Naglalakad para sa pagbaba ng timbang

Kung hindi ka makatakbo dahil sa mataas na epekto ng pagtakbo na nagdudulot ng mga problema sa iyong mga kasukasuan, o sadyang hindi mo ito nasisiyahan, ang paglalakad ay isang mahusay na paraan upang magsunog ng taba. Kung gagawin mo ito nang regular (apat na beses sa isang linggo o higit pa) at gumawa ka ng isang mahusay na bilis kapag ginagawa mo ito, magsusunog ka ng mga calorie at magiging mas malusog.

Gayunpaman, ang pamamaraan ay mahalaga pagdating sa sulitin ang iyong paglalakad at pagsunog ng mga pinakamabuting calorie. Dapat mong subukang itulak ang iyong sarili, ngunit ang magandang postura ay mahalaga din.

Ang magandang anyo ay ang pundasyon ng iyong plano sa paglalakad. Hindi lamang ito makatutulong sa iyong paglalakad nang mas mabilis at mas mahaba upang umani ng higit pang mga benepisyo, makakatulong ito sa iyong pakiramdam na mas masigla at mas payat. Ang maliliit na pag-aayos sa paraan ng iyong paglalakad ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong postura, hugis ng katawan at mga resulta ng pagbaba ng timbang. Matutulungan ka rin nilang maglakad nang mas kumportable at manatiling walang pinsala. Sundin ang mga alituntuning ito para maperpekto ang iyong hakbang…

Manindigan

Subukang lumikha ng mas maraming distansya sa pagitan ng iyong mga tainga at balikat hangga't maaari. Makakatulong ito na maiwasan ang mga hunch na balikat at mahinang postura. Panatilihin ang iyong ulo sa linya sa iyong gulugod at ang iyong baba ay parallel sa lupa - huwag idikit ang iyong baba o ikiling ito pabalik, at ito ay makagambala
sa iyong hakbang.

Gamitin ang iyong imahinasyon

Upang makatulong na mapanatili ang tamang postura sa paglalakad, isipin ang isang patayong linya mula sa iyong hinlalaki hanggang sa gitna ng iyong tuhod at hanggang sa iyong pelvis.

Itaas ang iyong pelvis

Upang patatagin ang iyong pelvis, panatilihing nakaangat ang harap ng iyong pelvis at idikit ang iyong core sa pamamagitan ng pagpapanatiling bahagyang nakakontrata ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Upang makuha ang tamang posisyon, isipin na ang iyong pelvis ay naglalaman ng isang mangkok ng tubig at layunin na huwag matapon ang anuman habang naglalakad ka. Susuportahan nito ang iyong likod, patagin ang iyong tiyan at bawasan ang presyon sa iyong mga kasukasuan.

Huwag mag-over stride

Kumuha ng mas maikli kaysa sa mas mahabang hakbang - ito ay magiging mas mahusay para sa iyong mga joints pati na rin ang iyong postura.

Gamitin ang buong paa mo

Sa bawat hakbang, tandaan na lumakad sa kabuuan ng iyong paa. Hampasin ang lupa gamit ang iyong takong at igulong ang iyong paa hanggang sa iyong mga daliri sa paa. Tumutok sa pagtulak mula sa lupa sa lahat ng iyong mga daliri sa paa upang makatulong na i-activate ang iyong glutes at panatilihing nakahanay ang iyong mga paa. Ang isang kamakailang pag-aaral sa Unibersidad ng Utah ay natagpuan ang mga taong lumalakad sa takong-unang gumagamit ng 83 porsiyentong mas kaunting enerhiya kaysa sa mga naglalakad sa kanilang mga daliri, at 53 porsiyento na mas mababa kaysa sa mga naglalakad sa mga bola ng kanilang mga paa.

Huwag kalimutan ang arm swing

Para sa maximum na kahusayan, gamitin ang iyong mga braso pati na rin ang iyong mga binti! Ang paglalakad na may tuwid at matigas na mga braso ay makakasira sa iyong pamamaraan at magpapabagal sa iyong paglalakad. Ang isa pang karaniwang pagkakamali ay ang payagan ang iyong mga braso na umindayog mula sa gilid sa gilid sa halip na paatras at pasulong. Sa halip, ibaluktot ang iyong mga braso sa siko sa isang 90^oanggulo, at i-ugoy ang mga ito pasulong at bahagyang patungo sa gitna ng iyong katawan. Iikot nito ang iyong katawan, na tumutulong sa tono ng iyong baywang. Ang paggamit ng iyong mga braso sa paraang ito ay nakakatulong din sa pagpapasulong sa iyo. Karaniwan, ang mas mabilis mong i-ugoy ang iyong mga armas, mas mabilis ang paggalaw ng iyong mga binti.

Ibagay kung kailangan mo

Kung bago ka sa power walking, maaaring nakakapagod na magsimula. Kung ito ang kaso para sa iyo, gamitin ang iyong mga braso sa paraang inilarawan sa itaas sa loob ng lima o 10 minuto, pagkatapos ay ibaba ang iyong mga braso at hayaang natural na umindayog ang mga ito upang payagan silang gumaling. Sa sandaling makaramdam ka ng pahinga, itaas silang muli. Upang magkaroon ng lakas sa iyong mga bisig, maaari mong subukang gumawa ng ilang mga ehersisyo sa itaas na katawan gamit ang mga dumbbells upang mapataas ang iyong pagtitiis.

Iwasan ang pag-igting sa iyong mga kamay

Tandaan na panatilihin ang iyong mga kamay sa isang nakakarelaks na kamao - huwag kumuyom! Kung masikip ang iyong mga kamay, lilikha ito ng hindi kinakailangang tensyon sa iyong mga braso at balikat. Gumagamit din ito ng medyo enerhiya - at gusto mong panatilihin ang lahat ng iyong enerhiya sa paglalakad!

Himukin ang iyong glutes

Upang palakasin ang iyong pang-ilalim, tumutok sa pagtulak gamit ang iyong hinlalaki at hinlalaki sa paa pagkatapos mong gumulong sa iyong takong sa bawat hakbang. Makakatulong ito na gawing mas epektibo ang iyong glute muscles.

Panatilihing pahabain ang gulugod

Subukang gumawa ng ilang distansya sa pagitan ng ibaba ng iyong ribcage at tuktok ng iyong pelvis. Ito ay natural na pahabain ang iyong gulugod. I-drop ang iyong mga balikat at isipin na ikaw ay humahantong mula sa iyong sternum habang naglalakad ka, na magpapanatiling bukas ang iyong dibdib at ang iyong ribcage ay bahagyang pasulong. Gagawin din nito na mas madali para sa iyo na huminga nang mas mahusay at bigyan ang iyong mga kalamnan ng mas maraming oxygen.

Tumutok sa iyong paghinga

Para sa pinakamabuting paraan ng paghinga, huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at palabas sa iyong bibig. Ang iyong mga daanan ng ilong ay nag-aalok ng higit na pagtutol sa hangin kaysa sa paghinga sa pamamagitan ng bibig, at ito ay makakatulong na panatilihing malakas at nababanat ang iyong mga baga. Ang paghinga sa pamamagitan ng iyong bibig ay makakatulong na palamig ka. Subukang huminga ng malalim na pumupuno sa iyong mga baga - ang maikli, maliliit na paghinga ay hindi magagamit nang buo ang kapasidad ng iyong baga.

Tingnan mo ang nasa unahan

Ituon ang iyong mga mata sa lupa mga lima hanggang 10 metro sa unahan. Kung kailangan mong tingnan ang lupain na mas malapit sa iyong mga paa, layunin na ikiling ang iyong mga mata, sa halip na ang iyong ulo. Kung iuunat mo ang iyong ulo pasulong ang iyong katawan ay mawawala sa pagkakahanay at maaari kang maglagay ng labis na pilay sa iyong leeg at balikat, na magpapababa sa iyo ng balanse at humantong sa labis na pagkapagod.