Sulitin ang mga virtual na karera

Nakarating ka na ba sa virtual na karera kamakailan? Hindi ka nag-iisa. Sa pagkansela ng mga karera, maraming kalahok sa karera ang piniling magtakda ng mga layunin o target sa pamamagitan ng pag-sign up para sa isang virtual na hamon. Magkaroon ng mas malaking putok para sa iyong virtual racing buck sa pamamagitan ng pagsunod sa mga nangungunang tip na ito ni Sarah Sellens...

Maghanap ng mga digital na kaibigan

Ang mga online na kapantay ay napatunayang isang makapangyarihang motivator ayon sa isang pag-aaral noong 2015 na lumabas sa Science News, kaya mag-sign up para sa isang virtual na komunidad gaya ng Strava, Virtual Racing UK (virtualracinguk.co.uk), o MyFitnessPal, at hanapin ang iyong digital akma sa crew. 'Ngayon higit kailanman kailangan nating madama na bahagi ng isang komunidad,' sabi ni Sam Field, co-founder ng Virtual Racing UK. 'Mayroon kaming aktibong Facebook group at gumagawa pa nga ng buong racing kit, para makita mo ang mga kapwa miyembro habang tinatapos mo ang iyong hamon'.

Palakasin ang iyong signal

Ang digital data ay hindi kapani-paniwala ngunit hindi ito perpekto at maaaring tumagal ng oras upang mai-lock sa GPS sa simula ng pagtakbo o pagsakay. Sa kabutihang palad, may mga bagay na maaari mong gawin upang makakuha ng magandang data. ‘Una, magkaroon ng malinaw na view, para makita mo ang malaking bahagi ng langit,’ payo ni Klima. 'Ang anumang sagabal sa pagitan ng telepono at kalangitan ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa lakas ng signal. Pangalawa, bigyan ito ng ilang segundo bago umalis. Ang pagpapanatili ng device sa isang lugar ay magpapahusay sa oras ng pag-activate ng signal.’ Simple ngunit epektibo.

Hukayin ang pagkakaiba-iba

Ang mga virtual na karera ay may iba't ibang hugis at sukat, mula sa mga solong distansya na gagawin sa pinakamabilis mong panahon, hanggang sa mga sama-samang pagtatangka na kumpletuhin ang malaswang mileage (halimbawa, ang Red Bull, kamakailan ay nagpatakbo ng isang Race The Moon challenge kung saan ang lahat ng kalahok ay naglalayong mag-orasan ng 1.5 milyong milya sa loob ng 28 araw). 'Sumali sa isang hanay ng mga hamon,' iminumungkahi ni Field. 'Ang mas maliliit na distansya gaya ng 5K ay magbibigay sa iyo ng buzz ng regular na bling landing sa iyong doorstep ngunit ang pagdaragdag ng mga karera na tunay na magtutulak sa iyo ay magpapanatili sa iyong nakatuon sa layunin sa mas mahabang panahon.'

Ulitin ang iyong ruta

Kung walang head-to-head na kumpetisyon at kinasasangkutan ng iba't ibang ruta, malinaw na hindi mo maihaharap ang iyong sarili laban sa mga virtual na kakumpitensya sa parehong paraan tulad ng magagawa mo kapag nakikipagkarera sa totoong buhay. Maaari mong, gayunpaman, makipagkumpetensya laban sa iyong sarili. Mag-sign up para sa isang serye ng mga kaganapan, tulad ng maraming iba't ibang 10ks o buwanang Strava Challenge at kumpletuhin ang mga ito sa parehong ruta sa bawat pagkakataon. Ang iyong data sa GPS ay magiging isang mahusay na mapagkukunan ng pagganyak kapag nakita mo kung gaano ka kahusay na umuunlad.

Solo na kaligtasan

Mahalagang pangalagaan ang iyong sarili at maging maingat kapag nakikipagkarera nang mag-isa. Dito, March Holl, propesyonal na pinuno ng physiotherapy sa Nuffield Health , ay nagpapakita kung paano manatiling malusog.

Magsanay nang matalino – napakaraming tao ang pumapasok sa mga kaganapan nang walang naaangkop na mga plano sa pagsasanay. Mayroong maraming mga plano out doon (Nuffield Health ay may isang bilang ng mga libreng programa online), kaya sundin ang isa upang makakuha ng maximum na pagganap at minimal na pinsala.

Mag-stretch out – hindi ka maaaring magkamali sa isang 10 minutong warm-up upang mapataas ang iyong tibok ng puso, at ilang mga dynamic na stretch ng iyong pinakamalaking lower limb muscle group, bago magpatuloy sa iyong virtual race.

Bumawi ng tama – Ang dynamic na pag-stretch ng iyong malalaking grupo ng kalamnan gaya ng iyong quads, glutes, hamstrings, at calves ay maaaring makatulong sa pagrerelaks ng tensyon at bawasan ang panganib sa pinsala.

Uminom ka – Mas nasa panganib tayo ng heatstroke kapag mainit ito. Ang pagpapanatiling mahusay na hydrated at paggamit ng UV sun protection ay mga simpleng solusyon sa pag-iwas, ngunit dapat isaalang-alang ng mga racer ang iba pang paraan tulad ng pagsusuot ng mamasa-masa na takip at pagpili ng malilim na ruta.

Tratuhin mong mabuti ang iyong sarili – Nangyayari ang mga pinsala, mula sa maliliit na niggles hanggang sa mga tendinopathies. Ang prinsipyo ng RICE (rest, ice, compress, elevate) ay patuloy na pinakamabisang paggamot.