ay lubhang nakaistorbo sa lahat ng aming fitness routine, kaya subukang huwag ikumpara ang iyong 1000m rowing time o ang iyong max rep squat sa kung ano ito noong nakaraang taon,' babala ni Bowman. 'Sa loob ng ilang linggo, babalik ka sa dati mo bago magsara ang mga gym. Ang sobrang hirap, masyadong maaga ay maaaring magresulta sa sakit na magpapabalik sa iyo.'

4. Kalidad muna

'Tumuon sa kalidad at pamamaraan sa halip na maghangad para sa distansya na sakop o oras na natapos,' idinagdag ni Bowman. 'Walang magbibigay ng mga badge para sa tagumpay, at ang tunay na mananalo ay ang mga mananatiling walang sakit, sakit at pinsala.'

'Gayundin, kung nakasanayan mong magtrabaho kasama ang iyong timbang sa katawan mula noong mag-ehersisyo mula sa bahay, huwag matakot na kunin muli ang mga timbang,' sabi ni Nangle. 'Habang ang mga bodyweight na ehersisyo ay maaaring panatilihing magkasya tayo, ang mga benepisyo ng paggamit ng mga timbang para sa pagtaas ng mass ng kalamnan, pinabuting kalusugan ng buto at pagkawala ng taba ay pangalawa sa wala.'

5. Manatiling may pananagutan

‘Sa bahay, madaling magsabi ng “hindi” sa final rep na iyon dahil wala ka talagang pananagutan. Kaya kapag nakarating ka sa gym, tandaan kung bakit ka naroroon,' sabi ni Nangle. ‘Alisin ang anumang distractions, iwanan ang iyong telepono sa iyong locker at pumasok sa “workout mode”, para ma-enjoy mo ang oras para sa iyo. Tiyak na magsisikap ka at mas mabuti ang pakiramdam para dito.'

6. Itapon ang pagmamataas

'Ang ilang mga tao ay medyo hindi aktibo sa buong pag-lock,' paliwanag ni Bowman, 'Kaya bumalik sa iyong paglalakbay at subukang tamasahin ang proseso sa halip na maging masyadong nakatuon sa aesthetics at pagmamataas.'

7. Huwag laktawan ang pag-uunat

'Huwag 'binge' sa mga sesyon ng gym,' idinagdag ni Bowman. 'Sana ay dumaan na tayo sa ating huling pambansang lockdown kaya hindi na kailangang isiksik ang lahat ngayon! At tandaan, ang pagbawi ay isang mahalagang yugto sa daan patungo sa pinakamataas na fitness. Kung kailangan mo ng araw ng pahinga, kunin ito, o magdagdag ng mababang-intensity na klase tulad ng yoga sa iyong lingguhang repertoire. Ito ay hindi lamang makatutulong sa iyo na makabawi kundi maglalagay din ng higit na diin sa postura at pagkakahanay.’

‘Tandaan mong mag-inat,’ sabi ni Nangle. 'Maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang ang pag-stretch, lalo na kung gumugugol tayo ng napakaraming oras na nakaupo sa isang mesa at mas hindi aktibo sa ating mga araw ng trabaho kaysa bago ang pandemya.'

ANG GYM RULES!

Pagpapanatili ng pagitan mula sa kapwa-tao

Ang social distancing ay hindi napupunta kahit saan, kaya asahan na ang lahat ng kagamitan sa gym ay 2m ang layo, na may mga marka sa sahig sa mga studio upang sabihin sa mga tao kung saan tatayo sa mga klase.

Pagsusuri ng temperatura

Inaasahan na ngayon na babatiin ng mga gym ang lahat ng kanilang mga miyembro sa pamamagitan ng pagsusuri sa temperatura at ilang hand sanitizer sa pagpasok. Karamihan ay gagamit ng mga thermo gun ngunit maaari mong asahan na makakakita din ng mga pagsusuri sa temperatura ng self-scan sa mas malalaking club.

Mga maskara sa mukha

Ang mga face mask ay hindi magiging mandatory, ngunit dahil sa mas matatag na paninindigan ng gobyerno sa mga face mask sa loob ng bahay, maaari mong tiyak na asahan ang mga instruktor at kawani na magsuot nito kapag lumilipat sa paligid ng gym.

Malinis na kit

Mas mahalaga kaysa dati para sa mga makina at pabigat na mapupunas sa pagitan ng mga user, kaya karamihan sa mga gym ay magkakaroon ng mga tauhan upang regular na linisin ang kagamitan. Huwag kalimutang gawin ang iyong bit at gamitin ang kanilang mga wipe at disinfectant spray bago at pagkatapos gumamit ng kagamitan

Nag-eehersisyo pa rin sa bahay ng ilan o sa lahat ng oras? Alamin kung paano gawin ito nang ligtas dito