Bawasan ang stress: 10 pangunahing paraan upang maging mas kalmado

Maaaring nag-eehersisyo ka nang husto at binabantayan ang iyong pagkain, ngunit kung hindi mo lalabanan ang stress ay maaaring mahirapan kang magbawas ng timbang dahil ang stress ay maaaring magdulot sa iyo ng hindi gustong taba sa katawan. Narito kung paano mo mapupuksa ang stress.

Sinusubukang magbawas ng timbang at nahihirapan? Maaaring tumaba ka dahil sa stress, una dahil mas matutukso kang kumain nang labis at magmeryenda sa mga hindi malusog na pagkain. Pangalawa dahil kapag ikaw ay nasa isang stressful na sitwasyon, sasabihin ng iyong utak sa iyong mga cell na maglabas ng isang pagsabog ng adrenaline upang matulungan kang makayanan ang stress, upang maaari kang lumaban o tumakbo mula sa 'panganib' na nakikita mong kinakaharap mo. Makakakuha ka rin ng surge ng cortisol, na nagsasabi sa iyong katawan na maglagay muli ng enerhiya, at ito ay maaaring magpagutom sa iyo. Ang iyong katawan ay patuloy na maglalabas ng cortisol habang ikaw ay nananatiling stress, kaya ang matagal na panahon ng stress ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong baywang.

Pangatlo, ang pagiging stress o labis na pag-aalala tungkol sa isang bagay ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog, at ito ay maaaring magbago ng balanse ng hormone sa katawan, na maaaring magpapataas ng gutom. Ang Leptin ay isang hormone na nagse-signal kapag busog na tayo, at kapag hindi tayo nakakakuha ng sapat na tulog, bumabagal ang paglabas ng leptin. Ang kakulangan sa tulog ay nagiging sanhi din ng paglabas ng ating katawan ng ghrelin, isang hormone na nagpapahiwatig ng gutom. Kaya't ang kakulangan ng tulog sa pamamagitan ng pagiging stress o hindi maalis ang iyong isip ay maaaring mangahulugan na ikaw ay kakain nang labis at ang iyong katawan ay natural na gustong mag-imbak ng mas maraming taba sa katawan.

Kaya't paano mo makokontrol ang iyong mga antas ng stress upang ikaw ay mawalan ng timbang at magkasya? Makakatulong ang yoga o pagmumuni-muni, ngunit may iba pang mga bagay na maaari mong gawin na magkakaroon din ng pagbabago. Makakatulong ang pagbabawas ng pag-inom ng asukal at caffeine, dahil maaapektuhan nito ang iyong kalooban at kaunti lang ang magagawa nito upang mabawasan ang iyong mga antas ng stress.

Patayin ang iyong utak bago matulog

Subukang patayin ang iyong utak sa gabi. Magbasa ng isang magandang libro (iwasan ang anumang bagay na masyadong extreme tulad ng isang horror story) para magkaroon ka ng pagkakataong maabala ang iyong sarili sa mga kaganapan sa araw bago ka matulog.

Alisin ang mga kalat ng kwarto

Siguraduhing malinis at walang kalat ang iyong kwarto. Iwanan ang teknolohiya sa labas ng kwarto. I-off ang iyong telepono at alisin ang mga tablet at laptop. Kunin ang anumang naliligaw na mga damit sa sahig, o mga tuwalya na sinadya mong itabi nang mas maaga. Siguraduhin na ang iyong silid-tulugan ay nag-aalok ng pinakamatahimik na posibleng kapaligiran at ito ay isang santuwaryo kung saan maaari kang tunay na makapagpahinga.

Isara ang iyong mga blind

Subukan mong gawing madilim ang iyong silid caveman, para makatulog ka ng maayos. Patayin ang anumang bagay na nagdadala ng liwanag sa silid, tulad ng mga mobile phone o portable na telepono na nagcha-charge magdamag. Iguhit ang mga kurtina o isara ang mga blind nang mahigpit hangga't maaari.

Sabihin mo lang hindi

Kung ang stress mo ay sanhi ng labis na pag-asa sa iyo ng iba, sa bahay man o sa trabaho, magtakda ng ilang mga hangganan. Huwag maging una na magboluntaryong gumawa ng mga bagong gawain o proyekto sa trabaho, lalo na kung marami ka na sa iyong plato. Kung may humiling sa iyo na gumawa ng isang bagay at talagang iniisip mong magdaragdag ito ng stress at pressure, sabihin hindi. Maging magalang. Maging tapat lang. Napakakondisyon nating gawin ang gusto ng iba, ngunit sa huli, maaari tayong ma-stress at malungkot.

Pumunta sa labas

Kumuha ng maraming sariwang hangin. Inirerekomenda ng mental health charity Mind ang pag-eehersisyo sa labas bilang isang mahusay na paraan ng pagpapabuti ng iyong mood at ang pagiging nasa labas ay isang natural na mood booster. Kung mayroon kang nakaka-stress na trabaho, laging maglaan ng oras sa tanghalian para mamasyal at makalanghap ng sariwang hangin, kahit na 10 o 15 minuto lang.

Huminga ng malalim

Ito ay napakasimple, ngunit ito ay gumagana. Ang kailangan mo lang gawin ay huminga sa iyong ilong, at malumanay na huminga sa iyong bibig. Tiyaking nakaupo ka nang tuwid habang ginagawa mo ito. Ang malalim na paghinga sa ganitong paraan ay maaaring mabawasan ang mga epekto ng stress sa pamamagitan ng pagpapabagal ng iyong tibok ng puso at pagpapababa ng iyong presyon ng dugo.

Panatilihin ang isang stress diary

Kumuha ng ilang pananaw sa pamamagitan ng pagsusulat ng anumang bagay na nangyayari na nakaka-stress sa iyo sa araw at pagkatapos ay marahil, sa loob ng isang linggo o dalawa, maaari mong isipin kung paano mo maaalis o makokontrol ang mga stressor na iyon. Maaaring mangahulugan ito ng pagiging mas paninindigan at pag-aaral na tumanggi, o pag-iwas sa ilang partikular na sitwasyon na nagdaragdag ng stress.

Manood ng masayang TV, matulog ng maayos

Iwasan ang mga horror film o mga graphic na eksena ng karahasan bago ang oras ng pagtulog, dahil maaari nitong mapataas ang iyong tibok ng puso at ang iyong mga antas ng stress. Kung gusto mong manood ng TV bago matulog, ang panonood ng palabas sa komedya ay magiging isang mas mahusay na pagpipilian.

I-unload sa isang taong pinagkakatiwalaan mo

Maghanap ng isang mabuting kaibigan o mapagkakatiwalaang katiwala kung kanino ka makakapagdiskarga at mapawi ang iyong stress paminsan-minsan. Paminsan-minsan ay maaaring kailanganin mong gawin ang parehong para sa kanila!

Gumawa ng listahan ng gagawin

Kung nai-stress ka dahil marami kang ginagawa at napakaraming bagay na dapat gawin, gumawa ng listahan ng mga dapat gawin para sa susunod na araw bago ka matulog, nang sa gayon ay mas malamang na hindi ka magising sa pag-aalala tungkol sa lahat ng mga bagay na dapat mong gawin. Unahin ang mga gawain sa listahang iyon sa susunod na araw at tiyaking gagawin mo lang muna ang mahahalagang gawain. Ang pagsasara ng iyong mailbox at web browser sa loob ng isa o dalawang oras habang ikaw ang pinakamahahalagang gawain ay makakatulong sa iyong gawin ang mga ito nang mas madali.