Mga almusal ng mga atleta ng pagtitiis

Ang almusal ay ang pinakamahalagang pagkain ng araw... lalo na para sa mga atleta na may tibay. Rob Kemp nalaman kung ano ang kinakain nila para makuha ang competitive edge at makalayo.

Ang pagsisimula sa isang malakas na simula ay maaaring maging sikreto sa tagumpay sa pangunahing karera at para sa maraming mahilig sa pagtitiis ang mga binhi sa tagumpay na iyon ay natahi sa oras ng almusal. 'Ang isang masarap na almusal ay maaari ding magbigay sa iyo ng kaunting sikolohikal na tulong at ilang kaginhawaan sa kaalaman na mayroon ka ng gasolina sa sistema upang makita ka sa isang mahabang kaganapan,' giit ni Nigel Mitchell, kinikilalang propesyonal na World Tour cycling nutritionist para sa Team Sky at may-akda ng 'The Plant-Based Cyclist' (GNC). 'Kapag nagising ka, ang iyong katawan ay hindi maaaring hindi sa isang bahagyang maubos na estado - kahit na ikaw ay natutulog ang iyong utak ay naging aktibo at ang mga reserbang glucose sa katawan ay lumubog.'

Bago ang isang pangunahing kaganapan, karamihan sa mga atleta ay bubuo sa araw ng karera na may isang plano sa nutrisyon na nangangahulugang ang almusal sa araw ay mag-top-up lamang sa kanilang sistema at magbibigay ng karagdagang gasolina para sa unang ilang kilometro. Iyon ay hindi upang sabihin na dapat itong maging basta-basta bagaman. Nagbibigay ang almusal ng mahalagang pre-fuelling bago ang mahabang araw na pagtakbo, pagbibisikleta, canoeing o pag-akyat. Ngunit habang kumakain ang almusal ay maaaring maging kaunti, mabuti, ang Marmite sa mga atleta ng lahat ng mga pamantayan. Gustung-gusto ng ilan na magsimula ng isang sesyon ng pagsasanay o kaganapan na may banayad na almusal sa pinakamaliit, habang ang iba ay hindi maaaring harapin ang pagkain. Upang labanan ito, iminumungkahi ni Mitchell na itakda ang oras sa iyong unang pagkain upang magkaroon ng sapat na mahabang agwat sa pagitan ng pagkain at pakikipagkumpitensya. 'With Pros we work back from the start of the event and aim to have breakfast early enough to ensure it is fully digested.' Ang pag-alam na dapat kang mag-almusal at kung kailan ito kakain ay hindi lang ang mga salik na dapat isaalang-alang – alam kung ano ang dapat crucial din ang kumain. At doon papasok ang mga kampeon...

Susannah Gill

Nakumpleto ang 7 marathon sa 7 kontinente sa loob ng 7 araw noong Pebrero 2019

'Pinapanatili kong napakasimple ang mga bagay - ang aking karaniwang almusal ay dalawang piraso ng brown toast na may peanut butter at marmite. Ito ay dapat na malutong na whole earth peanut butter na walang idinagdag na asukal at puno lamang ng enerhiya. Nagbibigay ito sa akin ng base ng enerhiya na kailangan ko para sa araw. Minsan mayroon din akong orange o apple juice para sa karagdagang bitamina C at dahil ito ay masarap. Ganap na mahalaga ay hindi bababa sa isang malaking tasa ng tsaa - karaniwang decaf sa mga araw na ito at pagkatapos ay maaari kong palakasin ang aking sarili sa isang caffeinated cup sa mga araw na kailangan ko ito.'

Eilish McColgan

Double Olympian long-distance runner

‘Yung staple diet ko ay sinigang. Sinasabi sa akin noon ng aking ina na kainin ito noong bata pa ako, ngunit iluluwa ko ito - ngayon ay kumukuha ako ng mga pakete nito kahit saan ako maglakbay - at ang mga protein shakes!'

Sophie Coldwell

Team GB ITU World Triathlon medal winner at Zone 3 Ambassador

'Kung ito ay isang karera sa umaga, sinisikap kong panatilihin itong simple upang hindi masira ang tiyan! Ang ilang simpleng lugaw o toast at isang saging ay medyo madaling matunaw at nagbibigay sa akin ng pinaghalong mabagal at mabilis na pagtunaw ng mga carbs. Ang aking mga karera ay kadalasang mabilis at galit na galit, at ang mga carbs ay tiyak na pinagmumulan ng enerhiya ng aking katawan para dito!'

Nikki Bartlett

Elite Zone3 triathlete at Pro Ironman na katunggali

'Ang tiyan ay karaniwang kumukulo ng kaunti bago ang isang karera, kaya ang huling bagay na gusto kong gawin ay puspos ito ng isang malaking pagkain. Dahil nakikipagkarera ako sa mas mahabang distansya, gusto ko ang pinaghalong taba at kumplikadong carbs, dahil kailangan ng katawan ko na mapanatili ang enerhiya - hindi bumagsak at masunog! Ang isang dalawa o tatlong itlog na omelette at ilang wholegrain toast o quinoa ay perpekto, at maaari akong humigop ng isang electrolyte na inumin malapit sa simula, lalo na sa mas mainit na klima kung saan alam kong papawisan ako nang higit kaysa karaniwan.'

Mga gintong panuntunan kapag kumakain ng almusal bago ang isang kaganapan sa pagtitiis

• Kumain ng iyong almusal dalawa hanggang tatlong oras bago magsimula ang karera. Gawin itong carb-based, perpektong may kasamang mataas na glycemic carbs (cereal, lugaw at jam/honey, toast at jam, o mga cereal bar na may yogurt at prutas).
• Kung tumatakbo ka sa isang naka-fasted na estado, tiyaking na-hydrated ka nang maayos. Para sa mas matagal na pagtakbo, ang inumin na may sodium in ay mas mananatili sa katawan.
• Ang ilang mga atleta ay mas sensitibo sa caffeine kaysa sa iba, kaya dapat na ikaw ay regular na gumagamit ng caffeine o sinubukan muna ito ng ilang beses sa pagsasanay. Ang isang dosis sa paligid ng 150mg (Double Espresso) isang oras bago ay isang magandang antas upang magsimula sa.
• Subukan itong banana smoothie recipe: Dalawang scoop ng Kinetica Banana Whey Protein, honey, isang malaking saging, isang dakot ng walnuts, scoop ng Greek yoghurt, 400ml ng gatas at 100ml ng tubig/yelo.