Limang paraan upang labanan ng iyong diyeta ang stress

Ang iyong diyeta ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong kakayahang pamahalaan ang stress at manatiling kalmado. Narito kung paano ito iakma upang labanan ang stress.

Ang stress ay naging palaging kasama ng ating moderno, mabilis na pamumuhay, at habang ang kaunting stress ay may mga pakinabang nito, ang ilan sa atin ay may higit pa sa kaunti, hindi pinapayagan ang alinman sa mga benepisyong ito na makita. Maaaring magkaroon ng maraming mga side effect ng talamak na stress ang pangmatagalang stress ay maaaring humantong sa hindi magandang pagpili sa pagkain, hormonal imbalance, pagtaas ng timbang at mga isyu sa pagtunaw.

Nakarating na kaming lahat. Pagkatapos ng isang nakakapagod na araw, hindi kami naghahangad ng veggie-packed na salad o isang dakot ng hilaw na mani, at karamihan sa atin ay dumiretso para sa masarap na mataas na asukal at mataas na taba na mga pagpipilian. Pagkatapos ng isang mabigat na panahon, ang katawan ng tao ay maaaring pumunta sa 'recovery mode' kung saan ang pagtaas ng gana at pagnanasa sa pagkain ay nagiging laganap. Kasabay nito, bumababa ang mga metabolic rate upang makatipid ng enerhiya, kaya pinanghahawakan namin ang mga calorie na natupok sa halip na gamitin ang mga ito bilang enerhiya. Kadalasan ay hindi ito makakaapekto sa ating kalusugan ngunit may halong talamak na stress na maaaring humantong sa mga pangmatagalang kondisyon sa kalusugan.

Naabutan namin ang nutritionist na si Clarissa Lenherr mula sa personalized na serbisyo sa pangangalagang pangkalusugan bioniq BUHAY na nag-aalok ng kanyang ekspertong payo kung paano labanan ang stress na may mabuting nutrisyon.

1. Pamahalaan ang paggamit ng caffeine

Kapag kumakain tayo ng caffeine, pinasisigla natin ang tugon ng cortisol (ang ating stress hormone). Sa maliit na halaga maaari itong maging kapaki-pakinabang, na humahantong sa pagtaas ng enerhiya at pagkaalerto - kaya ang paggamit ng caffeine ng marami sa atin sa buong mundo! Gayunpaman, para sa atin na may dati nang mataas na antas ng stress, ang pagdaragdag ng caffeine sa ating mga antas ng cortisol, ay maaaring magpapataas pa ng ating stress.

Ang inirerekomendang limitasyon para sa pang-araw-araw na paggamit ng caffeine ay 400mg, ito ay maaaring katumbas ng apat na espresso shot o walong tasa ng medium stewed green/black tea. Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong mga antas ng stress o napansin ang isang masamang epekto kapag kumakain ka ng caffeine, ipinapayo ko na bawasan ang iyong paggamit ng caffeine ngunit iwasan ang malamig na pabo. Kapag bigla nating pinutol ang caffeine, maaaring magkaroon tayo ng mga sintomas ng withdrawal na kinabibilangan ng pananakit ng ulo, pagduduwal, pagbabago ng mood at panginginig.

2. Balansehin ang mga antas ng asukal sa dugo

Kapag ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay sumakay sa roller coaster sa buong araw, ang iyong mood at mga antas ng stress ay maaaring sundin. Maaari kang makaramdam ng pagka-iritable, moody, pagod, nahihirapang mag-concentrate at makaranas ng pagnanasa para sa matamis na pagkain. Upang mapanatili ang pinakamainam na asukal sa dugo, ipinapayo ko na tiyaking regular kang kumakain ng masusustansyang pagkain, iwasan ang mga pagkaing mataas sa asukal at pinong harina, tulad ng puting tinapay at pasta, at palitan ang mga pinong carbohydrates para sa mga alternatibong wholegrain na mas mataas sa fiber at hindi pinroseso, tulad ng starchy vegetables, brown rice, quinoa, beans at oats.

3. Huwag laktawan ang almusal

Maaari mong isipin na hindi ka nagugutom, na wala kang oras para sa almusal, na hindi mo kailangan ng dagdag na 'calories', o na ang tanghalian ay malapit nang dumating. Ngunit, ang paglaktaw sa almusal ay maaaring maging mas mahirap upang mapanatili ang matatag na antas ng asukal sa dugo na maaaring humantong sa pagbaba ng enerhiya, konsentrasyon, produktibo, mood at masamang epekto sa mga antas ng stress. Maaaring may sakit kang marinig ito, ngunit ang almusal ay talagang ang pinakamahalagang pagkain sa araw at magdudulot lamang ito ng masamang epekto kung pipiliin mong laktawan ito.

4. Ihanda ang iyong mga pagkain

Karaniwan na maraming tao ang lalabas para sa tanghalian sa mga fast food na lugar at restaurant na naghahain ng mga hindi gaanong mahusay na malusog na pagkain. Bagama't maaari itong makatipid ng oras, maaari itong mag-iwan sa iyong pakiramdam na matamlay, hindi produktibo at sa katagalan, ay maaaring makaapekto sa iyong nutrient intake at mga antas ng stress. Ang paglalaan ng ilang minuto sa gabi o umaga upang magdala ng almusal/tanghalian ay maaaring makapaghanda sa iyo para sa araw. Hindi mo na kailangang mag-overboard, mag-empake lang ng Tupperware/lunch box na may mga natirang pagkain sa iyong hapunan noong nakaraang gabi at handa ka nang umalis. Kahit na gawin mo ito ng ilang araw sa isang linggo, ito ay isang pagpapabuti, sa halip na kumain tuwing tanghalian sa labas.

5. Detox sa iyong desk

Maaaring nasa iyo ang lahat ng lakas ng loob sa mundo, ngunit kung mayroon kang isang bag ng iyong paboritong, matamis na pagkain sa iyong direktang linya ng mata, kapag dumating ang stress, aabutin mo ang pagkain na iyon at posibleng masira ang buong bagay. Ang dahilan nito ay kapag tayo ay na-stress, mas malamang na tayo ay walang isip na magmeryenda. Para sa kadahilanang ito, inirerekumenda kong subukan ang isang desk detox sa pamamagitan ng pag-alis ng lahat ng mga tukso sa iyong desk, dahil hindi ito mabuti para sa sinuman sa pinakamahusay na oras. Sa halip, ipapayo ko ang pag-iingat ng mga hilaw na mani, isang palayok ng edamame beans o isang maliit na bar ng dark chocolate sa iyong draw ng opisina para sa pag-iingat!

Ang mga pakiramdam ng stress ay maaaring magmula sa kakulangan sa ilang partikular na bitamina at mineral na nakakaapekto sa ating enerhiya, mood at hormones. Kapag tayo ay na-stress, ang paggawa ng mga stress hormone ay makakain sa ating mga reserba ng mismong mga sustansya na kadalasang makakatulong sa atin! Bagama't maaari nating layunin na kumain ng mga balanseng pagkain kapag posible, maaaring mahirap malaman kung nakukuha natin ang mga tumpak na sustansya na kailangan ng ating katawan. Upang labanan ito, iminumungkahi ko ang paggamit ng suplemento na serbisyo na nagsisiguro na ang iyong katawan ay nakakakuha ng mga sustansya at bitamina na maaaring kulang sa iyo.

Karagdagang informasiyon

Gumagamit ang Bioniq Life ng functional testing para maunawaan ang eksaktong mga kinakailangan sa kalusugan na ito. Sa pamamagitan ng pagsusuri sa dugo, sinusuri ng Bioniq ang mga pangunahing sustansya na maaaring mag-ambag sa katatagan ng stress at mood gaya ng mga antas ng Magnesium, Vitamin D at Blood Glucose.

Mula sa mga resultang ito, nag-inhinyero ang Bioniq ng isang personalized na suplemento upang makatulong na ma-optimize ang iyong kalusugan. Pagkatapos ay sinusubaybayan ng Bioniq LIFE ang iyong pag-unlad at binago ang formula upang ang iyong katawan ay tumatanggap nang eksakto kung ano ang kinakailangan nito habang ikaw ay sumusulong. Bilang karagdagan sa pagbibigay ng personalized na serbisyo ng suplemento, magkakaroon ka rin ng access sa mga konsultasyon sa isang kwalipikadong nutrisyunista upang talakayin ang iyong pag-unlad at pangkalahatang kalusugan, pati na rin ang isang personalized na dashboard upang makita ang iyong mga resulta at mga rekomendasyon sa pangangalagang pangkalusugan. (RRP £250 na magagamit upang bilhin mula sa website ng Bioniq .