Pagbutihin ang iyong relasyon sa pagkain


Nais mong bawasan ang tsokolate at pagbutihin ang iyong diyeta? Frustrated na hindi mo mapaglabanan ang masasarap na pagkain? Meghan Foulsham sa Sariwang Fitness Food ay nagpapakita kung paano bumuo ng mas malusog, pangmatagalang mga gawi sa nutrisyon.

Ang pagkain ay pangunahing panggatong para sa iyong katawan, ngunit ito ay naging higit pa rito. Ito ay isang pagdiriwang na pagkain para sa kaarawan ng iyong matalik na kaibigan, isang 'salamat' sa iyong kapitbahay sa pag-aalaga ng pusa habang wala ka, isang 'Iniisip kita' sa isang mahal sa buhay na nagdadalamhati. Ang pagkain ay nagsisilbi ng isang mas malaking layunin ngayon kaysa sa dati at ito ay mahalaga sa pang-araw-araw na paggana. Kaya paano naging patas na ang ating relasyon sa pagkain ay maaaring magkaroon ng napakalaking epekto sa ating pang-araw-araw na buhay?


Habang iniisip ng marami na huli na ang industriya ng pagkain, nalantad ang UK sa unang diyeta nito noong 1863 sa pamamagitan ng bukas na liham ni William Banting sa Publiko, na nagpapaliwanag kung paano humantong ang kanyang diyeta na inirerekomenda ng doktor na karne, gulay, prutas at tuyong alak. sa kanya sa dramatikong pagbaba ng timbang. Sa madaling salita, ang unang low-carb diet sa mundo.

Nangangahulugan ito na ang lahat, sa UK man lang, ay sumailalim sa kultura ng diyeta, at industriya ng pagkain, sa ilang mga punto sa kanilang buhay. Medyo nakakatakot na pag-iisip. Maraming nag-iisip na mayroon na silang perpektong relasyon sa pagkain, ngunit madalas na ang kultura ng diyeta ay nakatanim sa ating pang-araw-araw na buhay na kung ano ang tila 'normal' ay malayo sa.

Kultura ng diyeta

Halimbawa, ang pagsasabi na ikaw ay 'mabuti' kamakailan kapag tumutukoy sa pagkain at/o ehersisyo ay isang pangunahing halimbawa ng kultura ng diyeta. Hindi ka isang 'masamang' tao para sa pagkain ng tsokolate, dahil ang tsokolate ay walang moral na halaga sa iyong buhay. Hindi ka isang 'masamang' tao para sa hindi pagpunta sa gym kapag ikawTalagahindi mo gusto, o para sa pag-inom ng alak at pagkain ng pizza sa kaarawan ng iyong matalik na kaibigan, sa parehong paraan, na hindi ka isang 'magandang' tao para sa eksklusibong pagkain ng mga gulay at pag-inom ng kale smoothies at pag-eehersisyo ng dalawang oras bawat araw.

Kung sakaling pakiramdam mo ay naging 'masama' ka, kumain ka ng isang bagay na 'hindi mo dapat' (ibig sabihin, nakakain, tulad ng cake, sa halip na isang bagay tulad ng mga baterya - bagaman sa kaso ng huli, hindi mo dapat mayroon), o kailangang 'bumalik sa landas', kahit na hindi papansinin ang mga pahiwatig ng gutom dahil sa tingin mo ay 'nakakain ka na', kung gayon ay tiyak na may puwang para sa pagpapabuti. Ngunit paano mo eksaktong ginagawa ang pagpapabuti ng iyong relasyon sa pagkain?


Mga pahiwatig ng gutom

Ang isang medyo nakaligtaan na papel sa relasyon ng isang tao sa pagkain ay ang pag-aaral ng iyong mga indibidwal na pahiwatig ng gutom. Taliwas sa popular na paniniwala, ang pagkakaroon ng kumakalam na tiyan ay hindi lamang ang tanda na ikaw ay nagugutom. Ang gutom ay maaaring magpakita sa iba't ibang paraan at ganap na indibidwal sa bawat tao. Bagama't ang ilan ay maaaring kumakalam ang tiyan, ang iba naman ay maaaring makaranas ng pananakit ng ulo, pagkamayamutin, pagkahilo, pagduduwal, kahit sinok! Kung pinahihintulutan mo lamang ang iyong sarili na kumain kapag ang iyong tiyan ay umuungol, subukang tumuon sa iba pang mga potensyal na palatandaan ng kagutuman. Subaybayan kung paano nagbabago ang iyong emosyon at katawan sa paglipas ng araw – napapansin mo ba ang paulit-ulit na pag-uugali o senyales bago ka kumain, o kapag hindi mo naramdaman na sapat na ang iyong kinakain?

Mahalaga rin na bigyang-pansin kung gaano ka kabusog – ang pagkain nang walang distraction (halimbawa, pagtingin sa iyong telepono o panonood ng TV) ay isang mahusay na paraan upang maisagawa ito. Sa kabila ng kung paano ka maaaring pinalaki, hindi mo ginagawamayroonpara matapos lahat ng nasa plato mo. Kung ikaw ay nasa bahay o trabaho at pakiramdam ay masyadong busog upang tapusin ang iyong pagkain, ilagay ang natitira sa refrigerator upang magkaroon mamaya o upang maiuwi. Kung nasa restaurant ka, tanungin kung mayroon silang takeaway box para maiuwi mo ang mga natirang pagkain. Maaari mo ring dalhin ang Tupperware sa iyo! Sa ganitong paraan binibigyang-galang mo ang iyong kagutuman, tumutuon sa kung ano ang gusto at kailangan ng iyong katawan, at binabawasan ang iyong basura sa pagkain.

Emosyonal na pagkain

Sa katulad na tala, kumakain ka ba kapag talagang gutom ka? Ang emosyonal na pagkain ay ang paggamit ng pagkain upang paginhawahin ang iyong sarili tungkol sa isang pakiramdam o karanasan (maliban sa pagiging pisikal na gutom). Maaari itong maging isang paraan ng ginhawa, stress o pagtugon sa pagkabagot, bilang isang gantimpala, o marami pang iba. Bagama't may ilang mga sitwasyon kung saan ang emosyonal na pagkain ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na bumuti (isipin: Elle Woods post-breakup sa Legally Blonde), sa kabuuan, ang emosyonal na kagutuman ay hindi maaaring punan ng pagkain.

Stress na babaeng kumakain


Samakatuwid, mahalagang matutunan ang mga paraan upang makayanan ang mga emosyon, maliban sa pamamagitan ng pagkain (at alkohol din). Ang paggamit ng pagkain o alkohol upang harapin ang emosyon ay maaaring magresulta sa isang patuloy na pag-ikot ng pakiramdam ng potensyal na pagkakasala mula sa pagkain kapag hindi ka nagugutom at/o mas malalim na emosyonal na problema mula sa hindi maayos na pagharap sa mga emosyon na iyong nararamdaman. Bagama't, siyempre, ang isang paminsan-minsang gabi ng labis na pagpapasaya sa isang tao ay hindi magkakaroon ng anumang masamang epekto sa iyo, sa iyong katawan, o sa iyong kalusugang pangkaisipan, ang paggamit ng pagkain o alkohol bilang isang go-to sa tuwing nakakaranas ka ng isang bagay, ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong kalusugan.

Ang paghahanap ng mga paraan upang harapin ang mga emosyon maliban sa pagkain ay maaaring makatutulong. Ang isang pangunahing halimbawa ay ang paggawa ng yoga, pagtakbo o pagpipinta kapag nakakaramdam ng pagkabalisa. O nanonood ng paborito mong pelikula o tumawag sa isang mahal sa buhay kapag nalulungkot ka.

Magkaroon ng social media detox

Sinusundan mo ba ang mga taong nagpapaisip sa iyo na kailangan mong tumingin o kumain o mag-ehersisyo sa isang tiyak na paraan? Ang kalusugan at kaangkupan ay tiyak na hindi isang paraan na angkop sa lahat. Dahil hindi umiinom ang paborito mong influencer araw-araw kundi kale juice, hindi ibig sabihin na iyon ay malusog, matalino o tamang paraan paraikawsa gasolinaiyongkatawan.

Kung nakakaramdam ka ng anumang pressure na tumingin o kumilos sa isang partikular na paraan mula sa mga sinusubaybayan mo sa social media, oras na para i-unfollow sila. Palitan sila ng mga nagtuturo sa pagiging positibo sa katawan at nagpapasaya sa iyong sarili. Tila isang maliit at halos hangal na hakbang, ngunit ito ay halos tulad ng pagpapaligid sa iyong sarili ng mga sumusuportang kaibigan sa labas ng iyong telepono – hindi mo nais na gumugol ng oras sa mga taong nagpasama sa iyong sarili nang personal, kaya ipakita ang saloobing iyon sa iyong online life din.

Pagnanasa at paghihigpit

Huwag ikompromiso ang iyong mental na kalusugan para sa iyong pisikal na kalusugan. Kung palagi mong iniisip ang iyong sarili tungkol sa pagkain – kung ano ang maaari mong makuha o hindi, kung kailan ka susunod na kakain o kung ano ang susunod mong kakainin, lahat para sa kapakanan ng isang layunin, medyo nakompromiso mo ang iyong kalusugan sa isip, dahil isang pisikal na aesthetic, at malamang na masyadong mahigpit sa iyong diyeta.

Ang patuloy na pag-iisip tungkol sa pagkain ay isang senyales na ang iyong katawan ay nagugutom o hindi nasisiyahan sa kung ano ang iyong pinagagana nito. Ang dahilan kung bakit madalas nating hinahangad ang mga bagay tulad ng cake o tsokolate ay ang lasa ng mga ito, at mataas ang enerhiya, ibig sabihin, ang isang maliit na halaga ay maaaring magbigay sa atin ng mga calorie na nawawala sa ating katawan.

'Mga malusog na alternatibo'

Ang pagkain ng 'malusog na alternatibo' sa halip na pagkain na iyong hinahangad ay maaari ding magkaroon ng negatibong epekto sa iyong kaugnayan sa pagkain. Halimbawa, naghahangad ka ng pizza, ngunit 'hindi pinapayagan' ang pizza, kaya balutin na lang ng tomato puree at keso. Hindi nito nabibigyang-kasiyahan ang iyong pananabik, kaya sinusubukan mong bigyang-kasiyahan ito sa ibang mga paraan, kumakain ng higit pa at higit pa. Mas madalas kaysa sa hindi, nauuwi ka sa 'pagsuko', at kakainin mo pa rin ang bagay na iyong hinahangad, na nakakonsumo ng higit pa sa iyong makukuha kung ito ay nasiyahan lamang kaagad.

Pizza

Ang pagnanasa ay maaaring masiyahan sa isang maliit na halaga - hal. isang slice ng pizza o isang parisukat o dalawang tsokolate. Hindi kailangang buong pizza o buong bar kung ayaw mong kainin lahat. Minsan ang pinakamalusog na bagay para sa iyong isip ay ang karaniwang 'hindi malusog' na pagpipilian para sa iyong katawan. Pero alam mo ba? Walang sinuman ang may 'perpektong' diyeta 100% ng oras. Walang perpektong diyeta - ito ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo, sa iyong pamumuhay, at sa iyong mga indibidwal na pangangailangan. At habang ang iyong katawan ay hindi kinakailangankailanganpizza o tsokolate, kailangan mong igalang ang iyong mental cravings, pati na rin kung ano ang kailangan ng iyong katawan. Ang pagbabawal sa iyong sarili sa pagkain ng ilang mga pagkain ay hindi makakabuti sa iyo sa katagalan.