Mga pagkaing may nakatagong asukal


Pigilan ang iyong paggamit ng asukal sa pamamagitan ng pagiging matalino sa mga pagkaing may mga nakatagong asukal. Maaari kang mabigla sa ilan sa mga salarin sa listahang ito na pinagsama-sama ni Dr Sarah Brewer.

Mababang Taba Yogurt

Mababang taba na yogurt


Ang isang mababang taba na yogurt ng prutas ay maaaring nagdagdag ng asukal upang magbigay ng lasa pati na rin ang 'pakiramdam sa bibig'. Ang isang 6oz (170g) na yogurt ay maaaring maglaman ng hanggang 32g na asukal. Suriin ang mga label at piliin ang yogurt na may pinakamababang halaga ng asukal. Ang isang 150g pot ng Greek style plain yogurt na gawa sa buong gatas ay karaniwang nagbibigay ng humigit-kumulang 5g na asukal, halimbawa - magdagdag ng lasa na may mga sariwang berry, nuts o isang kutsara ng unsweetened muesli. Ang paborito kong Fage Total yogurt (5% fat) ay walang idinagdag na asukal at naglalaman lamang ng natural na nagaganap na asukal sa gatas (lactose) na nagbibigay lamang ng 3g asukal (kasama ang 9g protina) bawat 100g at ito ay masarap at sapat na creamy para makakain nang mag-isa.

Tomato Sopas

Sabaw ng kamatis

Ang isang serving ng malasang, tinned tomato na sopas ay maaaring maglaman ng hanggang 12g na libreng asukal (3 kutsarita). Ihambing ang mga label sa mga lata o pack, o mas mabuti pa, gumawa ng sarili mo mula sa mga sariwang tinadtad na kamatis (papasok na ngayon), sibuyas, karot, kintsay, stock ng gulay at maraming sariwang damo.

Tubig na may lasa

May lasa na tubig


Ang tubig na may lasa ng prutas at idinagdag na bitamina at mineral ay tiyak na maging malusog, tama? Hindi kinakailangan. Ang ilang mga tatak ay naglalaman ng hanggang 13g ng asukal sa bawat paghahatid (237g). Gumawa ng iyong sarili sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga hiwa ng pipino, tinadtad na sariwang mint at/o mga hiwa ng dayap sa halip na isang pitsel ng tubig. Maaari ka ring bumili ng mga bote ng inumin na may hiwalay na mga puwang kung saan maaari mong ilagay ang iyong sariwang prutas.

Mga Cereal Bar

cereal bar

Nagkaroon ng maraming publisidad tungkol sa dami ng asukal na matatagpuan sa ilang mga breakfast cereal. Ang sugar-frosted cornflakes ay maaaring maglaman ng 11.5g na asukal sa bawat 30gram na serving, halimbawa, habang ang granola na may pinatuyong prutas, mani o buto, na mukhang malusog, ay maaaring magkaroon din ng halos 11g na asukal sa bawat 60g na serving. Kaya't hindi nakakagulat na ang ilang mga mukhang malusog na cereal bar ay maaaring mag-pack ng maraming asukal, masyadong. Ang isang maliit, fruit-filed grain bar (37g) ay maaaring maglaman ng 13g na asukal habang ang isang mas malaking (116g) na bar ay maaaring magbigay ng napakalaking 39g na asukal. Pinakamahusay na payo kung gusto mong bawasan ang asukal ay suriin ang mga label, piliin ang mga may pinakamababang halaga ng asukal at enerhiya sa pangkalahatan, bawasan ang mga sukat ng paghahatid (o hindi bababa sa hindi sobrang laki) at kung mayroon kang matamis na ngipin, sanayin muli ito upang kailangan mo ng mas kaunting asukal o mga artipisyal na sweetener.

Karagdagang informasiyon

Dr Sarah Brewer


Nagtatrabaho si Dr Sarah Brewer sa medical advisory board para sa CuraLin, ang natural na suplemento na tumutulong sa mga taong may diabetes na balansehin ang kanilang mga antas ng asukal sa dugo, nang natural. CuraLin (RRP £59, www.curalife.co ) ay isang espesyal na iniakma na natural na formula na nagtataguyod ng malusog at balanseng antas ng asukal sa dugo at produksyon ng insulin sa mga dumaranas ng Type 2 Diabetes.