7 paraan upang mapanatili ang timbang para sa kabutihan

Karamihan sa atin ay may kakilala na pumayat at muling ibinalik, at maaaring naaangkop pa sa iyo iyon. Paano mo matitiyak na ang bigat na iyong natanggal ay mananatili nang tuluyan? Mga salita: Liz hollis .

Habang halos dalawang-katlo ng Brits ay nasa isang diyeta at marami ang mawawalan ng ilang pounds sa simula, ang pananaliksik ay nagpapakita na isang maliit na proporsyon lamang ang aktwal na magtatagumpay sa pagbaba ng timbang nang permanente. Ang ilang 34 milyong Brits ay nagsisimula sa isang diyeta taun-taon, ayon sa mga analyst ng pananaliksik na Datamonitor - ngunit isang kahanga-hangang 99 na porsyento ay nagbabalik ng timbang.

Slim sa loob lang ng isang taon

Isa lang sa 100 dieter ang mananatiling pumayat sa loob ng higit sa isang taon na kung saan ang timbang ay karaniwang nagsisimulang gumapang pabalik. Sa pamamagitan ng tatlo hanggang limang taon, ang napakalaking mayorya ng mga nagdidiyeta na itinakda na sadyang magbawas ng timbang, ay nakuhang muli ang lahat ng ito at marami rin ang nakakuha ng dagdag na libra.

'Ito ay isang hamon upang mapanatili ang timbang dahil hindi tayo masyadong mabait sa ating sarili', sabi ni Aisling. 'Kami ay nahuhumaling sa pagtutok sa mga negatibo, naninirahan sa isang lipunan na nagtataguyod lamang ng isang 'perpektong' katawan na para sa marami sa atin ay hindi mapapanatili o hindi makatotohanan.'

Kaya kung ano ang kinakailangan upang maging isang matagumpay na pangmatagalang talunan? Ang isang makabagong pag-aaral mula sa US na tinatawag na National Weight Control Registry (NWCR) ay nag-aalok ng ilang mga pahiwatig.

Itinatag noong 1994, sinusubaybayan pa rin nito ang higit sa 10,000 mga indibidwal na nagbuhos ng malaking halaga ng taba sa katawan at itinago ito sa loob ng maraming taon. Sa karaniwan, ang mga kalahok ay bumaba ng 30kg bawat isa at pinanatili ito sa loob ng limang taon.

Ang mga kalahok ay tinanong tungkol sa eksakto kung paano sila kumakain at nabubuhay at kung anong uri ng mga pagbabago ang kanilang ginawa. Lumitaw ang kapana-panabik na katibayan tungkol sa ilan sa kanilang mga karaniwang pag-uugali -narito ang pitong bagay na ginagawa nila upang mabawasan ang bigat...

1. Paggawa ng isang oras na ehersisyo sa isang araw

Karaniwang makikita mo ang pangmatagalang pagbabawas ng timbang sa mga sports club. Natuklasan ng pag-aaral ng NWCR na, sa karaniwan, ang mga natalo sa mahabang panahon ay nag-eehersisyo nang halos isang oras sa isang araw.

Isang malaking 94 porsyento ng mga kalahok ang nagpataas ng kanilang pisikal na aktibidad upang matulungan silang mawalan ng timbang. Ngunit ang 'exercise' ay hindi kailangang maging heart pumping. Karamihan sa mga kalahok sa pag-aaral ay nag-ulat na ang paglalakad ang kanilang pangunahing uri ng ehersisyo.

Sinabi ni Aisling Piggott na napakahalaga na tumuon sa kalusugan bilang resulta, sa halip na nais lamang na magmukhang maganda - at ang pag-eehersisyo ay makakatulong dito. 'Maging positibo sa katawan. I-unfollow ang mga social media account na nagpapasama sa iyong sarili,’ sabi niya.

2. Pagkain ng low-fat diet

Ang mga matagumpay na tagapangasiwa ng pagbaba ng timbang ay nag-ulat na sila ay kumain ng isang mababang-enerhiya, mababang-taba na diyeta na ang karamihan ay kumakain ng humigit-kumulang isang-kapat ng kanilang mga calorie mula sa taba.

Kung sila man ay pumayat nang mag-isa, o sa tulong ng isang dalubhasa - kung ano ang karaniwan ay ang pagmamasid sa kung gaano karaming mataba na pagkain ang kanilang kinakain.

Inirerekomenda ni Aisling na tumuon sa mga pampalusog na pagkain sa halip na kung ano ang 'hindi mo makukuha'. Iwasan ang mahigpit na pananalita na tulad nito. 'Humanap ng paraan ng pagkain na nagpapalusog sa iyo, ngunit akma sa iyong pamumuhay,' sabi niya.

3. Pagiging maingat sa pagkain sa katapusan ng linggo

Maaaring mukhang magandang ideya na panatilihing mahigpit ang kontrol sa buong linggo at hayaan ang iyong sarili na mag-relax sa katapusan ng linggo, ngunit iba ang ipinapakita ng pananaliksik. Ang mga matagumpay na nagdidiyeta ay kumakain sa pare-parehong paraan bawat araw - patuloy na sinusubaybayan ang paggamit at nagsasaayos kung nagsimulang gumapang ang kanilang timbang.

Ang isang katulad na pag-aaral na sumusubaybay sa matagumpay na mga dieter sa Portugal ay natagpuan na ang mga tao ay isa at kalahating beses din na mas malamang na mapanatili ang kanilang timbang kung iniiwasan nila ang labis na pagkain sa panahon ng pista opisyal at katapusan ng linggo.

4. Regular na tinitimbang ang kanilang sarili

Ang tagumpay ay nangangailangan ng madalas na pagsubaybay sa sarili. Pati na rin ang pagsuri kung gaano karaming pagkain ang kinakain mo sa bawat pagkain, ang regular na pagtimbang ng iyong sarili ay mahalaga.

Humigit-kumulang tatlong-kapat ng matagumpay na mga dieter ang tumitimbang ng kanilang sarili nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo at 36 porsiyento ng mga kalahok ay nag-ulat na tumitimbang ng kanilang sarili araw-araw. Ang madalas na pagtimbang ay nauugnay sa isang mas mababang body mass index. 'Ang pare-parehong pagtimbang sa sarili ay maaaring makatulong sa mga indibidwal na mapanatili ang kanilang matagumpay na pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa kanila na mahuli ang mga nadagdag sa timbang bago sila lumaki at gumawa ng mga pagbabago sa pag-uugali upang maiwasan ang karagdagang pagtaas ng timbang,' sabi ng ulat.

5. Pag-off ng Netflix

Halatang halata na ang pag-upo sa paligid sa panonood ng screen ay hindi nakakatulong sa iyo na mapanatili ang hugis, ngunit ang data mula sa NWRC ay malinaw - ang pagputol ng oras ng screen ay kinakailangan. Humigit-kumulang 62 porsyento ng mga matagumpay na matatalo ang nanonood ng mas mababa sa 10 oras ng telebisyon kada linggo.

Mahigit sa isang katlo ng mga kalahok ang nanood ng wala pang limang oras sa isang linggo at 12.4 porsyento lamang ang nanood ng higit sa 21 oras. Ito ay kapansin-pansing kaibahan sa average na humigit-kumulang 30 oras bawat linggo na pinapanood ng mga nasa hustong gulang sa UK.

'Ang mga indibidwal na matagumpay sa pagpapanatili ng pagbaba ng timbang sa mahabang panahon ay malamang na gumugugol ng kaunting oras sa panonood ng TV,' sabi ng isang ulat sa journal Obesity.

6. Kumakain ng almusal araw-araw

Ang katanyagan ng pag-aayuno ng mga diyeta ay nakakita ng almusal na nawala sa uso. Gayunpaman, ang data mula sa mga matagal na natalo ay nagpapakita na ito ay mahalaga, na may 78 porsiyento na nagsasabing kumakain sila ng almusal. Ang isang teorya ay ang isang masustansyang pagkain ang unang bagay na naghahanda sa iyo para sa araw at binabawasan ang panganib na maabot mo ang mga hindi malusog na meryenda sa kalagitnaan ng umaga.

7. Paglalaglag ng fast-fix

Ang pag-aaral kung ano ang gumagana nang mahabang panahon at kung bakit ipinapakita na, sa kasamaang-palad, walang mabilis na pag-aayos. Sa halip, ang paggawa ng pangmatagalang malusog na pagbabago, tulad ng pag-eehersisyo, ay magkakaroon ng higit na epekto.

Hinihimok tayo ni Aisling Piggott na itapon ang paghahanap para sa isang mahiwagang solusyon sa diyeta. 'Nalaman ko na ang pagtuon sa mga pag-uugali na maaaring mapanatili ng mga tao ay nakakatulong upang ikaw ay gumawa ng isang pagbabago sa pamumuhay nang hindi nagda-diet!'

Kung pinamamahalaan mong panatilihin ang timbang sa loob ng dalawang taon, ang pagpapanatili nito ay tila nagiging mas madali habang ikaw ay nag-aayos sa isang bagong pamumuhay. Makamit ang milestone na ito at ang mga pagkakataon ng pangmatagalang tagumpay ay lubhang tumataas.