Nahihirapan ka bang maging mabait?

Ang “Kindness Matters” ay naging sikat na parirala ngayong taon. Ang mga pakiramdam ng stress at pagkabalisa ay maaaring magparamdam sa iyo na wala ka nang maibibigay sa iba. Ngunit maaaring ang pagbibigay ng alok ng kabaitan ang talagang sagot? Mga salita: Claire Chamberlain .

Sa buong 2020, malamang na masaksihan mo ang maraming pagkilos ng kabaitan at pakikiramay, habang ang mga tao ay sama-sama sa panahon ng pandemya at lockdown. Mula sa pagboboluntaryo upang suportahan ang mga mahihinang kapitbahay, hanggang sa pag-oorganisa ng mahahalagang koleksyon ng Food Bank, hanggang sa pananahi ng mga scrub para sa NHS, tila lumaki ang bansa kapag tinawag na maging mabait.

Ngunit paano kung sa panahong ito - at higit pa - nahihirapan ka? Marahil ay nakakaramdam ka ng pag-iisa at pag-iisa, pagkabalisa o panlulumo, o sinalot ng mga alalahanin sa pananalapi. Kung naging mahina ang loob mo, mahirap magmukhang matapang at tulungan ang mga nasa paligid mo.

Maaari ka bang maging mabait kung ikaw ay nahihirapan?

Puja McClymont, NLP Life Coach sa Bahay ng Karunungan Sumasang-ayon na, kung nakikipagpunyagi ka sa sarili mong mga demonyo, madaling maramdaman na wala ka sa posisyon na tumulong sa iba.

'Tiyak na mas mahirap na magbigay ng kabaitan sa iba kung tayo mismo ay nakakaramdam ng pagkabalisa at pagkabalisa o negatibong naapektuhan ng pandemya o lockdown,' sabi niya. 'Sa pinakamainam na panahon, kung tayo ay nalulungkot, tayo ay may posibilidad na tumalikod at hindi umabot, lalo pa sa oras na tulad nito kapag ang kawalan ng katiyakan ay nagbabadya sa halos lahat ng bahagi ng ating buhay.'

Gayunpaman, sinabi ni McClymont na kung naramdaman mo ang ganitong paraan, ang pag-abot sa iba sa kabaitan ay talagang isang mahalagang hakbang para sa iyong sariling kalusugan ng isip.

'Bilang mga tao, kailangan natin ng koneksyon sa komunidad,' ang kanyang isiniwalat. 'Kung wala ito, pinapalala natin ang negatibong pag-uusap sa sarili at iba pang nakapipinsalang mga gawi na negatibong nakakaapekto sa ating kalusugang pangkaisipan. Kapag nakipag-ugnayan ka sa iba, hindi mo lang sila matutulungan, ngunit maaari ka lang nilang tulungan bilang kapalit, sa pamamagitan ng pakikinig na kausapin.’

Kabaitan at kalusugan ng isip

Ang paggawa ng mabubuting gawa at pagpapabuti ng iyong sariling mental na kagalingan sa proseso ay maaaring tunog na napakaganda upang maging totoo, ngunit ang ebidensya ay hindi lamang anecdotal; napatunayan ng agham na ito ang kaso.

'Maraming mga pag-aaral na nagpapakita na ang pagtulong sa iba ay hindi lamang mabuti para sa kanila, ito rin ay mabuti para sa iyo,' sabi ng psychotherapist at tagapagtatag ng Headucate.me Mark Newey. 'Ang pagboluntaryo ay positibong nauugnay sa iniulat ng sarili na kaligayahan, kalusugan at kagalingan. Ipinakita ng isang pag-aaral nina Hunter at Linn na, kung ihahambing sa mga hindi nagboluntaryo, ang mga matatanda na regular na nagboluntaryo ay nagpakita ng higit na kasiyahan sa buhay at nagpakita ng mas mababang antas ng depresyon at pagkabalisa.’

Pero bakit ganito? 'Ang dahilan ay isang hormonal,' patuloy ni Newey. 'Kapag tumulong tayo sa iba, nakakakuha tayo ng release ng oxytocin (ang bonding hormone na nakukuha ng mga ina habang sila ay nanganak) at dopamine, ang reward hormone. Ito ay nagpapagaan sa ating pakiramdam. Nangangahulugan din ito na walang puwang para sa paglaban o paglipad ng mga hormone, adrenaline at cortisol. Ang pagtulong sa iba ay tunay na mabuti para sa ating kalusugan.'

Ang isang mabuting gawa ay nararapat sa isa pa

Life coach at may-akda ng On Purpose, Steve Chamberlain na ang kabaitan, pakikiramay at pagkabukas-palad ay susi pagdating sa pagpapalakas ng iyong sariling kalusugang pangkaisipan, pati na rin ang pagbuo ng positibo at kasiya-siyang relasyon sa iba.

'Sa pagiging mabait sa ibang tao, natural na iisipin mo sila at kung paano ka makakapag-alok ng suporta,' sabi niya. 'Inalis nito ang iyong pansin mula sa sarili mong mga problema at tinutulungan kang makita ang mas malaking larawan. Bagama't nagmula ito sa isang lugar ng altruism, maaari ka ring makatanggap ng isang mabait na gawa o pasasalamat bilang kapalit, na malamang na mag-iwan sa iyong pakiramdam na mas positibo. Ang kabaitan ay nagbubunga ng kabaitan, at ang mga kasunod na emosyon ay malamang na maging positibo at nagpapahusay sa sarili.'

Maliit na mga gawa ng kabaitan

Ang magandang balita ay, hindi mo kailangang gumawa ng mga dakilang kilos o kahit na gumastos ng anumang pera upang maging mabait. Ang isang simpleng ngiti sa isang estranghero sa kalye o pagtatanong kung kumusta ang isang kaibigan o kapitbahay (at tunay na nakikinig) ay maaaring magkaroon ng malakas na epekto sa kung ano ang nararamdaman ng isang tao tungkol sa kanilang sarili.

'Ang pinakamadaling maliit na pagkilos ng kabaitan na maaari mong gawin ay ang makipagkita sa isang tao para sa isang lakad,' nagmumungkahi ng McClymont. ‘Yung pagiging malapit sa piling ng iba, magpapagaan agad ng pakiramdam. Kung hindi ka makalabas, walang tatalo sa magandang video call na may maraming tawa. Maaaring manood ng isang bagay nang magkasama (halos) o halos magluto nang magkasama - gawin ang mga makamundong gawain at gawin silang palakaibigan.'

Kung nag-aalala ka tungkol sa kalusugan ng isip ng ibang tao, maaaring mahirap simulan ang pakikipag-usap sa kanila tungkol dito - marami sa atin ang nag-aalala na mali ang sasabihin natin. Ngunit ang pagpapaalam lamang sa kanila na nariyan ka para sa kanila ay isang kamangha-manghang pagkilos.

'Kung sa tingin mo ay nasa posisyon ka na makipag-usap sa kanila, mahalaga na bigyan mo sila ng pagkakataong magbukas sa paraang nararamdaman na ligtas at sumusuporta para sa kanila,' sabi ni Chamberlain. ‘Maaaring gusto mong ipaliwanag kung bakit ka nag-aalala, pagkatapos ay ipaalam sa kanila na nariyan ka para sa kanila at tanungin kung bukas sila sa pakikipag-usap. Sa huli, maaari mo lamang buksan ang pinto - ito ang kanilang pagpipilian na humakbang at magbukas. Kung nais nilang ibahagi sa iyo, ang isang mahalagang unang tanong ay maaaring, 'Ano ang kailangan mo?' Maaari naming ipagpalagay na naghahanap sila ng mga solusyon sa kanilang mga problema kung talagang gusto lang nila ang isang taoTalagamakinig ka. Hayaan silang maging gabay mo - ang iyong tungkulin ay makinig lamang ng malalim at mag-alok ng suporta o gabay kung naaangkop.'

Ang kabaitan ay isang panloob na trabaho

Kung nalulungkot ka o nahihirapan ka sa mababang pagpapahalaga sa sarili, kadalasang madaling makalimutan kung gaano kahalaga ang maging mabait din sa iyong sarili.

'Ang pagpili na maging mahabagin at matiyaga sa iyong sarili ay isa sa mga pinakamabait na bagay na maaari mong gawin,' ang pagbubunyag ni Chamberlain. 'Kadalasan ay may tendensya tayong magsalita sa ating sarili sa paraang hindi natin pinangarap na gawin sa mga nakapaligid sa atin. Kaya siguraduhing mayroon kang sariling likod at piliin na maging flexible at sumusuporta sa iyong sarili habang sumusulong ka. Piliin na gawin ang mga bagay na gusto mo. Para sa ilan, ito ay maaaring kunin ang iyong paboritong libro, para sa iba, ito ay isang paglalakad sa kakahuyan o pagtakbo. Bawat isa sa atin ay natatangi, kaya tumutok sa kung ano ang laging nagpapasaya sa iyo at gawin ang higit pa rito.'

'Kung nahihirapan ka sa 'maging mabait' na pagmemensahe, mahalagang maunawaan kung saan nanggagaling ang poster,' dagdag ni McClymont. 'Maaaring mag-post lang sila ng hashtag at wala nang ibang ginawa - maaaring dahil uso ito sa araw na iyon. Tulad ng anumang bagay sa social media, ang pinakamalusog na paraan upang ubusin ito ay huwag kunin ang lahat sa halaga. Kung nagiging sobra-sobra na ang social media, gumugol ng mas maraming oras sa totoong mundo kasama ang mga likas na mabait sa iyo at kung kanino ka madaling maging mabait.'