Pagmumuni-muni upang palakasin ang iyong tibay

Kumuha ng tip mula sa mga elite na atleta at gumamit ng maingat na pagmumuni-muni upang makapasok sa zone, sabi ni Eve Boggenpoel

Kung paano ka naghahanda para sa isang hamon sa fitness ay hindi lamang nagsasangkot ng pisikal na pagsasanay kundi pati na rin sa pagsasanay sa isip, lalo na pagdating sa mga kaganapan sa pagtitiis. Habang ang pagkamit sa iyong mga layunin ay maaaring mangahulugan ng pagbuo ng kalamnan o pagtaas ng iyong VO2 max, kakailanganin mo ring magtakda ng mga naaangkop na layunin, mapanatili ang motibasyon at potensyal na pamahalaan ang pagkabalisa, pananakit at pinsala. Kaya, ano ang pinakamahusay na paraan upang mabuo ang iyong mental na kalamnan?

Ang isang paraan ng pagkakaroon ng katanyagan sa mga elite-level na mga atleta ay ang pagmumuni-muni sa pag-iisip. Sa katunayan, ang pananaliksik na inilathala sa journal Neural Plasticity ay natagpuan ang mga atleta na nakakumpleto ng dalawang 30 minutong sesyon ng pag-iisip sa loob ng limang linggo ay nagpakita ng higit na pagtitiis, mas mahabang panahon bago ang pagkahapo at mas mahusay na mga pag-andar ng pag-iisip (tulad ng oras ng reaksyon) kumpara sa isang control group.

'Ang mindfulness ay ang kamalayan na nagmumula sa pamamagitan ng pagbibigay pansin, sa layunin, sa kasalukuyang sandali, nang walang paghuhusga,' sabi ni Jon Kabat-Zinn, ama ng modernong pag-iisip. Maaari itong mabuo gamit ang mga kasanayan sa paghinga, pag-scan ng katawan o pagtutuon lamang ng iyong pansin sa mga sensasyong nararanasan mo sa iba't ibang bahagi ng iyong katawan habang nag-eehersisyo ka - halimbawa, ang pakiramdam ng iyong mga paa sa lupa habang tumatakbo ka.

Ang nakakakita ay ang paniniwala

Maaari mo ring gamitin ang iyong mga kapangyarihan ng imahinasyon upang mapataas ang iyong tibay sa palakasan. 'Ang visualization ay nagpapalakas ng kumpiyansa, determinasyon at pagtitiis,' paliwanag ni Eve Lewis, direktor ng pagmumuni-muni sa Headspace . 'Sa panahon ng ehersisyo, ang iyong amygdala, isang maliit na istraktura sa iyong utak, ay hindi nakikilala sa pagitan ng isang bagay na 'nakikita' sa isang visualization at isang bagay na nangyayari sa real time. Ang iyong katawan at isip ay buo, at ang pagsasanay sa iyong isip sa pamamagitan ng pamamaraang ito ay magkakaroon ng malakas na epekto sa kung ano ang maaaring makamit ng iyong katawan.'

Upang subukan ito, iminumungkahi ni Lewis na subukan ang visualization na ito: Una, isentro ang iyong sarili sa ilang mabagal, malalim na paghinga pagkatapos, kapag handa ka na, isipin ang isang oras kung kailan nagbunga ang iyong pagpupursige: marahil ay maabot ang isang bagong PB, iangat ang isang layunin na timbang o tumatawid sa finish line sa iyong unang marathon. 'Huwag mo itong pag-isipang mabuti,' paliwanag ni Lewis. 'Manatiling nakakarelaks at hindi gaanong tumuon sa kalinawan ng imahe at higit pa sa pakiramdam. Manatili sa sandaling ito, panatilihin ang kamalayan at pakiramdam ang tumaas na pakiramdam ng pagiging handa sa iyong katawan at isipan, na tumutulong sa iyong naroroon, magkaroon ng kamalayan at handang gumanap.'

Tune in sa iyong pagsasanay

Maaari mong gamitin ang visualization anumang oras at ulitin ang pagsasanay nang madalas hangga't nakakatulong. 'Ang pagmumuni-muni sa loob ng lima o 10 minuto sa isang araw ay maaaring makatulong sa iyo na mabuo ito sa isang kasanayang maaari mong gamitin kapag kinakailangan, at sanayin ang iyong katawan upang magtiis nang higit pa kapag nag-eehersisyo,' sabi ni Lewis. Tandaan lamang na isama ang lahat ng iyong mga pandama, kaya, pati na rin makita ang iyong sarili na tumawid sa linya ng pagtatapos na iyon, tumuon sa kung ano ang nararamdaman ng iyong katawan, ang mga emosyon na iyong nararanasan, ang tunog ng iyong kapareha na nagpapasaya sa iyo at ang kamangha-manghang lasa ng paggaling na iyon. . Kung mas nakaka-engganyo ang iyong karanasan, mas pamilyar na tagumpay ang mararamdaman sa iyong isipan.