Anim na pinakamahusay na paraan upang mabawi pagkatapos ng ehersisyo

Ang ehersisyo ay mahalaga sa ating kapakanan. Ang katawan ng tao ay idinisenyo upang gumalaw, anuman ang iyong piniling ehersisyo. Gayunpaman, ang labis na ehersisyo ay hindi palaging isang magandang bagay. Ang Naturopath at CNM graduate na si Elle Fox ay may ilang nangungunang tip sa pagbawi ng ehersisyo.

Pace yourself kapag nag-eehersisyo ka. Sa ganitong paraan, aanihin mo ang lahat ng mga benepisyo na may pinakamababang halaga ng mga pag-urong, sakit, kakulangan sa ginhawa at potensyal na pinsala. Ang magandang balita ay hindi mo na kailangan pang magsikap na gawin iyon – nasa ibaba ang ilang magagandang tip sa kung paano suportahan ang iyong paggaling upang masulit mo ang iyong paboritong gawain sa pag-eehersisyo...

Wastong Nutrisyon

Kung mag-eehersisyo ka, nauubos ang mga sustansya na kailangan mong palitan ng magandang kalidad ng gasolina. Hindi ka naglalagay ng mababang gasolina sa isang performance na kotse - kaya kung gusto mong gumanap, gamitin din ang pinakamahusay na gasolina para sa iyong katawan. Pumili ng mga pagkaing pana-panahon, lokal, sariwang pinili at bilang hindi naproseso hangga't maaari, organic kung magagawa mo. Sa ganitong paraan masisiguro mo ang pinakamaraming sustansya para sa iyong paggastos – at masarap ang lasa ng pagkain nang walang gaanong paghahanda.

Para sa almusal, tumuon sa mga madaling-digest na pagkain na nag-aalok ng napapanatiling paglabas ng enerhiya. Ang isang magandang halimbawa ay maaaring magdamag na oats sa almond milk na may berries, chia seeds at isang saging; ang pagbabad ng mga oats (at iba pang butil) sa gatas ng halaman o tubig sa magdamag ay nababawasan phytates (isang natural na nagaganap na tambalan na maaaring bawasan ang pagsipsip ng mga mineral) at ginagawang mas madaling natutunaw ang mga butil - kasama ang namamagang butil na naglalabas ng kanilang likido sa mga bituka, na nagpapababa ng dehydration. Ang isa pang magandang pagpipilian para sa almusal ay ang mga organic na sinangag na itlog na may isang slice ng heritage sourdough, pinahiran ng mashed avocado at binuhusan ng ilang extra virgin olive oil at isang sprinkle ng tinadtad na sariwang kulantro. Ang mga ito ay tumatagal ng ilang minuto upang maghanda, ay punung-puno ng mabubuting taba at protina at sapat na mga kumplikadong carbs upang mapanatili kang busog nang mas matagal; kasama ang maraming mineral at bitamina na kailangan ng iyong katawan sa araw-araw. Iwasan mga pagkaing may mataas na glycemic load (mga sweets, white rice, white pasta, chips at processed cereals) na nagdudulot ng mababang enerhiya.

Isang balanseng pagkain

Sa loob ng dalawang oras pagkatapos mag-ehersisyo - ngunit hindi kaagad pagkatapos ng iyong sesyon - kumain ng balanseng pagkain na may mga kumplikadong carbohydrates, organikong protina, maraming gulay at ilang magagandang taba. Narito ang isang magandang tipak ng inihurnong wild-caught salmon na maraming tinimplahan ng gray salt, oregano at sariwang piniga na lemon – at oo, mas maraming extra virgin olive oil na binuhusan ito! Ihain na may masaganang seleksyon ng steamed at hilaw na berdeng gulay at ilang hiwa ng kamote na kakalabas mo lang mula sa toaster.

Galugarin ang mga kabute: ang mga ito ay kaakit-akit at may ilang napakasarap na handog na may parehong enerhiya at mga katangiang nagpapalakas ng immune, tulad ng lion's mane, shiitake at king oysters. Kainin ang mga ito nang hilaw sa mga salad, singaw o igisa ang mga ito bilang mga gilid o idagdag ang mga ito sa mga sopas at nilagang para sa isang nakabubusog at napakasustansyang dagdag.

At tandaan na magdagdag ng mga ferment: ang mga fermented na pagkain ay hindi nagbabalik nang walang kabuluhan. Ang sauerkraut at kimchi ay dalawang nakakagulat na nakakainggit para sa iyong mga pagkain at puno ng lahat ng mabubuting bakterya at lebadura na nagpapalaki sa mga tiyan nang may pagpapahalaga. At kung ikaw ay isang fizzy drink addict, palitan ito sa kombucha at kefir: ang mga bula ay hindi kailanman naging napakahilig at malusog sa parehong oras!

Mag-hydrate ng mabuti

Napakahalaga na manatiling mahusay na hydrated na may dalisay, na-filter na tubig at umiwas sa mga inuming pang-enerhiya at mga alok na may caffeine. Ang caffeine ay isang diuretic at inaalis sa iyo ang mahalagang kahalumigmigan, kaya paboran ang iyong sarili at ihinto ang pag-inom kung ano ang maaaring matagumpay na gawing kulubot na prune ang iyong loob at balat! Kaya play safe at uminom ng magandang tubig. Kung umiinom ka ng higit sa dalawang litro ng tubig sa isang araw, siguraduhing magdagdag ka ng isang maliit na kurot ng gray o Himalayan salt sa bawat dagdag na litro ng tubig na iyong inumin, upang mapunan ang mga mineral na nawala sa pamamagitan ng pagpapawis. Sip, huwag magdikit! Ang pag-inom ng masyadong maraming tubig sa maikling panahon ay maaaring masira ang iyong mahalagang balanse ng electrolyte at maging sanhi ng pagkahimatay, palpitations at mas malala pa. Ang hilaw na tubig ng niyog ay isa ring magandang hydrator tulad ng mga diluted na juice ng gulay – sa katamtaman.

Pace yourself

Mag-stretch pagkatapos, hindi bago ang pag-eehersisyo - ang pag-angat ay makakatulong sa iyo na magpainit, gumanap nang mas mahusay at mabawasan ang posibilidad ng mga pinsala. Ang ibig sabihin ng pacing yourself ay paglalaan ng iyong oras at pagiging maingat kapag nag-eehersisyo ka. Ito ay tungkol sa pagkuha sa tune sa iyong katawan; nararanasan nito ang bawat kalamnan, litid, litid at ligament habang sila ay nag-uunat at nag-iinit na gumaganap nang pinakamahusay sa kung ano ang kanilang ginawa: upang mapanatili ang iyong katawan sa napakagandang maselan, ngunit malakas na balanse. Pakiramdam na ang iyong buong katawan ay hinihigop sa iyong pag-eehersisyo, huminga nang buo, ganap na nakakaengganyo - tunay na nasa zone.

Gumawa ng punto ng pagpapahinga at pagre-relax pagkatapos ng iyong session na may magnesium salt-containing bath soaks; gumamit din ng magnesium spray topically. Kung nanginginig o nangangati ang iyong balat kapag nag-apply ka ng magnesium spray, maaaring ito ay senyales na ubos ka na sa napakahalagang mineral na ito. Ang magnesium ay kailangan para sa higit sa 300 metabolic function sa katawan at isa sa mga bagay na nagnanakaw sa mga tindahan ng magnesium nito ay ang asukal. Kaya maging matalino sa magnesiyo, iwasan ang mga naprosesong asukal tulad ng salot na ito, kumain ng iyong mga gulay at isaalang-alang ang pagdaragdag ng magnesium, lalo na kung nakakaranas ka ng mga cramp o problema sa pagtulog.

Mga agwat ng pahinga

Iwasan ang labis na ehersisyo, magkaroon ng mga araw na walang pasok, maging pare-pareho sa iyong rehimeng ehersisyo – kung hindi, mas magtatagal ka para makabawi. Pag-isipang muli ang pagkakatulad ng kotse: hindi mo pinapaandar ang makina sa lahat ng oras, hindi ka nagpapabilis at nagpreno sa lahat ng oras at tiyak na hindi mo pinapatakbo ang makina na iyon 24/7. Kung gagawin mo, ang kotse ay tatagal nang mas kaunti at ang iyong mga bayarin sa pag-aayos ay magiging matarik. Gawin ang iyong katawan sa parehong kagandahang-loob na ipapaabot mo sa isang kotse na gusto mong magpatuloy nang mas matagal. Maglaan ng regular na oras, lalo na kung nagkaroon ka ng pinsala. Ang pagmamadali sa isang masipag na sesyon ng pag-eehersisyo nang hindi muna ganap na gumaling ay maaaring magtakda sa iyo para sa malalang pananakit sa ibang pagkakataon.

Maaaring suportahan ng mga homeopathic na remedyo, parehong pangkasalukuyan at oral, ang iyong programa sa pag-eehersisyo at pagbawi nang maayos. Ang Arnica ay maalamat na bilang isang topical cream para sa bruising, ngunit maaari rin itong inumin bago at pagkatapos ng ehersisyo kasama ng iba pang mga remedyo na makakatulong na mabawasan ang kakulangan sa ginhawa at paninigas tulad ng Rhus tox at Ruta. Ang mga homeopathic tissue salt ay nasa sariling klase din para suportahan at mapabilis ang paggaling. Ang isang kwalipikadong homeopath o isa sa mga homeopathic na parmasya ay maaaring mag-alok ng mas tiyak na payo. O tingnan ang CNM's Homeopathy para sa Pang-araw-araw na Pamumuhay Maikling Kurso.

Ang pagtulog ay mahalaga

Ang pagtulog ay napakahalaga para sa pagbawi at patuloy na mahusay na pagganap. Ito ang oras na ginagamit ng ating katawan para magpahinga, gumaling, gumaling at gumaling. Ito rin ang oras na maaari tayong maging malikhain at makahanap ng mga solusyon sa mga problema na maaaring mukhang hindi malulutas noong nakaraang araw.

Mag-ingat sa mga magnanakaw sa pagtulog: mabibigat na pagkain sa gabi, magaan na polusyon, ingay, sobrang temperatura, polusyon sa kapaligiran, mga elektronikong kagamitan na naka-standby sa kwarto, mga wifi router at smart meter, mga mobile phone, nakakalason na bedding at mga kasangkapan, mga kemikal sa mga detergent at pampalambot ng tela, silid. mga pabango at mga pampaganda - ang listahan ay medyo mahaba at karamihan sa atin ay hindi alam.

Ang mga EMF at asul na screen ay gumugulo sa ating mga brain wave at sa ating mga pattern sa araw-gabi, kabilang ang mahalagang melatonin (sleep-wake regulating hormone). Kaya lumayo sa lahat ng teknolohiya nang hindi bababa sa 2 oras bago matulog, patayin ang lahat ng appliances, iwasang i-charge ang iyong mobile sa tabi ng iyong kama, mamuhunan sa alarm clock na pinapatakbo ng baterya, gumamit ng mga blackout na kurtina o blind kung ang mga ilaw sa kalye ay isang isyu.

Tanggalin ang pinakamaraming kemikal sa bahay hangga't kaya mo: mga fire retardant, plastik, detergent, personal grooming na produkto, sahig, pintura... lahat sila ay naglalabas ng cocktail ng hindi kanais-nais na mga lason na nahihirapang makayanan ng ating katawan. Mag-opt para sa natural, simple at hindi naprosesong mga materyales hangga't maaari mong pamahalaan.

Ang kalinisan sa pagtulog ay napakahalaga at pananatilihin kang mas malinis at malusog. Kung pagkatapos ng lahat na nalaman mong nahihirapan kang makatulog, nagising ka sa gabi, nagdurusa ka sa mga pulikat (o hindi mapakali na mga binti), isaalang-alang ang isang mahusay na kalidad na suplementong magnesiyo.

Maaaring makatulong ang suplemento

Ang mga hindi naprosesong pagkain ay mas mahusay kaysa sa mga pandagdag. Alam na alam ng iyong katawan kung ano ang gagawin sa isang karot o isang kamatis. Higit pa sa katotohanan na ang visual na kaakit-akit ng sariwang makulay na ani ay sapat na para makapaglaway ka sa pag-asa (at sa gayo'y nauuna ang iyong digestive system upang mahusay na matunaw ang nasabing ani), ang lahat ng nangungunang nutrients na kailangan mo para sa pagbawi ng ehersisyo ay matatagpuan sa tapat-sa -mabuti na pagkain: protina, magnesiyo at B bitamina. Ang produksyon ng enerhiya sa loob ng mga selula ay nagmumula sa magnesium na nagtatrabaho sa synergy sa mga bitamina B at sa partikular na B6, B9 at B12. Ang mga pagkaing mayaman sa mga sustansyang ito ay isda, pagkaing-dagat, pulang karne, maitim na madahong gulay, itlog, avocado at mushroom. Mag-opt para sa seasonal, locally grown, locally raised, grass-fed at, kung maaari, organic produce.

Kung ang iyong ehersisyo ay partikular na matindi at sa tingin mo ay kailangan mo ng mga nutritional supplement, iwasang abutin ang iba't ibang supermarket. Hindi lahat ng supplement ay ginawang pantay at pinakamainam na kumunsulta sa isang propesyonal na naturopathic nutritionist at/o isang kwalipikadong coach ng kalusugan para sa isang programa na iniayon sa iyong mga partikular na pangangailangan, kabilang ang iyong edad, hugis, ehersisyo at mga layunin. Sa ganoong paraan makukuha mo ang pinakamahusay sa iyong katawan.

Karagdagang informasiyon

Si Naturopath Elle Fox ay isang CNM ( Kolehiyo ng Naturopathic Medicine ) nagtapos, may-akda at tagapagsalita na may higit sa 30 taong karanasan. Sinasanay ng CNM ang mga matagumpay na practitioner at coach sa isang hanay ng mga natural na therapy online at sa klase. Bisitahin ang website ng CNM at thehealthcoach.com o tumawag sa 01342 410505.