Limang hack para sa isang malusog na immune system

Ang personal na kagalingan at pag-aalaga sa sarili ay nasa unahan ng isip ng bansa habang naghahanda tayo para sa isang mapanghamong taglamig sa hinaharap. Narito ang limang positibong pagbabago na maaari mong gawin ngayong season…

1. Gumawa ng mga pagpipilian ng pagkain para sa immune support

Ang pagsuporta sa iyong immune function na may mga tamang bitamina at mineral mula sa iyong diyeta ay ang unang port of call para sa ating lahat, kabilang ang mga bata, matanda at mga may abalang buhay. Ipinakita ng pananaliksik na ang mahahalagang sustansya na nakakatulong na makamit ang isang malusog na gumaganang immune system ay kinabibilangan ng:

Bitamina D - Ang bitamina D ay nakakatulong sa normal na paggana ng immune system. Bilang karagdagan, inirerekomenda na ngayon ng Pamahalaan ng UK na ang mga nasa hustong gulang at bata na higit sa 5 taong gulang ay magdagdag ng 10µg bitamina D sa mga buwan ng taglamig. Kabilang sa mga pinagmumulan ng bitamina D ang mamantika na isda, pulang karne at pula ng itlog.

• Selenium – isang mineral na mahalaga para sa isang malusog na gumaganang immune system. Ang isang kamakailang pagsusuri noong 2015 ay nagpahiwatig na ang selenium kasama ng iba pang mga kapaki-pakinabang na bitamina ay isang ligtas na karagdagan upang makatulong na suportahan ang immune system. Ang selenium ay matatagpuan sa Brazil nuts, tuna, pork, beef, chicken, tofu, whole wheat pasta, shrimp/prawns, at mushroom.
• Bitamina A – isang nutrient na mahalaga para sa isang malusog na immune system. Ang pagtiyak na mayroon kang isang mahusay na iba't ibang mga gulay na may mataas na kulay tulad ng kamote, karot o spinach ay makakatulong na matiyak na mayroon kang sapat na Vitamin A.
• Bitamina C – Siguraduhing kumain ka ng maraming pagkaing mayaman sa Vitamin C tulad ng mga dalandan, strawberry, kale at kiwis upang matiyak na hindi lamang ang iyong limang-araw na pagkain kundi makakuha ng sapat na Vitamin C upang makatulong na mapanatiling malusog ang iyong immune function.
• Bitamina E – Isang mahalagang antioxidant na natutunaw sa lipid at isa sa pinakamabisang nutrients na kilala na nagpoprotekta sa iyong mga cell mula sa de-stabilizing oxidative stress. Ang mga magagandang pagpipilian para sa Vitamin E ay kinabibilangan ng mga mani hal. almond at buto hal. sunflower o pumpkin plus berdeng madahong gulay.

2. Bawasan ang mga Toxin

Gaya ng paninigarilyo at alak. Ang immune system ay isang mataas na umunlad na serye ng mga panlaban laban sa mga panlabas na organismo at panloob na mga lason at isang sistema na palaging nasa pulang alerto. Sa pamamagitan ng labis na pagkarga nito ng mga hindi kinakailangang lason sa kapaligiran, maaari mong labis na trabaho ang iyong immune system.

3. Dagdagan ang ehersisyo

Nakakatulong ito upang maalis ang mga hindi gustong debris at bacteria sa ating mga baga at daanan ng hangin. Ang lymph system ay isang network ng mga maliliit na vessel na humihila ng mga nasirang cell pabalik sa mga lymph gland sa leeg, kilikili o singit, ang mga ito ay maaaring lumaki kapag ang immune system ay na-trigger, at ang mga immune cell ay ginawa. Ang sistema ng transportasyon na ito ay umaasa sa pisikal na paggalaw, kaya siguraduhing regular kang mag-ehersisyo at/o paggalaw, ito man ay araw-araw na paglalakad kasama ang aso o isang yoga session. Inirerekomenda ng NHS na ang mga nasa hustong gulang na 19-64 ay dapat gumawa ng hindi bababa sa 150 minuto ng moderate-intensity activity sa isang linggo o 75 minuto ng vigorous-intensity activity sa isang linggo.

4. Pagbutihin ang Iyong Tulog

Ang mahinang pagtulog ay maaaring makaapekto sa iyong immune system. Kung walang sapat na tulog, hindi magkakaroon ng pagkakataon ang iyong katawan na mag-recharge nang handa para sa pagkilos. Tingnan ang iyong ritwal sa oras ng pagtulog upang makita kung paano mo ito mapapabuti.

Itigil ang screen time hanggang isang oras bago ang oras ng pagtulog para mabawasan ang visual stimulation. Maligo at magbasa ng libro para makapagpahinga. I-declutter ang iyong kwarto upang lumikha ng isang maayos at nakakarelaks na kapaligiran. Subukan ang langis ng Lavender sa iyong unan upang makatulong na mahikayat ang mga nakakarelaks na pag-iisip.

5. Uminom ng supplement na puno ng bitamina at mineral

Kung ikaw ay pakiramdam tulad ng isang maliit na karagdagang katiyakan, maghanap ng suplemento tulad ng Wassen's Selenium ACE+D , £11.99 na puno ng Bitamina A,C D kasama ng mga mineral na Zinc at Selenium. Selenium ay sentro sa isang malusog na gumaganang immune function at tumutulong upang maprotektahan ang mga cell mula sa oxidative stress.