Manatiling maayos sa Pasko

Kasunod ng isang pagsubok na taon, lahat tayo ay mapapatawad sa kagustuhang magpakasawa, ngunit huwag magmadaling isulat ang Disyembre mula sa iyong fitness regime. Ito ay isang mahalagang oras upang manatiling nakatuon sa iyong kalusugan at maraming mga paraan upang magpakasawaatpanatilihing kontrolin ang iyong timbang - kahit na hindi ka makapunta sa gym.

Steven Virtue, Fitness Content at Programming Manager sa Total Fitness , ang nangungunang mid-market health club sa North, ay nagbabahagi ng kanyang nangungunang mga tip para sa pananatiling maayos sa panahon ng kapistahan:

Patuloy na gumalaw

Madalas nating iniisip na ang Pasko ay isang oras para magpahinga sa bahay kasama ang pamilya at magsaya sa isang mahusay na kinita na pahinga. Sa totoo lang, palaging maraming dapat gawin na nagpapanatili sa ating mga paa sa oras ng Pasko - paglalagay ng mga dekorasyon, pagluluto ng mga maligaya na pagkain, malalim na paglilinis bago dumating ang biyenan - upang pangalanan ang ilan. Bagama't nakakaakit na iwanan ang mga aktibidad na ito sa iba, ang pagtulong sa paligid ng bahay ay talagang isang kamangha-manghang paraan upang magsunog ng mga calorie nang hindi namamalayan. Tinataya ng mga pag-aaral na humigit-kumulang 10-15% ng ating kabuuang pang-araw-araw na paggasta sa enerhiya ay nangyayari sa pamamagitan ng NEAT (non-exercise activity thermogenesis) na lahat ng mga paggalaw sa iyong pang-araw-araw na buhay na parang hindi nag-eehersisyo at ginagawa mo nang hindi iniisip – gaya ng pagpunta sa itaas, naghahanda ng hapunan, o bumangon para gumawa ng isang tasa ng tsaa. Kaya't ang pagiging makaalis sa mga paghahanda sa maligaya ay tiyak na makakatulong sa iyo na mapanatili ang timbang ngayong Pasko.

Maliit at madalas

Siyempre, ang nakaplanong ehersisyo ay nakakatulong din sa pagkawala ng taba, ngunit maaaring mahirap makahanap ng oras sa mga paghahanda at nakakaaliw na pamilya. Hindi makapag-commit sa isang oras na pag-eehersisyo? Walang problema! Malaki ang magagawa ng iyong katawan sa loob lamang ng 10 minuto. Habang isinara ang mga gym dahil sa Covid-19, isang wave ng bagong workout content ang naging available online, kasama ang maraming personal trainer at fitness enthusiast na nag-aalok ng mga routine at circuit na may iba't ibang haba para matulungan kang manatiling maayos sa bahay. Kung maaari mo lang payagan ang isang maikling panahon para sa pag-eehersisyo, bilangin ito gamit ang isang HIIT session (high-intensity interval training) na nagta-target sa isang bahagi ng iyong katawan, pagkatapos ay iling ito sa susunod na araw gamit ang isa pang routine na nakatakdang mag-target ng ibang kalamnan pangkat. Sa pagkakapare-pareho, darating ang mga resulta.

Uminom ng maraming tubig

Ano ang magiging party season nang walang isang maligaya na tipple o dalawa? Huwag ipagkait sa iyong sarili ang baso ng bubbly - o ang umuusok na mulled na alak - ngunit tandaan na panatilihin ang iyong paggamit ng tubig. Ang pag-inom ng maraming tubig ay hindi lamang pinipigilan ang gana sa pagkain ngunit pinapalakas din ang iyong metabolismo, na tumutulong sa iyong matunaw ang mga maligaya na pagkain nang mas mabilis at mas mahusay.

Balansehin ang iyong plato

Ang pagkontrol sa bahagi ay isang regalo ngayong taon. Huwag tumanggi sa Christmas puding nang buo, kumuha lamang ng mas maliit na bahagi. Kung ang tukso ay kilala na nakakapagpahusay sa iyo sa nakaraan, siguraduhing punuin ang protina bago dumating ang dessert. Ang protina ay lubos na nakakabusog at magpapanatili sa iyong pakiramdam na mas busog nang mas matagal - at siyempre, ito ay mahusay din para sa pagpapalaki ng kalamnan! Isama ang maraming bitamina at nutrients sa iyong mga festive meal sa pamamagitan ng pag-load ng mga madahong gulay tulad ng brussels sprouts, repolyo at iba pang mga taglamig na gulay. Ang mga sustansya ay magbibigay sa iyo ng isang malusog na festive glow at makakatulong sa muling pagpuno ng mga antas ng enerhiya, upang maaari kang magpatuloy sa buong panahon ng party.

Maglakad sa Pasko

Ang isang nakakarelaks na paglalakad sa taglamig ay isang sikat na tradisyon tuwing Pasko at ito ay isang mahusay na paraan upang dahan-dahang pataasin ang iyong tibok ng puso habang nasisiyahan sa piling ng mga mahal sa buhay sa panahon ng kapistahan. Magsuot ng mainit na amerikana at ilabas ang iyong pamilya para makalanghap ng sariwang hangin o makipagkaibigan sa isang kaibigan at gumawa ng regular na paglalakad sa umaga upang simulan ang iyong metabolismo para sa araw. Ang paglalakad sa mas malamig na temperatura ay lalong epektibo para sa pagsunog ng mga calorie, dahil ang ating mga katawan ay dapat magtrabaho nang mas mahirap upang i-regulate ang ating pangunahing temperatura ng katawan - bonus!

Karagdagang informasiyon

Total Fitness ay ang nangungunang mid-market health club sa hilaga at nagbibigay ng higit pang mga paraan upang maging fit, manatili sa hugis, at higit pang suporta upang panatilihing nakatutok ang mga miyembro. Sa 17 health club sa buong North of England at Wales, ang Total Fitness ay nagbibigay ng full-service fitness offering; ginagabayan ng mga may kaalaman at sumusuporta sa mga fitness team, nagsusumikap ang brand upang matugunan ang mga indibidwal na pangangailangan ng mga miyembro nito.