12 sa mga pinakamahusay na pagkain upang makatulong na balansehin ang mga antas ng asukal sa dugo

Inipon ni Dr Sarah Brewer ang listahang ito ng mga pagkain na nagbabalanse sa mga antas ng asukal sa dugo na kapaki-pakinabang para sa sinumang gustong makaramdam ng mas masigla at kapaki-pakinabang din para sa isang taong may type 2 diabetes.

Almendras

Isang magandang source ng monounsaturated fats, bitamina E at antioxidant flavonol glycosides. Ang pagkain ng isang dakot (68g/2.4oz) bawat araw ay nagpapababa ng LDL-cholesterol at nagpapataas ng HDL-cholesterol na sapat upang mabawasan ang panganib ng coronary heart disease at stroke ng 12 porsyento.

Mga mansanas

Isa sa pinakamayamang dietary source ng antioxidant flavonoids. Maaaring pigilan ng mga flavonoid ang progresibong kapansanan ng pancreatic beta-cell function dahil sa oxidative stress sa type 2 diabetes. Ang isang pag-aaral na kinasasangkutan ng 38,000 kababaihan ay natagpuan na ang mga kumakain ng hindi bababa sa isang mansanas sa isang araw ay 28 porsiyentong mas malamang na magkaroon ng type 2 diabetes kaysa sa mga hindi kumakain ng mansanas.

Maitim na tsokolate

Isang rich source ng antioxidant flavanols. Pumili lamang ng maitim na tsokolate na naglalaman ng hindi bababa sa 70 porsiyentong cocoa solids, o uminom ng unsweetened cocoa. Ang 100g/3.5oz dark chocolate (na may hindi bababa sa 70 bawat cocoa solids) bawat araw ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo ng 5.1/1.8 mmHg. Ang maitim na tsokolate ay ipinakita rin upang bawasan ang insulin resistance. Ang mga extract ng kakaw ay maaaring makabuluhang magpababa ng mga antas ng glucose

kanela

Naglalaman ng mga sangkap na nagtataguyod ng pagtatago ng insulin mula sa mga beta-cell sa laboratoryo. Ang 1g bawat araw ay maaaring mapabuti ang mga antas ng glucose sa dugo ng 10 porsyento sa mga taong may type 2 diabetes.

Dilaw/kahel na prutas at gulay

Mga rich source ng antioxidant carotenoids (hal. carrots, kamote, bayabas, mangga, pumpkin). Ang mga taong may pinakamataas na paggamit ng carotenoids ay kalahating mas malamang na magkaroon ng mahinang glucose tolerance kaysa sa mga may mababang paggamit.

Bawang

Isang mapagkukunan ng allicin na nagpapababa ng presyon ng dugo, kolesterol at ginagawang mas nababanat ang mga arterya, kasama ang ajoene na tumutulong upang mapababa ang mga antas ng glucose sa dugo. Ang may edad na bawang ay naglalaman din ng mga makapangyarihang antioxidant. Ang 2.7g/0.1oz lang na sariwang clove bawat araw (dalawa hanggang tatlong clove) ay makakapagpababa ng LDL-cholesterol nang sapat upang mabawasan ang iyong panganib ng atake sa puso o stroke ng 25 porsyento. Ang Ajoene ay maaaring magpababa ng mga antas ng glucose ng 25 porsyento. Pinipigilan ng may edad na bawang ang pagbuo ng mga glycated protein. Iminumungkahi ng kamakailang pananaliksik na ang langis ng bawang ay nagpapabuti sa glucose tolerance at maaaring mabawasan ang pagkawala ng protina sa pamamagitan ng mga bato.

Luya

Naglalaman ng gingerol, zingerone at mahahalagang langis. Binabawasan ng Gingerol ang pamumuo ng dugo, pinapalakas ang sirkulasyon at pinapababa ang presyon ng dugo. Iminumungkahi ng pananaliksik na pinapataas ng luya ang pagtatago ng insulin at pinapataas ang insulin-sensitive glucose uptake sa mga fat (adipose) cells. Iminumungkahi ng paunang pananaliksik na maaari rin nitong bawasan ang pinsala sa bato na may kaugnayan sa diabetes.

Suha

Naglalaman ng mga antioxidant, na may red grapefruit na may mas mataas na flavonoid at anthocyanin na nilalaman. Nakikipag-ugnayan ang grapefruit sa ilang mga de-resetang gamot, kabilang ang mga statin - tingnan ang mga sheet ng pagpasok ng gamot. Ang parehong blond at red grapefruit ay nagpapababa ng LDL-cholesterol (pitong porsyento para sa blond, 15 porsyento para sa pula), habang ang pulang grapefruit ay nagpapababa ng triglyceride ng 17 porsyento (limang porsyento para sa blond).

Mga ubas

Ang mga ubas, lalo na ang mga itim na ubas, ay mayamang pinagmumulan ng antioxidant anthocyanidins tulad ng resveratrol. Ang mga compound na matatagpuan sa mga pulang ubas ay maaaring makabuluhang tumaas ang mga antas ng proteksiyon, antioxidant glutathione sa mga pancreatic cell at pataasin ang produksyon ng insulin sa type 2 diabetes.

Langis ng oliba

Isang magandang source ng monounsaturated fats at antioxidants: bitamina E carotenoids at polyphenols. Ang isang diyeta na mayaman sa langis ng oliba ay ipinakita upang mabawasan ang presyon ng dugo, at ang panganib ng coronary heart disease ng 25 porsyento. Ang pagsunod sa isang olive-oil rich Mediterranean-style diet ay hinuhulaan na maiiwasan ang higit sa 90 porsiyento ng type 2 diabetes, 80 porsiyento ng coronary heart disease at 70 porsiyento ng stroke kapag sinamahan ng regular na pisikal na aktibidad at hindi paninigarilyo.

Mga dalandan

Lalo na ang pulang 'blood' oranges ay may mataas na antas ng antioxidant na bitamina C, anthocyanidins at flavones. Ang cyanidin-3-glucoside at delphinidin-3-glucoside na natagpuan sa mga pulang dalandan ay ipinakita kamakailan upang itaguyod ang pagtatago ng insulin upang mapabuti ang glucose tolerance.

granada

Isang hindi pangkaraniwang mayaman na mapagkukunan ng polyphenols at anthocyanin antioxidants. Ang katas ng granada ay nagpapababa ng LDL-cholesterol at nakakabawas ng systolic na presyon ng dugo ng 5 porsiyento kapag iniinom araw-araw. Ang pagkonsumo ng katas ng granada ay hindi nagpapalala sa glucose tolerance ngunit makabuluhang pinapataas ang antioxidant na nilalaman ng mga immune cell.

Karagdagang informasiyon

Nagtatrabaho si Dr Sarah Brewer sa medical advisory board para sa CuraLin , ang natural na suplemento na tumutulong sa mga taong may diabetes na balansehin ang kanilang mga antas ng asukal sa dugo, natural. Ang CuraLin (RRP £59) ay isang espesyal na iniakma na natural na formula na nagtataguyod ng malusog at balanseng antas ng asukal sa dugo at produksyon ng insulin sa mga dumaranas ng type 2 Diabetes.