Pitong magandang dahilan para gamitin ang gilingang pinepedalan

Madalas marinig ng mga runner na ang gilingang pinepedalan ay hindi katulad ng pagtakbo sa labas, dahil hindi mo kailangang matapang ang mga elemento. Maaaring totoo ito, ngunit huwag masyadong mabilis na bale-walain ang maraming benepisyo ng paggamit ng isa. Narito ang pitong magandang dahilan para sumakay sa treadmill...

1. Mas kaunting stress sa mga joints

Ang mga treadmill ay mas mapagpatawad kaysa sa kalsada dahil nag-aalok sila ng ilang shock absorption at mas malamang na magdulot ng mga pinsalang nauugnay sa epekto. Makakatulong ito sa iyo na tumakbo nang mahusay hangga't maaari at maaaring maging malaking tulong kung babalik ka mula sa isang pinsala.

2. Mabuti para sa pagtitiis ng kaisipan

Dahil ang pagtakbo sa gilingang pinepedalan ay karaniwang isang aktibidad na nag-iisa, nakakatulong ito upang bumuo ng pagganyak sa sarili at pangako. Ang pagtakbo at pagpapanatili ng iyong bilis sa treadmill ay bubuo ng mental na tigas na makakatulong sa iyo sa iyong mga karera at pagtakbo sa labas ng pagsasanay.

3. Pagtatalo sa panahon

Minsan, kapag umuungol ang hangin o bumubuhos ang niyebe o ulan, mas gugustuhin mong nasa kahit saan kaysa sa labas. Ito ay kapag ang isang gilingang pinepedalan ay madaling gamitin: inaalis nito ang panahon sa equation. Sa malupit na panahon ng taglamig, maaari kang umakyat sa iyong treadmill, pataasin ang bilis at elevation, at masayang kumpletuhin ang isang session nang hindi giniginaw.

4. Mabuti para sa pagsasanay sa pagitan

'Mahilig ako sa pagtakbo ng treadmill para sa pagsasanay sa pagitan at nalaman kong talagang kapaki-pakinabang na dalhin ako sa talagang mahusay na anyo ng karera,'; sabi ng ultra-runner na si Julia Chi Taylor. 'Maaari kong isalin ang isang session ng 10 x 3 min na may 1 hanggang 2 minutong pag-jog recovery sa kung anong bilis ang maaari kong asahan na magpatakbo ng 5K o 10K. Gumamit ako ng pagsasanay sa treadmill para sa mga pagitan noong 1980s!'

5. Madaling gamitin para mapanatili ang isang nakatakdang bilis

Upang masulit ang iyong pagsasanay sa pagitan, kailangan mong gawin ang mga reps sa isang tumpak na bilis at distansya (ito ang dahilan kung bakit maraming tao ang gumagamit ng isang running track). Gayunpaman, maaaring mahirap para sa karamihan ng mga runner na tumpak na husgahan ang bilis habang nagsasanay sa isang track at ito ay nagiging mas mahirap kapag nagsasanay sa bukas na kalsada (maliban kung mayroon kang isang madaling gamitin na relo ng GPS). Gamit ang treadmill, malalaman mo kung gaano kalayo at kabilis ang iyong pupuntahan sa anumang oras.

6. Tamang-tama para sa madaling pagtakbo

Ang pagbawi ay isang mahalagang bahagi ng pagsasanay at, gayunpaman, maraming mga runner ang hindi gusto ng mabagal na pagtakbo. Ang mga madaling pagtakbo ay kinakailangan upang payagan ang iyong mga kalamnan na makabangon mula sa matitigas, matindi o mahabang pagtakbo na mga sesyon, ngunit maaaring napakahirap na tumakbo sa bilis na sapat upang bigyang-daan ang pagbawi ng kalamnan kapag tumakbo ka sa labas. Maaari itong makaramdam ng napakabagal at, samakatuwid, maraming mananakbo ang may posibilidad na gawin ang kanilang madaling pagtakbo sa napakabilis na bilis. Malulutas ng treadmill ang problemang ito. Sa sandaling matukoy mo ang iyong madaling bilis, ito ay isang simpleng bagay ng pagtatakda ng gilingang pinepedalan sa bilis na iyon at pag-crack.

7. Perpekto para sa pagsasanay sa burol

Ang ilang mga tao ay biniyayaan ng maraming burol sa kanilang lokal na kapaligiran; para sa iba, ang paghahanap ng burol na malapit sa bahay ay maaaring maging isang hamon. Karamihan sa mga treadmill ay magtataas ng running belt mula isa hanggang 12 porsyento. Mas gusto mong gamitin ang treadmill para sa karamihan ng iyong mga sesyon sa burol.

Magandang treadmill session na subukan ngayon...

Fartlek – isang hindi nakaayos na sesyon kung saan tumatakbo ka sa magkakaibang bilis. Tamang-tama para sa panloob na pag-eehersisyo upang masira ang monotony at hamunin ang iyong fitness.

Tumatakbo ang tempo/threshold – kung saan ka magpainit sa loob ng limang minuto at pagkatapos ay tumakbo sa bilis na malapit sa gilid ng kakulangan sa ginhawa para sa mga nakatakdang bloke ng oras, pagkatapos ay magkaroon ng mga agwat sa pagbawi sa pagitan kung saan ka mag-jog o tumakbo sa mas madaling bilis. Sa panahon ng mas mahihigpit na pagharang, makakapagsalita ka lang ng ilang salita.

Mga sesyon sa burol – maraming treadmills ang nag-aalok ng incline function, na nagbibigay-daan sa iyong lumikha ng mga epekto ng pagtakbo pataas. Ang ilang maikli at matalim na session ay magpapasya sa iyo.

Mga sesyon ng pagitan – mainam para sa pagiging fit at madaling kontrolin sa isang gilingang pinepedalan. Piliin ang iyong bilis at pagkatapos ay tumakbo sa isang nakatakdang oras o distansya sa mas mabilis na bilis, pagkatapos ay ibaba ito sa iyong normal na bilis at mabawi, pagkatapos ay ulitin. Maaari mong gawin ang dalawang minutong mahirap, dalawang minutong mas madali at iba pa.

Long slow distance – ito ay isang tuluy-tuloy na bilis na bumubuo ng tibay at pagtitiis. Maglagay ng ilang musika o makinig sa isang podcast habang tumatakbo ka.