Nag-eehersisyo bilang isang bagong ina

Ang pagbabalik sa ehersisyo bilang isang bagong ina ay maaaring maging isang hamon. Maaaring gusto mong ayusin ang iyong ehersisyo ngunit malamang na ikaw ay pagod at pagod din. Kaya paano ka makakabalik dito nang ligtas, nang hindi labis na ginagawa ang mga bagay? Mula kay Sophie Kay Biamother ay may ilang mga rekomendasyon.

Ang unang ehersisyo na dapat mong gawin bilang isang bagong ina (bukod sa paghanga sa iyong bagong bundle ng kagalakan) ay ang iyong pelvic floor exercises. Sa sandaling magkaroon ka ng iyong unang linggo pagkatapos ng panganganak maaari mong simulan ang malumanay na pag-eehersisyo sa iyong pelvic floor na may kaugnayan sa iyong paghinga. Sa tuwing papakainin mo ang iyong bagong panganak, subukang gumawa ng 5 pagpigil ng 10 segundo sa bawat pagbuga at pagkatapos ay 10 mabilis na pulso sa isang pagbuga, siguraduhing ganap mong nire-relax ang iyong pelvic floor sa pagitan ng mga pagsisikap sa iyong paglanghap.

Kapag na-clear ka na ng iyong GP sa iyong post-delivery check maaari kang magsimulang mag-isip tungkol sa pag-eehersisyo muli. Sa mga unang araw ay magiging masikip kaya subukang umangkop sa mga ehersisyo habang kaya mo sa halip na subukan ang isang buong ehersisyo. Maaari kang gumawa ng 10 pelvic tilts sa tuwing nakatayo ka sa papalit-palit na mesa na humaharap sa isang maruming lampin o 10 squats sa tuwing matutulog ang iyong sanggol.

Kung ikaw ay isang gym-goer bago ipanganak ang iyong sanggol, maaaring hindi napakadali na bumalik doon, lalo na kung ang iyong gym ay hindi pang-baby kaya tumutok sa kung ano ang maaari mong gawin sa bahay. Maaari kang makakuha ng isang mahusay na ehersisyo sa paggamit lamang ng iyong sariling timbang sa katawan o anumang mayroon ka sa bahay, kabilang ang mga bote ng tubig, mga lata ng pagkain o mga pakete ng lampin.

Iba't ibang postura

Ang pagbubuntis at maagang pagiging ina ay maaaring mapahamak sa iyong postura dahil sa mga pagbabagong nangyayari sa panahon ng pagbubuntis at lahat ng oras na ginugol sa pagyakap at pagpapakain sa iyong bagong sanggol. Ituon ang iyong mga ehersisyo sa malumanay na pag-unat ng iyong dibdib, balikat, at leeg habang pinapalakas din ang mga kalamnan sa pamamagitan ng iyong itaas na likod at core upang manatiling malakas at patayo. Ang mga resistance band ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang para sa mga ehersisyong ito.

Ang buhay ay maaaring maging napakalaki bilang isang bagong ina kaya subukang huwag ihambing ang iyong pagganap at katawan sa anumang bagay na nauna. Tingnan ang bawat maliit na tagumpay bilang isang PB PB (post-baby personal best) at ipagdiwang ang mga ito. Napakaraming pinagdaanan mo at ng iyong katawan kaya't medyo maluwag ka, makakarating ka sa gusto mong marating!

Karagdagang informasiyon

Si Sophie Kay ay bahagi ng isang pangkat ng mga eksperto sa kalusugan, karamihan sa mga ina, sa Biamother na nagbibigay ng dalubhasa, personalized na gabay sa kalusugan para sa mga buntis na kababaihan at mga bagong ina. Nakita mismo ni Sophie na ang pagtaas ng lakas at kadaliang kumilos ay may parehong mental at pisikal na benepisyo para sa mga babaeng postnatal.