Patok Na Mga Post
Inirerekumendang
Mga remedyo sa natural na hay fever: subukan ang yoga para sa hay fever relief
Naghihirap mula sa mataas na bilang ng pollen? Naghahanap ng mga natural na remedyo para sa hay fever? Tuklasin kung paano gamitin ang yoga para sa hay fever relief, gamit ang sinus-draining poses na ito, immune-boosting exercises, at yogic breathing method mula sa instructor na si Eve Boggenpoel…
Sa paglabas ng araw at aktibong gusto naming nasa labas, dumarating ang hay fever season. Hindi masaya para sa mga sumuko sa isang pagbahing sa sandaling lumitaw ang mga dahon sa mga puno. Halos isa-sa-apat na Brits ang nakakaranas ng hay fever. Ang aming mga rate ay ang pinakamataas sa Europe (magkasama muna sa Sweden), at ang ikalimang pinakamataas sa mundo! Ang hay fever, o allergic rhinitis, ay isang pangkaraniwang kondisyon na nagiging sanhi ng reaksyon ng mga nagdurusa sa mga protina sa pollen. Pinapataas nito ang antas ng histamine at pamamaga, na nagiging sanhi ng pangangati sa iyong ilong, mata, lalamunan, at sinus. Habang ang ilang mga tao ay gustong uminom ng mga antihistamine o gumamit ng mga patak sa mata upang makatulong sa pagpapagaan ng mga sintomas, ang iba ay mas gusto ang mga natural na remedyo para sa hay fever. Ngunit alam mo ba, ang ilang mga tao ay gumagamit ng yoga para sa hay fever relief?
Mayroon bang anumang agham sa likod ng paggamit ng yoga para sa hay fever relief?
Isang maliit na pag-aaral na inilathala sa Asian Pacific Journal of Allergy and Immunology nakitang makabuluhang nabawasan ang mga sintomas ng hay fever at mas mataas na peak flow (kung gaano kabilis ang iyong pagbuga, isang sukat ng masikip, namamagang daanan ng hangin) sa mga boluntaryong nagsasanay ng yoga nang tatlong beses sa isang linggo sa loob ng dalawang buwan.
Sa India, nakita ng isa pang pag-aaral ang makabuluhang pagpapabuti sa mga pulmonary function tests (na sumusukat sa dami ng hangin na nalalanghap at naibuga, kasama ang kabuuang kapasidad ng baga) at nabawasan ang airway resistance (aka kahirapan sa paghinga) sa mga pasyenteng allergic rhinitis na regular na nagsasanay ng yoga. Handa nang subukan ang yoga?
Tip ng baguhan: ang yoga ay hindi para sa nababaluktot, ito ay para sa gusto. Sumisid sa iyong pagsasanay at ang flexibility ay susunod.
Ang ilang mga yoga poses ay maaaring maubos ang mga sinus, mabawasan ang pamamaga, at mapalakas ang kaligtasan sa sakit
Mga partikular na yoga poses para sa hay fever relief
Ang pagsasanay sa anumang anyo ng yoga ay maaaring makatulong na palakasin ang iyong kaligtasan sa sakit, na magbabawas sa iyong pagkamaramdamin sa mga allergens, ngunit maaari kang gumamit ng mga partikular na pose upang i-target ang mga lugar ng problema:
- Ang mga backbends ay makakatulong upang buksan ang iyong dibdib at dagdagan ang kapasidad ng baga. Magdagdag ng mga pose tulad ng tulay, isda, at kamelyo sa iyong pagsasanay.
- Kung ang iyong mga sinus ay namamaga o namamaga (na maaaring humantong sa pananakit sa mga pisngi, itaas na panga, mata at tainga) subukan ang mga inversion na 'nagpapatuyo' ng iyong mga daanan ng ilong. Halimbawa, maaari mong subukan ang mga shoulder stand o headstand. Gayunpaman, huwag manatili sa kanila nang masyadong mahaba, gayunpaman, dahil maaari silang magdulot ng presyon sa iyong leeg at ulo - isa o dalawang minuto lamang sa isang pagkakataon ay pinakamahusay.
- Upang buksan ang mga kalamnan sa base ng iyong leeg, subukan ang pose ng araro, na makakatulong din sa pagpapatuyo.
- Pagaan ang mga sintomas ng hay fever sa pamamagitan ng mga restorative posture tulad ng standing forward fold, downward dog, at wide-legged standing forward fold habang nakapatong ang iyong ulo at mga kamay sa isang bloke o ladrilyo. Bilang kahalili, subukang ilagay ang iyong mga binti sa dingding, savasana, o suportadong tulay. Maaaring makatulong ang paggamit ng ilang bolster, kumot, o unan upang suportahan ang iyong katawan.
Ang mga pamamaraan ng yoga na paghinga, tulad ng alternatibong paghinga sa butas ng ilong, ay maaaring magpagaan ng mga sintomas ng hay fever
Yogic breathing: isang natural na hay fever na lunas
Kapag ang mga sintomas ng hay fever ay nagiging hindi komportable sa paghinga, magdagdag ng ilang pranayama (pagsasanay sa paghinga) sa iyong pagsasanay. Ang mga kasanayan sa yoga sa paghinga ay nagpapabuti sa iyong immune system, na ginagawang mas maliit ang posibilidad ng mga reaksiyong alerdyi. Ang mga pamamaraan ay nagpapalakas din ng iyong mga baga at nakakatulong na mapataas ang kapasidad ng paghinga.
Kapag ang iyong mga sintomas ay nakatutok sa iyong mga butas ng ilong, ang hininga ng bubulusan at paghinga na nagniningning sa bungo ay makakatulong dahil mayroon silang epekto sa paglilinis sa mga baga. At kung nabara ang isang butas ng ilong, subukan ang alternatibong paghinga sa butas ng ilong - nakakatulong ang pagsasanay na ito na balansehin ang kaliwa at kanang bahagi ng iyong katawan, alisin ang kasikipan, at palakasin ang iyong respiratory system. Bilang kahalili, kung nararanasan mo ang karamihan sa iyong mga sintomas sa likod ng ilong o lalamunan, gumugol ng mas maraming oras sa ujjayi breathing o humming bee breath. Ang mga pamamaraang ito ay nakakatulong na ilipat ang enerhiya sa mga lugar na ito, na nagiging mas malinaw sa iyong pag-iisip.
Sa wakas, kung pakiramdam mo ay matapang ka, baka gusto mong subukan ang sinaunang yogic practice ng nasal irrigation - pag-flush ng iyong mga butas ng ilong gamit ang saline solution. Hindi kumbinsido? Isang pag-aaral na inilathala sa journal Dibdib natagpuan na ang patubig ng ilong ay makabuluhang nabawasan ang mga antas ng histamine at leukotrienes. Ito ang mga nagpapaalab na kemikal na inilalabas ng iyong katawan pagkatapos makipag-ugnayan sa isang allergen. Ang mga Yogis ay tradisyonal na gumagamit ng isang neti pot na puno ng saline solution upang i-flush ang mga butas ng ilong at pansamantalang mapawi ang paghinga.
Ang pagtatakip ng iyong mga mata sa panahon ng yoga ay maaaring higit na mapagaan ang iyong mga sintomas ng hay fever
Maaari bang mas mapawi ng nakapiring na yoga ang hay fever?
Ang pagtali ng benda sa iyong ulo ay maaaring napakatindi, ngunit mayroon itong maraming benepisyo para sa iyong pagsasanay sa yoga at higit pa. Kasama ng pagputol ng ilaw, ang banayad na presyon nito ay nakakatulong na mapawi ang tensyon ng kalamnan sa mukha, mata, at likod ng ulo. Pinapapahinga din nito ang mga mata, pinapawi ang pagkapagod ng mata, pinapatahimik ang isip, at binibigyang-daan kang makapagpahinga nang mas malalim.
Ang pagbabalot ng mata ay nauugnay sa yogic practice ng pratyahara, ang ikalimang 'limb' ng astanga yoga, na unang inilarawan ng sage Patanjali sa kanyang aklat na Yoga Sutras. Ang salitang mismo ay nangangahulugan ng pag-alis mula sa mga pandama, at nakakatulong ito na idirekta ang iyong pansin palayo sa panlabas na mundo at kumonekta sa kung ano ang tunay na nagpapalusog sa iyo.
Ayon sa kaugalian, binabalot ng mga yogi ang kanilang mga mata sa savasana o sa panahon ng pranayama dahil ito ay nakakarelaks sa mga mata at pinapanatili ang mga ito. Upang subukan ito, magsimula sa ilang minuto lamang at dahan-dahang taasan ang haba ng oras sa pose habang nagiging mas komportable ka sa karanasan. Sa halip na bendahe, maaari kang gumamit ng silk eye-mask o medyo may timbang na unan sa mata. Ang magaan na presyon sa iyong mga mata ay nagpapalitaw ng isang reflex na nagpapababa ng iyong tibok ng puso at kinokontrol ang iyong kalooban.