Limang paraan upang palakasin ang iyong fitness

Huwag makaalis sa fitness rut ​​at pagkatapos ay ma-demoralize kapag hindi ka nakakuha ng mga resulta. Narito ang limang paraan upang panatilihing hinamon ang iyong katawan at gumawa ng pag-unlad. Mga salita: Louise Pyne.

1. Muling isipin ang iyong pag-eehersisyo

Ang pananatili sa parehong disiplina ay pumapatay sa motibasyon at pumipigil sa pag-unlad. 'Kung mahilig ka sa pagtakbo o pagbibisikleta, ang pagsasama nito sa mga timbang at yoga ay maaari ding talagang makatulong sa iyong pangkalahatang fitness. Pinapataas din nito ang pagganap sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong mga kalamnan,’ paliwanag ng personal na tagapagsanay na si Chloe Bowler ( chloebowler.com ). Anuman ang sport na gusto mo, subukang dagdagan ito ng isa pang anyo ng fitness upang madagdagan ang mga resulta ng pagsasanay.

2. Kumain upang makadagdag sa pagsasanay

Ang isang balanseng diyeta ay maaaring mapahusay ang pagsisikap na inilagay mo sa gym. 'Ang timing ng iyong mga pagkain, ang nutrient na nilalaman, at laki ng bahagi ay maaaring makatulong na mapataas ang iyong pangkalahatang fitness. Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain at inumin sa loob ng dalawang linggo at itala kung ano ang iyong nararamdaman, ang iyong mga antas ng enerhiya, at ang iyong mga antas ng pagganap sa pag-eehersisyo,' payo ni Chloe. Huwag kalimutang kumain ng maliit na meryenda isang oras o higit pa bago mag-ehersisyo tulad ng saging sa toast at mag-fuel pagkatapos mag-ehersisyo na may kumbinasyon ng protina at carbs sa loob ng 50 minuto ng iyong pag-eehersisyo.

3. Mag-iskedyul sa mga araw ng pahinga

Ang paglalaan ng mga araw ng pahinga ay maaaring makatulong upang palakihin ang mga resulta. 'Kapag patuloy nating itinutulak ang ating mga katawan, ang mga antas ng fitness ay maaaring talampas, ang pagkapagod ng mga kalamnan at pagganap ay maaaring bumaba. Talagang naniniwala ako na ang pagkuha ng ilang araw na pahinga ay talagang makikinabang sa katawan, hindi lamang upang ipahinga ang mga kalamnan ngunit upang i-reset ang mga antas. Kapag nagsimula ka muli, sariwa at handa kang umalis,’ pagbabahagi ni Chloe.

Apat. Mag-check-in sa iyong sarili

Kaya madalas nating pinapatakbo ang ating buhay sa autopilot, ngunit mahalagang maglaan ng oras upang pag-isipan kung ano ang iyong nararamdaman. Kung hindi mo nakikita ang mga resulta, pagkatapos ay huminto at mag-isip. Masyado mo bang pinipilit ang sarili mo? Marahil ay nagsasanay ka anuman ang isang pinsala, o marahil ang iyong gawain sa pagtulog ay nasa lahat ng dako? ‘Wag nating kalimutan na ang pagtulog ay napakahalaga sa paggana ng katawan at isipan. Ang mga oras ng pagtulog na iyon ay kapag ang ating mga kalamnan ay muling bumubuo, ang ating mga kasukasuan ay maaaring magpahinga, at ang ating mga isip ay maaaring lumipat,' sabi ni Chloe.

5. Magtakda ng makatotohanang mga layunin

Ang pagtatakda ng mga layunin ay makakatulong sa iyo na itulak ang iyong pagsasanay sa susunod na antas. Ang iyong layunin ay maaaring talunin ang iyong PB sa isang 10k run o humawak ng handstand sa iyong lingguhang klase sa yoga. Ang mahalagang bagay ay siguraduhin na ang iyong mga layunin ay mapaghamong, ngunit hindi masyadong malayo. 'Maaari ka ring magtakda ng SMART na layunin (tiyak, masusukat, makakamit, makatotohanan at nakabalangkas sa oras), na may oras, reps, distansya o timbang at maaaring makatulong ito sa iyo na masuri ang iyong antas ng fitness, at ayusin ang iyong plano sa pag-eehersisyo para sa linggo sa hinaharap, inirerekomenda si Chloe.