Gawing mas mahusay ang iyong pag-eehersisyo

Nagkakaroon ng masamang pag-eehersisyo? Maaari mo itong gawing isang mahusay kung ang problema ay nasa iyong isip, sabi ng personal na tagapagsanay na si Natalie Edwards.

Minsan kapag nagsimula tayong mag-ehersisyo, maaaring hindi natin ito maramdaman dahil tayo ay pagod o abala, ngunit kadalasan, ito ay mabuti kapag tayo ay nag-iinit at napasok sa ugoy nito. Gayunpaman, ang ating isip ay maaaring paglaruan tayo at sabihin sa atin na tayo ay pagod at matamlay kapag ang pagod ay maaaring isip lamang.

Natalie Edwards, home fitness at nutrition app trainer para sa Openfit.com , Barre Instructor at propesyonal na mananayaw ay nag-uusap tungkol sa kung paano babalikan ang iyong pag-eehersisyo.

Anong mga tip at diskarte ang mayroon ka para kumbinsihin ang iyong sarili na ang iyong pag-eehersisyo ay magiging maganda sa huli?

Lahat tayo ay maaaring makaramdam ng pagkapagod at mababang enerhiya paminsan-minsan. Ganap na normal at inaasahan sa iyong paglalakbay sa fitness. Kapag nararamdaman ko ito, gusto kong magsimula sa isang ehersisyo na gusto kong gawin. Iyon ay maaaring isang klase ng Pilates sa araw na iyon o isang 2 milyang pagtakbo. Ganap na umaasa sa aking kalooban at pinapayagan ko ang aking sarili na gawin ang pagpipiliang iyon.

Ang mahalaga ay nanatili akong nakatuon sa aking sarili, sa aking intensyon at sa aking mga layunin. Sa tingin ko, mahalagang kilalanin ang pagkahapo at kung ano ang ating nararamdaman, ngunit din na magsanay ng disiplina sa sarili at tandaan na walang sinuman ang nagsisisi sa isang pag-eehersisyo. Gusto ko ring i-motivate ang sarili ko sa pamamagitan ng pag-alala sa 'bakit' ko. Ano ang iyong bakit? Marahil ang mga layunin nito sa kalusugan, mga layunin sa timbang o gusto mo lang makuha ang mga endorphins mula sa isang pag-eehersisyo at pagbutihin ang iyong kalusugang pangkaisipan. Magtakda ng intensyon, magtakda ng layunin at magpakita para sa iyong sarili.

Ang isa pang tip ay humanap ng workout buddy o sumali sa isang online fitness community. Mag-sign up para sa isang klase nang magkasama, mag-iskedyul ng oras at panatilihing may pananagutan ang isa't isa. Kung talagang nahihirapan ka sa pagganyak araw-araw, maaaring bumili ng ilang bagong makintab na gamit sa gym na magpaparamdam sa iyo ng kumpiyansa at kasabik na isuot ito.

Paano mo masasabi ang pagkakaiba ng mental fatigue at physical?

Ang isang mahusay na paraan upang sabihin ang pagkakaiba sa pagitan ng dalawa ay tanungin ang iyong sarili nang tapat kung ano ang iyong nararamdaman at kung anong mga sintomas ang iyong napapansin. Sa pisikal na pagkapagod, malamang na mas mahihirapan kang magsagawa ng mga pang-araw-araw na aktibidad at gawain, tulad ng pag-akyat sa hagdan o pagdadala ng mga pamilihan mula sa sasakyan. Ang pisikal na pagkapagod ay maaaring magresulta mula sa labis na pag-eehersisyo, masyadong madalas, kaya kung pakiramdam mo ay napagod ka, isaalang-alang ang pag-dial pabalik sa intensity at/o dalas ng iyong mga ehersisyo—kahit pansamantala. Ang pisikal na pagkapagod ay maaari ding maging sanhi ng pagkapagod sa pag-iisip, na higit na nauugnay sa isang pinababang kakayahang mapanatili ang atensyon at pagtuon.

Ang pagkapagod sa pag-iisip ay maaaring magresulta mula sa kawalan ng tulog, labis na stress, mabigat na iskedyul ng trabaho, o abalang buhay sa bahay. Ang pagbibigay-diin sa pagpapahinga at pagbawi sa iyong plano sa pagsasanay—at paggawa ng iyong makakaya upang mabawasan ang stress sa iyong pang-araw-araw na buhay—ay makakatulong sa iyong harapin ang parehong uri ng pagkapagod.

Ano ang ginagawa mo para ma-motivate ang iyong sarili na mag-ehersisyo kapag hindi mo ito gusto?

Depende sa mood at schedule ko, dalawang bagay ang ginagawa ko. Mag-sign up para sa isang ehersisyo na alam kong gusto ko at pupunuin ako ng mga endorphins. Ganap kong inililipat ito at hinahamon ang aking katawan at utak ng isang bagay na medyo wala sa aking comfort zone. Halimbawa, isang Live running class - Nasa labas ako, nasa aking tainga ang Personal Trainer na nagbibigay ng aking palaging personal na feedback, motibasyon at bilis. Ang dagdag na hamon na iyon at ang hindi alam ay nagdudulot sa akin ng mapagkumpitensyang bahagi at tinutulungan akong makalimutan ang tungkol sa kung bakit hindi ko nais na mag-ehersisyo sa unang lugar. Kung hindi iyon gagana, karaniwan kong sinasabog ang ilan sa aking mga paboritong upbeat na himig (Beyonce), at nakukuha ko ang magandang vibes na dumadaloy!