Palakasin ang pagganyak sa ehersisyo

Mayroon kaming ilang madaling paraan upang gawing mas masaya ang pag-eehersisyo upang hindi ka mainip at ipagsapalaran ang tuksong sumuko.

Haluin mo

Kung gagawin mo lang ang parehong gawain sa bawat oras na magsasanay ka, ang iyong katawan ay mag-aangkop, ito ay magiging madali at higit sa lahat, ikaw ay maiinip. Darating ka sa punto kung saan mararamdaman mo lang na ginagawa mo lang. Subukan ang iba't ibang klase, mag-sign up para sa bago at pag-iba-ibahin ang pagkakasunud-sunod ng mga pagsasanay na kasalukuyan mong ginagawa.

Itulak ang iyong sarili

Subukan ang isang bagay na hindi mo pa nagagawa noon na nagtutulak sa iyo palabas sa iyong comfort zone. Maaaring ito ay paggawa ng isang klase ng Boxercise sa unang pagkakataon o pagkuha ng isang ganap na bagong paraan ng ehersisyo tulad ng tennis o kahit rock climbing. Ang anumang bagay na naiiba sa karaniwan mong pipiliin ay magpapasigla sa katawan.

Humingi ng tulong mula sa mga eksperto

Lumalangoy ka man, tumatakbo o gumagawa ng bagong klase sa yoga, hilingin sa mga eksperto na tulungan kang mapabuti. Mag-hire ng swimming coach para magawa mo ang iyong technique at pagbutihin o sumali sa running club. Kung mag-yoga ka sa unang pagkakataon, magkaroon muna ng ilang one-to-one session kasama ang isang yoga instructor, para kumportable ka sa technique at magawa mong mabuti ang mga pose bago ka sumali sa isang klase. Kung mas mahusay ka sa isang bagay, mas magkakaroon ka ng kumpiyansa at magiging inspirasyon ka kapag nagsimula kang umunlad.

Mag-sign up para sa isang virtual na hamon

Maraming running event, obstacle race, triathlon (na may iba't ibang distansya), swimathon o iba pang charity event na maaari mong gawin para makalikom ng pera para sa isang mabuting layunin at mabigyan din ang iyong sarili ng target ng isang bagay upang maging fit at sanayin. Kapag nagsasanay ka para sa isang kaganapan tulad ng 10K o isang mini-triathlon, mas magiging motibasyon kang gawin ang iyong pag-eehersisyo kaysa kung wala kang partikular na dahilan para sa pagsasanay. Wala nang mas motibasyon kaysa sa pag-alam na kailangan mong maging akma sa pagtakbo, pagbibisikleta o paglangoy sa isang tiyak na distansya sa isang tiyak na petsa.

Subukan ang pagsasanay sa circuit

Gumawa ng iyong sariling circuits routine sa bahay. Maaari kang pumili ng bodyweight squats, lunges, push-ups, bench dips at abdominal crunches. Gawin ang mga pagsasanay nang magkasama. Kung ginagawa mo ang mga ito sa bahay, siguraduhing magpainit ka sa isang mabilis na paglalakad o pag-jog muna sa paligid ng bloke at tiyaking aalisin mo ang lahat ng kasangkapan at mga bagay sa daan upang magkaroon ka ng maraming silid. Ang paggawa ng isang mini-circuit na magkasama ay napakasaya, dahil maaari mong hikayatin ang isa't isa. Subukan ang 30-45 segundo sa bawat ehersisyo, o maaari kang magbilang ng mga reps at gawin ang 15-20 na pag-uulit bago magpatuloy sa susunod na ehersisyo.

Magsanay para sa isang kaganapan kasama ang iyong kapareha

Mag-sign up para sa isang event tulad ng triathlon o half marathon at magsanay nang sama-sama, para masuportahan at ma-inspire ninyo ang isa't isa. Napakasaya na magkaroon ng parehong layunin sa isip at mas malamang na manatili ka dito.

Gumawa ng playlist

Magpasya kung gaano katagal ka mag-eehersisyo at gagawa ng playlist na may parehong haba. Tiyaking mayroon kang mga upbeat inspirational na himig at huwag huminto sa pag-eehersisyo hanggang sa matapos ang iyong playlist.

Gupitin ang natitirang mga pahinga

Tapusin ang iyong pag-eehersisyo sa lalong madaling panahon at gawin itong mas dynamic sa pamamagitan ng pagpapanatiling maikli ang mga natitirang pahinga upang maiwasan ang mga abala. Kung karaniwan kang nagpapahinga sa isang makina sa loob ng 60 segundo, putulin ang panahon ng pahinga sa kalahati hanggang 30 segundo. Bilang kahalili, maaari kang mag-superset, na nangangahulugan ng paglipat mula sa isang ehersisyo patungo sa isa pa nang walang pahinga - maaari kang gumawa ng dalawang ehersisyo nang pabalik-balik, halimbawa. Ito ay maaaring para sa parehong grupo ng kalamnan, tulad ng leg press na sinusundan ng squats, o maaaring mangahulugan ito ng paggawa ng magkasalungat na grupo ng kalamnan nang walang pahinga, tulad ng paggawa ng lat pull down machine para sa likod na sinusundan ng chest press. Papataasin nito ang iyong fitness at magbibigay-daan sa iyong makagawa ng mas maraming tapos sa mas kaunting oras. Ito ay isang napaka-epektibong paraan upang magsanay at mainam para sa mga abalang tao.

Gawin itong laro

Tandaan kung paano ka nag-eehersisyo sa paaralan? Hindi mo naisip ito, tumakbo ka lang pagkatapos ng bola o hinabol ang iyong mga kaibigan, at iyon ay ehersisyo. Hindi mo binibilang ang mga nasunog na calorie o nag-aalala tungkol sa kung sapat na ba ang nagawa mo para gumawa ng pagbabago. Kung naiinip ka, iwanan ang iyong normal na gawain sa loob ng isang araw at pumunta sa parke kasama ang isang kaibigan at maghagis ng bola. Ito ay masaya, at hindi ito kailangang maging mapagkumpitensya.