Anim na pinsala sa ehersisyo at kung paano maiiwasan ang mga ito

Ang mga layunin sa fitness ay maaaring hadlangan ng hindi inaasahang mga niggles o pinsala na maaaring makapagpahinto sa ating mga landas. Ipinapaliwanag ng mga eksperto sa musclefood.com kung paano bawasan ang iyong panganib sa pinsala.

Ang mahinang pamamaraan ng ehersisyo ay maaaring humantong sa mga pinsala na maaaring mangailangan pa ng operasyon. Habang tumatanda tayo, humihina ang katawan, ngunit sa madalas at wastong ehersisyo, maaaring mabawasan ang epekto ng pagtanda.

Isang tagapagsalita mula sa musclefood.com ay nagsabi: ‘Kung minsan, maaari tayong maging determinado na magpalakas anupat tayo ay nag-eehersisyo nang hindi ligtas, na humahantong sa malubhang pinsala. Kaya, pinagsama-sama ng aming mga eksperto ang madaling gamiting gabay na ito sa mga pinakakaraniwang pinsala at kung ano ang maaari mong gawin upang maiwasan ang mga ito.'

bukung-bukong pilay

Ang pag-sprain ng bukung-bukong ay maaaring maging lubhang masakit, ngunit ito ay maiiwasan kung ang ehersisyo ay ginawa nang tama. Nangyayari ang mga sprain kapag ang mga ligament sa loob ng bukung-bukong ay masyadong umunat, kadalasang nangyayari ito kapag iniikot mo ang iyong paa, at kadalasan habang tumatakbo at tumatalon. Upang maiwasang ma-sprain ang iyong bukung-bukong, mahalagang magtrabaho sa balanse. Isang madaling paraan upang gawin ito sa bahay ay nakatayo sa isang paa habang nagsisipilyo ng iyong ngipin tuwing umaga. Habang nag-eehersisyo, laging siguraduhin ang iyong paligid upang matiyak na hindi mo igulong ang iyong bukung-bukong sa hindi pantay na lupa.

Hila ng singit

Ang paghila sa iyong singit ay maaaring resulta ng biglaang pag-igting ng kalamnan, ito ay naglalagay sa lugar sa ilalim ng maraming stress at maaaring mag-over-stretch o mapunit pa ang kalamnan ng singit. Ito ay kadalasang nangyayari kapag nagbabago ng direksyon habang tumatakbo, at ito ay isang madalas na pinsala sa sports tulad ng football. Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pag-strain ng iyong singit ay sa pamamagitan ng pag-stretch bago mag-ehersisyo. Ang pag-stretch ay nagpapahaba sa mga kalamnan na humihigpit sa paggawa ng mga pang-araw-araw na gawain, at samakatuwid ay inihahanda sila para sa pag-eehersisyo.

Shin splints

Ang mga shin splints ay ang sanhi ng mga stress sa shinbone at ang mga kalamnan na kumokonekta dito. Ang mga shin splints ay maiiwasan kapag ang mga tamang pag-iingat ay ginawa, ngunit kung minsan ang mga ito ay maaaring sanhi ng flat feet. Upang mabawasan ang panganib ng shin splints, mahalagang magsuot ng komportable at perpektong akma na sapatos. Kung ang pagtaas ng iyong pag-eehersisyo-load ay mahalaga na palakasin ang intensity ng iyong pag-eehersisyo nang paunti-unti, ito ay nagbibigay-daan para sa iyong katawan na masanay sa ehersisyo-load.

Tennis elbow

Sa kabila ng pangalan nito, limang porsyento lamang ng mga taong na-diagnose na may tennis elbow (epicondylitis) ang nakakakuha nito mula sa paglalaro ng tennis. Ito ay isang paulit-ulit na strain injury at sanhi kapag ang mga litid sa bisig na kumokonekta sa siko ay nakaunat. Mayroong ilang mga paraan upang maiwasan ang pinsala. Ang pag-stretch ay napakahalaga upang maiwasan ang pagbuo ng tennis elbow. Ang isang paraan upang maiwasan ang tennis elbow ay ang paghawak ng iyong braso nang tuwid at pagpisil ng bola ng tennis sa loob ng dalawa hanggang tatlong minuto sa bawat braso araw-araw.

ACL luha

Masasabing ang pinaka-malubhang pinsala sa aming listahan, ang isang ACL tear ay minsan ay maaaring baybayin ang katapusan ng karera ng isang atleta. Ang anterior cruciate ligament ay isang banda ng tissue na nag-uugnay sa buto ng hita sa shin bone at kung mapunit, maaaring mangailangan ng reconstructive surgery. Ang pinsala ay maaaring sanhi kapag labis na pinahaba ang ibabang binti o nahuhulog nang hindi maganda. Upang maiwasang mapunit ang iyong ACL, mahalagang iunat at palakasin ang mga kalamnan sa paligid ng kasukasuan ng tuhod. Sa pamamagitan ng pagpapalakas ng quadriceps sa harap ng hita, ang joint ng tuhod ay nagiging mas matatag. Isang paraan ng paggawa nito ay walking lunges.

Pilit na balikat

Ang mga strain sa balikat ay karaniwan sa ehersisyo tulad ng pag-angat ng mga timbang, paglangoy at racquet sports kung saan mayroong paggalaw sa braso. Ang mga tendon ng balikat ay maaaring mag-unat at mapunit sa pamamagitan ng paulit-ulit na diin sa mga litid o sa pamamagitan ng biglaang paggalaw. Upang maiwasang pilitin ang iyong balikat, ang pag-unat upang magpainit ang kasukasuan ay susi. Sa mga tuntunin ng pag-aangat ng mga timbang, mahalaga na mapanatili ang isang magandang postura sa pamamagitan ng pagpapanatiling tuwid sa iyong likod at madalas na pahinga upang mag-inat.