Paano mapabuti ang kalusugan ng bituka

Naisip mo na ba kung paano mapabuti ang kalusugan ng bituka? Kapag nakakaramdam ka ng stress, hindi lamang ang iyong mood, pagtulog, antas ng enerhiya o maging ang kalusugan ng iyong balat ang apektado. Kapag ikaw ay na-stress, ang iyong digestive system ay bumagal at nagiging tamad, ibig sabihin ay hindi ito gumagana nang kasing-husay gaya ng nararapat.

Maaari bang maging sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain ang stress?

Ang stress ay maaaring magdulot ng maraming problema sa pagtunaw kabilang ang mga cramp, bloating at hangin, pati na rin ang pagtatae at paninigas ng dumi. Ang mga sintomas na ito ay kadalasang nakakapanghina, lalo na kung pipiliin nating huwag pansinin ang mga ito at magpatuloy sa ating abalang pamumuhay. Ang mga epekto ng stress sa ating digestive system ay maaaring mapagaan upang maiwasan hindi lamang ang pagkabalisa ng mga masakit na sintomas, kundi pati na rin ang hindi epektibong pagsipsip ng mga sustansya.

5 paraan upang maalis ang stress sa iyong digestive system

Upang magbigay ng tulong, May Simpkin, nutrisyunista at consultant sa Enzymedica UK ay nagpapakita ng kanyang nangungunang mga tip para sa de-stressing ang digestive system at pagpapabuti ng gut efficiency:

1. Iwasan ang mga processed comfort foods upang mapabuti ang kalusugan ng bituka

Kumain ng mas kaunting asukal. Kung nakakaramdam ka ng stress at hinahanap mo ang iyong sarili sa mga pagkaing nag-aalok ng mabilisang pag-aayos, tulad ng mga cake, biskwit, matamis, at puting tinapay, nanganganib kang matagpuan ang iyong sarili sa isang rollercoaster ng asukal sa dugo habang ang iyong katawan ay tumatanggap ng pagtaas ng asukal sa iyong daloy ng dugo , bago mabilis na mailabas ang insulin para alisin ito. Ito ay mag-iiwan sa iyo na makaramdam ng pagod at matamlay, at malamang na maabot mo ang isa pang mabilis na pag-aayos bilang isang resulta. Hindi lamang ito ang masamang epekto ng pagkain ng diyeta na mataas sa pinong asukal. Sa paggawa nito, pinapakain mo rin ang 'masamang' bacteria sa iyong digestive system; bacteria na umuunlad sa asukal. Ang 'mabuting' bakterya na sumusuporta sa isang malusog na sistema ng pagtunaw ay makikita ang kanilang sarili na gutom sa masarap na pagkain at hindi gaanong mabubuhay.

Solusyon: Pakanin ang iyong 'magandang' bakterya ng pagkain na kailangan nila upang umunlad at dumami; partikular, ang mga pagkaing mataas sa fiber. Isama ang maraming gulay sa bawat pagkain pati na rin ang mga pagkaing may mataas na natutunaw na hibla tulad ng oats, beans at pulso. Ang mga pagkaing ito ay magpapanatiling masaya at malusog ang iyong ‘magandang’ bacteria.

2. Palakasin ang iyong digestive enzymes upang mapabuti ang kalusugan ng bituka

Ang mga digestive enzymes ay nakakatulong na alisin ang stress sa gastrointestinal tract sa pamamagitan ng pagsira ng mga mahirap-digest na protina, gluten, casein (dairy protein) at lactose (milk sugar). Kung walang digestive enzymes, hindi namin maproseso ang aming pagkain upang makakuha ng alinman sa mga nutrients na naka-lock sa loob. Pinapahusay nila ang pagsipsip ng nutrisyon, pinipigilan ang kakulangan sa nutrisyon at maaari ring makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng acid reflux at irritable bowel syndrome. Kung hindi ka nakakagawa ng sapat na digestive enzymes upang matulungan ang proseso ng pagtunaw nang maayos, posible ring makaranas ka ng constipation.

Solusyon : Ang ating katawan ay gumagawa ng mga digestive enzymes nang natural. Gayunpaman, habang tumatanda tayo ay nagsisimula nang bumaba ang ating natural na produksyon ng enzyme, kaya ang pagkuha ng pang-araw-araw na digestive enzyme supplement ay nakakatulong na natural na suportahan ang ating digestive system. Inirerekomenda ko ang Digest Complete, mula sa Enzymedica, isang timpla ng 11 natural na nagaganap na vegetarian enzymes upang matulungan kang matunaw at masipsip ng mga sustansya nang epektibo.

3. Iwasan ang mahabang sedentary period upang mapabuti ang kalusugan ng bituka

Ang isang laging nakaupo na pamumuhay na may kaunting aktibidad ay hindi lamang magreresulta sa mababang mood at tensyon, ngunit maaari rin itong humantong sa isang tamad na sistema ng pagtunaw. Makikinabang ang iyong digestive system mula sa pag-eehersisyo at pangkalahatang pisikal na aktibidad para sa literal na 'pagagalaw ng mga bagay'.

Solusyon : Layunin na mag-ehersisyo nang regular, kahit na sa ilang araw ay pinamamahalaan mo lamang ang kasing liit ng 10 minuto ng aktibidad. Pati na rin ang paglalakad, pag-jogging at mga online exercise session, huwag kalimutan na ang mga gawaing bahay at mga gawain sa bahay ay binibilang din kung matagal ka nang nakaupo. Subukan din na isaalang-alang ang yoga at Pilates, dahil ang mga aktibidad na ito ay makakatulong upang mabawasan ang stress at pagkabalisa para sa pinakamainam na panunaw.

4. Magkaroon ng kamalayan sa caffeine upang mapabuti ang kalusugan ng bituka

Ang caffeine ay maaaring magkaroon ng nakakapanghinang epekto sa bituka. Bagama't maraming tao ang hindi apektado, ang iba ay maaaring maging sensitibo dito at nalaman na pinasisigla nito ang mga kalamnan sa sistema ng pagtunaw na magkontrata nang mas malakas. Ito ay maaaring maging sanhi ng masakit na mga sintomas ng IBS, tulad ng mga cramp.

Solusyon : Ito ay nagkakahalaga ng pagbabawas o kahit na pag-iwas sa caffeine kung ikaw ay madaling kapitan sa mga epektong ito. Sa anumang kaso, ang pagtaas ng iyong paggamit ng likido ay makakatulong na mapabuti ang proseso ng pagtunaw. Ang simpleng tubig, mainit na tubig na may lemon o sariwang gadgad na luya at mga herbal na tsaa ay lahat ng magandang pagpipilian, pati na rin ang mga sopas, prutas, at gulay dahil nagbibigay din sila ng mga likido.

5. Iwasan ang pagkain nang huli upang mapabuti ang kalusugan ng bituka

Sa panahon ng pagtulog, ang iba't ibang mga sistema sa katawan ay nag-aayos at muling itayo, handa na para sa susunod na araw. Ang pagkain nang malapit sa oras ng pagtulog ay nangangahulugan na ang iyong digestive system ay kailangang tumuon sa pagproseso ng iyong pagkain. Hindi lamang ito gumagamit ng maraming enerhiya na, dahil dito, ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog, ngunit nangangahulugan din ito na ang iyong digestive system ay walang sapat na oras sa magdamag upang maayos na maayos. Sa paglipas ng mahabang panahon, ang iyong digestive health ay magdurusa, at maaari mong makita ang iyong sarili na mas madaling kapitan sa mga sintomas ng IBS tulad ng pagdurugo at pananakit ng tiyan.

Solusyon : Layunin na tapusin ang iyong pagkain nang hindi bababa sa tatlong oras bago matulog upang magkaroon ng sapat na oras para iproseso ng iyong digestive system ang pagkain.