Ang mga bagong 'lockdown' runner ay gustong magpatuloy sa pagtakbo

Mula nang magsimula ang lockdown, nakaranas ang UK ng running boom, kung saan ipinapakita ng RunKeeper™ app data na mas marami sa amin ang tumakbo, mas madalas kaysa sa parehong panahon noong 2019 na mayroong 13 porsiyentong pagtaas sa mga aktibong runner sa mga buwan ng Hunyo at Hulyo.

Sabi ng mga eksperto, kailangan ng 91 araw para gawing habit ang pag-eehersisyo, kaya simula pa lang ng lockdown, mahilig pa rin ba tayo sa pagtakbo? Ang mga resulta ng independiyenteng pananaliksik ng ASICS sa mga taong nagsimula o muling tumakbo sa panahon ng lockdown ay nagsasabing 'oo', na nagpapakita na 90 porsiyento ng mga runner ng lockdown ay nagpaplanong patuloy na tumakbo o tumakbo nang higit pa sa hinaharap.

Ang pananaliksik ay nagpatuloy upang i-highlight na 67 porsyento ng mga tao ang nagsabi na ang mental wellbeing ay ang pangunahing dahilan kung bakit ang mga Brits ay tumakbo sa panahon ng lockdown pati na rin para mawala ang stress (51 porsyento) - parehong mga salik na partikular na mahalaga para sa mga kababaihan kung ihahambing sa mga lalaking runner (66 porsyento kumpara sa 51 porsyento). Ang mga resulta ay nagsiwalat din ng higit pang mga personal na benepisyo ng pagtakbo kabilang ang higit sa kalahati (56 porsyento) na umamin na ito ay nagbigay sa kanila ng pagtakas at headspace, 34 porsyento na nagsabing ito ay nakatulong sa kanilang pagtulog at isang pangatlo (31 porsyento) na nagsasaad na ginawa silang isang mas masayang tao.

Gayunpaman, isiniwalat din ng pananaliksik na mahigit kalahati (68 porsiyento) ng mga runner ng lockdown ang umamin na hindi sila nakatanggap ng anumang suporta o patnubay sa mga pangunahing elemento ng pagtakbo, na naglalagay sa kanila sa panganib na mapinsala o sumuko sa kanilang bagong hilig. Ang mga pangunahing lugar na tinukoy ng mga runner bilang susi sa nangangailangan ng karagdagang tulong ay ang pagganyak (47 porsiyento), pag-iwas sa pananakit ng mga kasukasuan at kalamnan (47 porsiyento rin) at kung paano mahanap ang tamang running shoe (46 porsiyento).

Ang ASICS ay gumawa ng ilang simpleng tip at running hack para sa bawat isa sa mga pangunahing lugar, upang matulungan ang mga runner na ipagpatuloy ang kanilang paglalakbay sa pagtakbo. Ito ay:

Maghanda

Ilagay ang iyong mga damit sa gabi bago mo balak tumakbo.

Manatiling hydrated

Uminom ng 4-6mL ng tubig kada kilo ng timbang ng katawan ng hindi bababa sa bawat apat na oras. Regular na humigop ng tubig habang tumatakbo.

Alamin ang uri ng iyong paa

Suriin kung ang iyong hinlalaki ay kasya sa pagitan ng iyong hinlalaki at sa harap ng sapatos. Tiyaking maigalaw mo ang iyong mga paa pataas at pababa.

I-chop at palitan

I-rotate ang iyong mga sapatos upang maiwasan ang pinsala sa iyong mga tagapagsanay at katawan.

Maging MATALINO at Magdiwang

Magtakda ng mga SMART na layunin: Tukoy, Masusukat, Maaabot, Makatotohanan at Timebound. Ipagdiwang ang maliliit na tagumpay bawat linggo.

Sorpresahin ang iyong sarili

Baguhin ang iyong mga pag-eehersisyo upang mapanatili ang iyong sarili sa iyong mga daliri sa paa. Subukan ang mga bagong ruta, bilis at mga paraan ng pagtakbo tulad ng mga hill sprint.

Si Katie Piper, na nagsimulang tumakbo sa panahon ng lockdown, ay nagsabi: 'Na-inspire akong bumalik sa pagtakbo sa panahon ng lockdown at ipinaalala nito sa akin kung bakit gusto kong lumabas at tumakbo. Habang nakatingin ako sa unahan at nagpaplanong magpatuloy sa pagtakbo, napagtanto ko kung gaano kaunti ang alam ko tungkol sa ilan sa mga pangunahing bahagi nito - tulad ng suot ko ba ang tamang sapatos? O paano ko matitiyak na mananatiling motivated ako kapag nagsimulang maging mas abala ang buhay? Iyon ang dahilan kung bakit ang lahat ng mga tip at payo na nilikha ng ASICS ay naging isang tunay na tulong para sa akin at tinitiyak na maaari akong magpatuloy sa paglabas at pagtakbo.'

Si Linda van Aken, Bise Presidente Running ASICS, ay nagsabi: 'Ang pagtakbo ay isa sa pinakamadaling sports na pasukin at ang mental at pisikal na mga benepisyo ay hindi kapani-paniwala. Gayunpaman, ang lahat ng mga runner, lalo na ang mga nagsisimula pa lang, ay nangangailangan ng ilang mahahalagang suporta at patnubay upang matulungan silang panatilihing motibasyon, walang pinsala at tumatakbo nang may matinong pag-iisip sa isang malusog na katawan. Iyon ang dahilan kung bakit kami ay nakatuon sa pagbibigay sa mga runner ng kapaki-pakinabang at madaling maunawaan na mga tip at payo upang matulungan sila sa kanilang paglalakbay sa pagtakbo.'

Bisitahin ang website ng ASICS para sa karagdagang impormasyon.