Walong pinakamahusay na paraan upang palakasin ang iyong enerhiya

Ang pandemya ay may malaking epekto sa ating kalusugang pangkaisipan, at maaaring mas pagod at matamlay ang iyong pakiramdam kaysa sa karaniwan. Palakasin ang iyong enerhiya at bumalik sa tamang landas sa iyong kabutihan gamit ang aming walong nangungunang tip…

1. Ilipat ang iyong asukal

Ang isang malusog na diyeta ay maaaring makatulong upang mapaamo ang stress sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga hormones sa pakiramdam. 'Ang puti, pinong carbohydrates ay hindi gagawa ng anumang pabor sa iyong antas ng enerhiya,' dagdag ni Aliza Marogy, tagapagtatag ng suplementong kumpanya Inessa . 'Layunin na kumain ng medium-to low-glycaemic na pagkain na naglalaman ng iba't ibang whole grains, gulay, pulso at walang taba na protina. Ang pagkain sa ganitong paraan ay nakakapagpapahina sa mga spike ng insulin na maaaring humantong sa mga labangan ng enerhiya.'

2. Pindutin ang dayami

Ang magandang pagtulog ay magpapababa ng stress at magpapalaki ng enerhiya. Iwasan ang asul na ilaw isang oras bago matulog at sa halip ay tumuon sa mga nakakarelaks na aktibidad tulad ng pagbabasa. 'Huwag kumain ng ilang oras bago ang oras ng pagtulog - ang iyong metabolismo ay hindi dapat mag-overtime sa mga oras ng iyong pahinga,' idinagdag ni Thomas Robson-Kanu, tagapagtatag ng Ang Turmeric Co . 'At ang isang malakas, natural na anti-namumula tulad ng turmerik ay makakatulong na protektahan ang iyong immune system.'

3. Hayaang pumasok ang sikat ng araw

Ang natural na liwanag unang bagay sa umaga ay nakakatulong na itakda ang circadian ritmo ng katawan sa pamamagitan ng pagpigil sa paggawa ng melatonin at pagpapasigla ng cortisol. 'Ang isa pang magandang oras upang lumabas ay sa tanghali kung kailan ang araw ay pinakamalakas,' dagdag ni Amanda Callenberg, nutrisyunista sa IyongZooki . Makakatulong ito sa iyong enerhiya at paggana ng isip at iangat ang iyong kalooban.'

4. Igalaw ang iyong katawan

Ang mas maiikling araw ay maaaring magdulot sa iyo na maghinay-hinay ngunit mahalagang manatiling aktibo. 'Ang ehersisyo ay tumutulong sa sirkulasyon sa pamamagitan ng pagkuha ng dugo at oxygen na dumadaloy sa paligid ng katawan, na tumutulong sa pag-oxygenate ng mga tisyu nito, palakasin ang mga antas ng enerhiya at palakasin ang immune system,' paliwanag ni Callenberg. ‘Ang aktibidad ay naglalabas din ng mga endorphins, ang feel-good hormones, na nagpapalakas ng mood.’ Layunin na makakuha ng 30 minutong ehersisyo araw-araw.

5. Uminom

'Sa mga malamig na buwan, madalas nating nakakalimutang uminom ng sapat na tubig, na mahalaga para mapanatili ang antas ng enerhiya,' idinagdag ni Callenberg. Maaaring pataasin ng caffeine ang mga antas ng stress hormone na cortisol, kaya pinakamahusay na laktawan ang kape at pumili ng mga low-caffeine pick-me-up tulad ng green tea. 'Ang peppermint, chamomile, liquorice o rooibos tea ay binibilang sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng tubig.'

6. Mag-stock ng bitamina D

Ang kakulangan sa bitamina D ay karaniwan sa mga buwan ng taglamig, at maaari itong negatibong makaapekto sa mga antas ng enerhiya. Nalaman ng isang pag-aaral mula sa Newcastle University na ang bitamina D ay mahalaga para sa paggawa ng ating mga kalamnan nang mahusay. Iniisip na ang bitamina ay nagpapahusay sa aktibidad ng mitochondria (mga powerhouse ng enerhiya ng katawan), at ang kawili-wili ay makakatulong din ang CBD oil sa mga panahon ng stress. Supplement na may 10mg ng bitamina D araw-araw sa pamamagitan ng paggamit ng isang formula tulad ng DragonflyCBD na may Vitamin D (£29.50), na naglalaman ng 2.5mg bawat patak.

7. Maglaan ng oras

'Upang makapagpahinga, subukan ang pagmumuni-muni at pagbabasa,' sabi ni Susan Alexander, nutrisyunista sa Hindi Kapani-paniwalang Kalusugan . ‘Ipinapakita ng mga pag-aaral na kahit 10 minutong pagbabasa ng isang bagay na kinagigiliwan mo ay maaaring mabawasan ang pagkabalisa at antas ng stress hormone na cortisol ng hanggang 68 porsyento.’ Ang isa pang mahusay na paraan upang gugulin ang me-time ay sa paliguan na puno ng Epsom Salts. Mayaman sa magnesiyo, ipinakita ang mga ito upang mag-udyok ng mga pakiramdam ng pagpapahinga at tumulong sa mahimbing na pagtulog - mahalaga para sa pag-reboot ng mga tindahan ng enerhiya.

8. Manatiling konektado

Subukang huwag madaig ng stress. Sa halip, maghanap ng oras upang manatiling konektado sa pamilya at mga kaibigan. Ang paglalaan ng oras para sa mga aktibidad na sa tingin namin ay nakapagpapalusog at makabuluhan ay makakagawa ng malaking pagkakaiba sa pagtulong sa amin na harapin ang talamak na stress na dulot ng pandemya.