Yoga para sa pangunahing lakas

Mayroong higit pa sa isang malakas na mid-section kaysa sa isang flat tum. Dito, inihayag ni Eve Boggenpoel ang pinakamahusay na yoga poses upang palakasin ang iyong core.

Ang pag-asam ng isang toned tum ay maaaring maging mahusay na pagganyak para sa isang abs workout, ngunit ang isang malakas na core ay may mas maraming benepisyo kaysa sa isang six pack. Pinapabuti nito ang iyong balanse, koordinasyon at flexibility at, sa pamamagitan ng pag-stabilize ng iyong pelvis, nakikinabang din sa iyong kalusugan, na tumutulong na maiwasan ang pananakit ng mas mababang likod, pati na rin ang pagbawas ng pagkasira sa iyong mga spinal disc at ligaments.

Pagdating sa yoga, ang malakas na abs ay gagawing mas madali para sa iyo na gumawa ng mga inversion, tulad ng headstand, shoulder stand at handstand, at magbibigay-daan sa iyo na pumasok at lumabas sa mga pose nang may kontrol. Susuportahan din ng isang malakas na core ang mga nakatayong balanse - isipin ang pose ng upuan, pose ng kamay hanggang paa at mandirigma III - at ang mga madalas na mailap na balanse ng braso, tulad ng uwak at paboreal.

Makakatulong din ang toned abs sa iyong sports performance. Ang isang matatag na pelvis ay nagbibigay-daan sa iyo na malayang gumalaw sa anumang direksyon - pinatataas ang iyong liksi sa mabilis na paggalaw ng racket sports at mga laro ng koponan, tulad ng netball at football - at ginagawang mas madali ang paglalakbay sa hindi pantay na lupa, kaya ang anumang trail na iyong gagawin ay magiging higit pa. mabisa at tuluy-tuloy.

At ang mga benepisyo ay hindi titigil doon... ang isang malakas na core ay maaaring mapalakas ang iyong bilis sa pagtakbo, mapabuti ang iyong pagganap sa paglangoy, dagdagan ang bigat na maaari mong buhatin at suportahan ka rin sa gym, halimbawa, kapag gumagamit ng mga rowing machine.

Mga pangunahing koneksyon

Ang iyong abs ay nabuo ng tatlong pangunahing grupo ng kalamnan. Sa pinakamalalim na layer, ang transverse abdominis (TA) ay isang flat sheet ng kalamnan na bumabalot sa iyong katawan (ito ang kalamnan na nararamdaman mo kapag umuubo ka) at tumutulong na mapanatili ang iyong postura. Pati na rin ang epekto sa iyong fitness performance, ang mahinang TA ay nag-iiwan sa iyo na mas madaling kapitan ng pinsala sa lumbar spine, ngunit makakatulong ka na palakasin ito sa mga yoga poses, kabilang ang plank at four-legged staff pose.

Ang susunod na layer ng mga kalamnan ay ang mga obliques (panloob at panlabas), at maaari rin nilang ikompromiso ang iyong lumbar spine kung hindi kasing lakas ng maaari nilang maging. Naglalakbay nang pahilis mula sa iyong mga tadyang hanggang sa iyong mga balakang, pinapayagan ka ng iyong mga oblique na i-twist ang iyong gulugod at ibaluktot ang iyong katawan sa gilid. Buuin ang mga ito gamit ang mga twist, gaya ng half lord of the fishes o supine twist na nakabaluktot ang dalawang binti, o mga postura na nakaunat sa mga gilid ng katawan, kaya isaalang-alang ang pagsama ng triangle o half moon sa iyong routine.

Ang iyong six-pack na kalamnan ay bumubuo sa pinakamataas na layer ng iyong abs, na nakahiga sa magkabilang gilid ng iyong pusod. Kilala bilang rectus abdominis, maaari mo silang bigyan ng magandang ehersisyo na may mga pose tulad ng bangka o kalahating bangka, at mga balanse sa braso gaya ng uwak. Kapag isinasama mo ang mga pampalakas ng ab sa iyong lingguhang pagsasanay o gawain sa yoga, layunin na gawin ang mga ito nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo, at tandaan na balansehin ang mga ito sa mga pose na gumagana sa likod ng iyong katawan, tulad ng pababang aso, balang at bow pose. Panatilihin ito sa loob ng ilang buwan at, magtiwala sa amin, hindi magtatagal bago ka magsimulang umani ng mga benepisyo.