Manatiling ligtas kapag bumalik ka sa gym

Hindi na makapaghintay na bumalik sa gym ngunit kinakabahan na makasama ang iba o masugatan? Ang koponan sa Biofreeze ibahagi ang kanilang nangungunang mga tip sa kung paano manatiling ligtas kapag bumalik ka sa gym sa mga tuntunin ng pagliit ng iyong panganib na makontak ang virus at pag-iwas sa mga pinsala...

Magpalit at mag shower sa bahay

Hindi lamang mababawasan ng pagpapalit at pagligo sa bahay ang oras na nasa gym ka, mababawasan din nito ang anumang pagkakataon ng cross-contamination. Siguraduhing tumalon sa shower sa sandaling makarating ka sa bahay at i-pop ang iyong damit sa pag-eehersisyo nang diretso sa labahan.

Kilalanin ang bagong layout ng gym

Malamang na ang ilang kagamitan ay tinanggal o inilipat sa loob ng gym upang magkaroon ng sapat na espasyo sa pagitan ng mga nag-eehersisyo. Siguraduhing tumingin sa paligid sa sandaling dumating ka upang malaman kung nasaan ang lahat ngayon upang maiwasan ang pagala-gala nang walang patutunguhan. Gayundin, siguraduhing mahanap ang lahat ng mga produktong panlinis sa pagpasok sa gym para malaman mo kung saan pupunta, kung ano ang available at kung ano ang gagamitin. Kung hindi ka sigurado, ang mga staff sa loob ng gym ay magiging mas masaya na tumulong.

Itago ang iyong tuwalya para sa iyong mukha at katawan lamang

Lahat ay pinagpapawisan at hinihingal sa gym, at marami ang may dalang sariling mga tuwalya - kapwa para punasan ang kanilang sarili at para punasan ang kagamitan. Ang iyong tuwalya ay dapat lamang gamitin sa iyong tao. Siguraduhing gumamit ng hiwalay na mga bagay upang linisin ang anumang kagamitan at makinarya pagkatapos gamitin tulad ng mga anti-bacterial wipes o tuwalya. At, siyempre, siguraduhing itapon ang mga ito pagkatapos ng bawat paggamit.

Pag-isipang mag-book sa mga klase

Ang mga klase ay hindi para sa lahat – mas gusto ng marami ang mga weight session o mag-ehersisyo nang mag-isa sa loob ng gym – ngunit ang mga klase ay magiging isa sa mga pinakaligtas na lugar sa loob ng mga gym kapag muling binuksan ang mga ito. Babawasan ang mga laki ng klase para magkaroon ng sapat na espasyo sa pag-eehersisyo at magkakaroon din sila ng sarili nilang kagamitan – kaya kapag abala ang gym, alam mong hindi ka lang mahusay na mag-eehersisyo kundi gagamitin mo rin ang nauugnay na kagamitan para tulungan ka.

Bigyang-pansin ang iyong paghinga

Ang bawat tao'y pinagpapawisan kapag sila ay nag-eehersisyo ngunit ngayon ang pinakamahusay na oras upang matutunang kontrolin ang iyong paghinga. Hindi lamang ito ay makakatulong upang mabawasan ang kontaminasyon sa loob ng hangin, ito ay magbibigay-daan din sa iyo na magkaroon ng isang mas naka-target at kontroladong pag-eehersisyo. Sa pamamagitan ng iyong ilong, sa pamamagitan ng iyong bibig. Huminga ng malalim at maliliit upang hindi mo ibuka ang iyong bibig kapag humihinga at ituro ang iyong mukha pababa, kung saan ligtas na gawin ito, sa halip na lumabas sa iba pang bahagi ng gym.

Panatilihin ang iyong distansya

Karaniwang may mga taong nakatayo sa malapit habang nag-eehersisyo ka sa gym, sa pamamagitan ng pagsasabi na sila ang susunod sa linya para sa kagamitan na iyong ginagawa. Hindi ito magiging posible para sa nakikinita, na may mga alituntunin sa pagdistansya mula sa ibang tao na nagrerekomenda ng distansya sa pagitan ng 1 hanggang 2 metro. Sa halip na magtagal, maghintay para sa isang makina o piraso ng kagamitan upang maging libre, tumingin sa paligid at tingnan kung ano pa ang maaaring libre na maaari mong gamitin.

Alagaan ang iyong katawan

Siguraduhing mag-stretch nang maayos bago at pagkatapos ng ehersisyo. Oo, tumatagal sila ng oras, ngunit kailangan nila sa isang mahusay at ligtas na pag-eehersisyo at mababawasan ang sakit pagkatapos ng ehersisyo sa susunod na araw. Kung magpasya kang mas ligtas na mag-stretch sa bahay, huwag kalimutan - magtakda ng alarm upang paalalahanan ka kung kailangan mo.

Tanggapin ang mga pag-urong

Gaano ka man ka aktibo sa pisikal bago ang COVID-19, malamang na nakita mong kulang ang motibasyon o kaya lang ay hindi mo magawa ang iyong mga karaniwang ehersisyo at samakatuwid ay kinailangan mong bawasan ang iyong pisikal na output. Sa pag-iisip na ito, magkakaroon ka ng isang pag-urong at mahalagang tanggapin ito. Huwag bumalik sa gym at ipagpalagay na maaari mong iangat ang mga bigat na dati mong binuhat, o maaari kang tumakbo sa treadmill hangga't kaya mo muna. Magsimula sa maliit at buuin ang iyong sarili. Kung hindi, may napakagandang pagkakataon na magkaroon ka ng pinsala.

Makinig sa iyong katawan

Malamang na makaramdam ka ng sakit sa mga unang araw o linggo pagkatapos bumalik sa gym, kaya makinig sa iyong katawan. Oo, sa maraming pagkakataon pinapayuhan kang magpatuloy sa DOMS at bumalik sa gym, ngunit mas malalaman mo kaysa sa sinuman kung ano ang kaya at hindi kaya ng iyong katawan. Pakinggan ito upang maiwasan at masaktan.