Paano maging mas masaya

Naka-on Mental Health Awareness Week , inihayag ni Christina Neal kung paano pamahalaan ang iyong mga emosyon, bawasan ang iyong pagkabalisa at maging mas positibo tungkol sa buhay at lockdown.

Ang pagkabalisa o stress ay hindi bago. Bago pa man ang lockdown, may humigit-kumulang tatlong milyong tao sa UK ang dumaranas ng isang uri ng anxiety disorder. Sa buong mundo, isa rin itong isyu. Sinasabi ng Anxiety and Depression Association of America na ang anxiety disorder ay ang pinakakaraniwang sakit sa pag-iisip sa US, na may humigit-kumulang 18 porsiyento ng populasyon ang nagdurusa sa kondisyon. Sinasabi ng World Health Organization na halos 300 milyong tao ang may anxiety disorder at tumatawag sa mga kawanggawa sa kalusugan ng isip tulad ng MATINONG at Pagkabalisa UK tumaas ng 200 porsyento sa panahon ng lockdown.

Wala sa mga ito ang anumang tunay na sorpresa. Sinubok ng mga kamakailang kaganapan ang aming mga reserbang pangkaisipan, at gaano ka man positibo bilang tao, natural na maaaring nagkaroon ka ng mga sandali ng takot, pagkabalisa o pag-aalala. Gayunpaman, sa kabutihang palad, may ilang madaling bagay na maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong kalooban at maging mas masaya ang iyong sarili. Bagama't hindi natin laging mababago ang ating sitwasyon, matututo tayong baguhin ang ating pag-iisip at kung paano tayo tumugon sa mga bagay na nangyayari sa atin. Narito ang ilang paraan upang malutas ang iyong kalooban at makaramdam ng higit na nilalaman...

Baguhin ang iyong pisyolohiya

Buhay coach Tony Robbins Inirerekomenda na baguhin ang iyong pustura para mas gumaan ang pakiramdam. Ang isang nalulumbay na tao ay karaniwang may slumped postura sa kanilang ulo. Iminumungkahi ni Robbins na tumayo nang mataas, ibinabalik ang iyong mga balikat at magsalita nang mas mabilis. Sa ganitong estado, inaangkin niya, ang iyong mga aksyon at mood ay mag-iiba. Kung tatayo ka at huminga ng malalim sa loob ng dalawang minuto, sinabi ni Robbins na bababa ng 22 porsyento ang iyong mga antas ng cortisol at 30 porsyento ang mas malamang na kumilos ka. Subukan ito at tingnan.

Ilista ang iyong mga nagawa

Tanungin ang iyong sarili kung ano ang iyong ipinagmamalaki. Ano ang mga nagawa mo sa buhay na nakapagpapalaki sa iyo kung sino ka o kung ano ang iyong nagawa? Sino pa ba sa buhay mo ang pinagmamalaki mo? Ito ay magpapapasalamat sa iyo at mahirap ma-stress kapag nakaramdam ka ng pasasalamat.

Magfocus ka sa gusto mo

Mahalaga rin na tumuon sa gusto mo, hindi sa ayaw mo. Kapag tumutok ka sa gusto mo, gagawa ka ng aksyon na nagpapataas ng posibilidad na makamit ang gusto mo. Ito ay magbibigay-inspirasyon sa iyo na gumawa ng positibong aksyon na kung saan ay magpapasaya sa iyo.

Huwag isipin ang hinaharap

Mahalaga sa oras na ito na huwag mag-isip ng masyadong malayo. Hindi natin makokontrol kung ano ang dadalhin ng mga susunod na buwan. Maaari nating kontrolin ang ating mga isip. Minsang sinabi ni Mark Twain: 'Marami akong alalahanin sa buhay ko, karamihan ay hindi nangyari'. Totoo na nag-aalala tayo tungkol sa mga bagay na hindi palaging nangyayari. Kung nag-aalala ka ngayon tungkol sa kung ano ang maaaring mangyari sa loob ng ilang taon, ang iyong mga iniisip ay mas malamang na mawalan ng kontrol. Titimbangin mo kung ano ang maaaring magkamali. Maging kalmado muli sa pamamagitan ng pagtutok sa iyong ginagawa ngayon at mabuhay sa sandaling ito.

Huwag subukang lutasin ang problema sa gabi

Ang mga problema ay maaaring mukhang mas malala sa gabi at kung ikaw ay gising na sinusubukang lutasin ang mga ito, ikaw ay gagawa ng iyong sarili sa isang siklab ng galit at pagkabalisa. Ang pag-iisip ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas kalmado sa gabi, o maaari mong isulat ang iyong mga alalahanin at kung paano mo haharapin ang mga ito nang hindi bababa sa apat na oras bago ka matulog. Ipaparamdam nito sa iyo na ikaw ay kumokontrol at aalisin ang iyong isipan, na magiging libre sa iyong pagtulog.

Huwag ipagpaliban ang mga bagay

Hindi ngayon ang oras para magpaliban. Huwag ipagpaliban ang mga bagay hanggang sa huling minuto dahil ito ay magtataas ng iyong mga antas ng stress. Kung mayroon kang isang gawain na kailangang gawin, ipagpatuloy ito ngayon at mararamdaman mo ang isang tunay na pakiramdam ng kaginhawahan at tagumpay. Ang pag-iwan sa mahahalagang gawain sa huling minuto ay magdudulot lamang sa iyo ng pagkabalisa at pagkabigo sa iyong sarili dahil sa pagpapaliban nito.

Tanggapin ang nararamdaman mo

Mahalagang huwag ipagkait ang iyong nararamdaman. Kung nakakaramdam ka ng pagkabalisa o gulat na humahawak sa iyo, hayaan ang mga damdaming maghugas sa iyo. Tanggapin na nandiyan sila. Mag-isip ng isa pang pagkakataon kung kailan nangyari ito at paalalahanan ang iyong sarili na hinarap mo ito at ang mga damdaming iyon sa kalaunan ay lumipas.

Ang pagiging perpekto ay hindi kailangan

Huwag magsikap para sa pagiging perpekto. Sa ngayon, madaling sabihin sa iyong sarili na dapat mong gawin ang tila ginagawa ng napakaraming tao, tulad ng pag-aaral ng bagong kasanayan o pagiging malikhain. Hindi mo kailangang umayon. Lahat tayo ay humaharap sa iba't ibang mga sitwasyon. Gawin kung ano ang gumagana para sa iyo at huwag bigyan ang iyong sarili ng isang mahirap na oras kung hindi mo nararamdaman ang pagnanais na magsimula sa isang bagong online na kurso sa pag-aaral o kumuha ng baking. Walang tama o mali.

Makipag-ugnayan sa mga positibong tao

Bagama't kailangan nating idistansya ang ating sarili sa iba, makipag-ugnayan sa mga positibong tao at subukang makipag-ugnayan sa kanila nang regular sa pamamagitan ng telepono, email o sa pamamagitan ng mga video call. May expression na: 'Ikaw ang kabuuan ng limang taong madalas mong kasama'. Bagama't wala kami sa posisyon na gumugol ng oras sa sinuman sa labas ng aming sambahayan sa ngayon, maaaring nakikipag-ugnayan ka sa social media sa mga taong may negatibong pananaw. Kung palagi kang na-expose sa isang negatibong saloobin, ito ay magpapabagsak sa iyo sa huli. Subukang makipag-ugnayan sa mga masiglang tao na positibo sa buhay pagkatapos ng lockdown o nadama na ang sitwasyon ay nagbigay sa kanila ng pagkakataong sumubok ng mga bagong karanasan. Kung kaya mo, bawasan ang oras na ginugugol mo sa social media para maiwasan mong maimpluwensyahan ng masamang mood ng ibang tao.

Mag-ehersisyo at kumain ng mabuti

Sa wakas, ang mga benepisyo ng ehersisyo para sa pagpapalakas ng kalusugan ng isip ay kilala, kaya regular na mag-ehersisyo at mapapansin mo ang pagbuti sa mood pagkatapos ng pag-eehersisyo. Inirerekomenda ng mental health charity Mind ang ehersisyo para sa paggamot ng banayad na depresyon at ang mga endorphins ay inilalabas sa panahon ng ehersisyo na nagpapagaan sa ating pakiramdam. Subukang kumain ng medyo malusog na diyeta. Iyon ay hindi nangangahulugan na hindi ka maaaring magkaroon ng ilang mga pagkain ngunit subukang maglagay ng masustansyang pagkain sa iyong plato sa halos lahat ng oras at ang iyong katawan at isip ay magpapasalamat sa iyo para dito.