9 na paraan upang mapalakas ang pagganyak sa ehersisyo

Modelo ng pabalat ng Women's Fitness Nicki Petitt sina-juggle ang kanyang negosyo sa PR sa mga online na fitness coaching class at pinamamahalaang manatili sa pinakamataas na kondisyon sa pamamagitan ng pag-iiba-iba ng kanyang mga ehersisyo. Sa kanyang sariling pag-amin, mahilig siya sa ehersisyo. Ibinahagi ni Nicki ang kanyang nangungunang mga tip sa pagpapalakas ng pagganyak sa ehersisyo.

Si Nicki Petitt ay isang 35 taong gulang na PR consultant na nagpapatakbo ng kanyang sariling PR company sa loob ng limang taon. Batay sa Surbiton, Surrey, nakikipagtulungan si Nicki sa mga start-up na kumpanya at mga pandaigdigang brand, kabilang ang sports apparel at home fitness app, pati na rin ang mga race organizer. Isinasagisag niya ang kanyang abalang trabaho sa PR sa pagpapatakbo ng kanyang 'side hustle' na negosyo - fitness coaching, na ginagawa niya ngayon online sa pamamagitan ng Zoom. Maganda ang kalagayan ni Nicki sa kabila ng kanyang abalang iskedyul, kaya hiniling namin sa kanya na ibahagi ang kanyang nangungunang mga tip sa pagganyak sa pag-eehersisyo at sulitin ang iyong pag-eehersisyo...

1. Sulitin ang tag-araw

Lumabas at lumipat. Huwag maliitin ang kapangyarihan ng paglalakad. Mapapawi ng sariwang hangin ang isip, magpapagaan sa katawan pabalik sa paggalaw at mabilis na pataasin ang iyong mga hakbang. Ilipat hangga't maaari upang maabot ang 10k hakbang na iyon.

2. Maghanap ng aktibidad na gusto mo

Ang ehersisyo ay hindi dapat tingnan bilang isang gawaing-bahay. Hindi rin dapat ito ay tungkol lamang sa pagsunog ng mga calorie at pagbaba ng timbang. Maghanap ng isang bagay na maaari mong asahan, maging ito ay isang online na yoga class o HIIT workout o isang 1-2-1 Personal Trainer session sa parke upang simulan muli ang iyong fitness. Ang pag-gelling sa trainer na iyon o ang istilo ng pag-eehersisyo ay susi sa paglikha ng pangmatagalang gawi at kasiyahan sa bawat hakbang ng paglalakbay.

3. Magkaroon ng iskedyul

Magtabi ng mga regular na oras para sa iyong mga ehersisyo, ituring ito bilang iyong 'me-time'. Sa lalong madaling panahon, magiging pangalawang kalikasan na upang simulan o tapusin ang iyong araw sa isang pag-eehersisyo sa bahay, pagtakbo o pagbibisikleta.

4. Bilhin ang iyong sarili ng ilang bagong kit

Maaaring ito lang ang inspirasyon na kailangan mo para bumalik muli sa hugis. Siguradong ako ang may kasalanan nito!

5. Itakda ang iyong sarili ng isang layunin

Maging ito ay tumatakbo sa isang tiyak na distansya, sa isang bilis, o pag-sign up sa isang virtual run upang suportahan ang iyong napiling kawanggawa. Panagutin ang iyong sarili.

6. Buddy up sa mga kaibigan

Kung ang pagganyak ay isang isyu, maghanap ng klase na gagawin kasama ng iyong mga kaibigan. Maaaring hindi personal ang isa't isa ngunit ang pag-log in sa isang team na Mag-zoom workout at makita ang iyong mga kaibigan doon, alam mong magkasama kayong nagsasanay, nagtutulak sa mga reps nang magkasama sa real-time, ay magpaparamdam sa iyo na hindi kapani-paniwala. Bawat session, namamangha ako sa lakas, sa pagsusumikap ng lahat ng aking mga kliyente at sa napakalaking ngiti sa dulo. Ito ay talagang isang malakas na komunidad.

7. Gumamit ng teknolohiya

Napakaraming content na nakahanda para sa iyo online, maging ito man ay social media, o fitness app, na maaaring panatilihing iba-iba ang iyong mga pag-eehersisyo para hindi ka mainip. Marahil ay mahusay kang tumugon sa pagtatakda ng iyong sarili ng hamon – matuto ng bagong kasanayan, matuto kung paano mag-headstand o mag-handstand!

8. Sulitin ang mga pag-eehersisyo sa bahay

Kinailangan nating lahat na umangkop at mag-imbento ng mga bagong paraan ng pagsasanay at pagtuturo. Ang mga pag-eehersisyo sa bahay ay narito para sa mahabang panahon! Napagtanto ng mga tao kung gaano kadaling gumawa ng home workout sa kanilang araw ng trabaho, walang commuting o pumila para sa shower. Sa sandaling ang isang bagay na maaaring matingnan bilang medyo malungkot, pagsasanay sa iyong sarili sa iyong silid sa harap, ngayon sa pamamagitan ng pag-zoom ay isang ganap na bagong vibe ng komunidad ay nalikha. Pinagsama-sama nito ang mga tao mula sa buong mundo at muling pinagsama ang mga grupo ng pagkakaibigan.

9. Huwag masama ang pakiramdam tungkol sa pag-miss sa gym

Ang pagbabalik sa mga gym ay hindi maaaring dumating sa lalong madaling panahon para sa ilang mga tao, ang mga treadmill at pabigat na iyon ay seryosong na-miss! Pakikipag-ugnayan ng tao, kagamitan sa gym, pagsasanay sa ibang kapaligiran sa iyong sariling tahanan... kailangan ito ng ilang tao sa kanilang buhay upang magbigay ng istraktura at pakiramdam ng pagtakas. Ang 2020 ay nagpapatunay lamang na hindi tayo nalilimitahan ng apat na pader ng gym; maaari tayong umangkop at matutong lumikha ng mas positibong karanasan sa pagsasanay ngunit para sa ilan, ang gym ang gustong kapaligiran sa pag-eehersisyo.