Jess Ennis-Hill sa pagpapanatiling fit sa panahon ng lockdown

Ang sporting legend na si Dame Jessica Ennis-Hill ay nakipagtulungan sa adidas UltraBOOST Energy Crew upang bigyan ang mga runner ng London ng ilang kinakailangang paghihikayat na lumabas at magsanay. Humingi kami ng mga tip sa kanya kung paano ka rin mananatiling motivated.

Mga salita: Jo Ebsworth

Nahihirapan sa pagganyak sa pag-eehersisyo sa panahon ng lockdown? Ang isang kamakailang pandaigdigang pag-aaral na kinomisyon ng adidas ay nagbigay-diin na 41 porsyento ng mga tao ang nagbanggit ng masamang panahon bilang ang kadahilanan na pumipigil sa kanila sa pagtakbo. Sa isip nito, at habang nagpapatuloy ang madilim na umaga, inilunsad ng adidas ang UltraBOOST Energy Crew hotline: isang serbisyo na tumatakbo hanggang Linggo 28^ikaPebrero, na idinisenyo upang hikayatin ang mga taga-London hindi lamang na lumabas at tumakbo, ngunit mahalin din ito. Nakipag-usap kami kay ambassador Jess para pag-usapan ang ilan sa mga paghihirap na kinakaharap naming lahat kapag nag-eehersisyo sa lockdown at humingi ng payo sa kanya kung paano mo mapapanatili ang iyong motibasyon na mag-ehersisyo.

Nahirapan ka bang mag-ehersisyo sa panahon ng pandemya, o naging negosyo na ba ito gaya ng dati?

‘Talagang binago nito ang paraan ng pag-eehersisyo ko. Nalaman kong nagkaroon ako ng kaunting flexibility kapag nakapagsanay ako dahil nagtatrabaho ang asawa ko mula sa bahay. Masasabi ko sa kanya, 'tama, pupunta ako sa garahe para mag-ehersisyo nang mabilis', o 'Lalabas ako para tumakbo'. Nagkaroon din ako ng kaunti pang pagganyak na magsanay dahil binibigyan ako nito ng pagkakataong makakuha ng kaunting headspace at magpahinga sa homeschooling at lahat ng iba pang nangyayari sa tahanan. Ang pag-eehersisyo ay naging napakagandang paraan para makahanap ako ng oras para sa aking sarili sa isang mundo kung saan tayo ay nakakulong sa ngayon.'

Napakaraming tao ang nagsagawa ng regular na ehersisyo sa unang lockdown upang palakasin ang kanilang pisikal at mental na kalusugan. Sa tingin mo ba mas nahihirapan kaming manatiling aktibo sa panahon ng lockdown 3.0?

‘Oo. Sa tingin ko ito ay mas mahirap dahil ang unang pag-lock ay medyo hindi alam at hindi namin talaga alam kung ano ito o kung gaano ito katagal. Sa pagkakataong ito, parang 'here we go again', at naubos na namin ang ilan sa aming mga opsyon sa pagsasanay, kaya maraming tao ang nahihirapan, kasama ako. Hindi mahalaga kung ikaw ay isang dating atleta o hindi ka pa nakakatakbo bago sa iyong buhay - ang paghahanap na ang pagganyak na mag-ehersisyo ay maaaring maging talagang mahirap kapag ito ay parang Groundhog Day. Madalas tayong nakakakuha ng motivational boost sa pagsisimula ng bagong taon, ngunit kung nagkaroon ka ng slump o nawalan ng momentum, ngayon na ang perpektong oras para magsimulang muli o sumubok ng bago.

Paano mo mahihikayat ang Londoners na lumabas at magpatuloy sa pagsasanay?

'Magsasagawa ako ng mga virtual na sesyon ng coaching kasama ang mga nanalo sa kumpetisyon na nagpapadala ng mensahe sa WhatsApp group. Katatapos ko lang mag-warm-up sa aking napakalamig na garahe kasama ang tatlong nanalo at si Maya Jama at talagang napakasaya! Wala pa sa kanila ang nakatakbo nang ganoon kabilis at medyo kinakabahan sila, ngunit sila ay sobrang higing sa tawag at, sana, lahat sila ay lumabas para tumakbo pagkatapos at sinimulan ang proseso ng pagiging aktibo muli, na maaaring maging mahirap. minsan. Ang lahat ng ito ay tungkol sa pagkakaroon ng maliliit na paraan upang hikayatin ang mga tao na gamitin ang kanilang mga tagapagsanay. At sa palagay ko, ang pagkakaroon ng ganitong tulong sa pagpapadala ng ilang kamangha-manghang mga trainer sa iyong bahay at makapag-ehersisyo kasama ang isang taong hindi mo akalain na makakatagpo o makaka-chat mo ay talagang magandang motivator.'

Ang paghahanap ng oras para mag-ehersisyo ay partikular na naapektuhan ng ilang kababaihan sa panahon ng pandemya. Anong payo ang ibibigay mo sa kanila kung paano isama ang ilang pang-araw-araw na aktibidad sa kanilang buhay?

'Kapag ikaw ay nag-aaral sa bahay at nagtatrabaho at ginagawa ang lahat ng iba pa, ang lahat ay tungkol sa paghahanap ng mga maliliit na nuggets ng oras upang pisilin sa isang maikling pag-eehersisyo. Para sa akin, ito ay tungkol sa mabilis na 20 minutong HIIT circuit. Naging perpekto ang mga ito dahil magagawa mo ang mga ito sa sulok ng iyong sala, palakasin ang iyong tibok ng puso, pagpapawisan at pakiramdam na itinulak mo ang iyong sarili, ngunit nagawa mo ito sa napakaikling espasyo. ng oras. Ang lahat ay tungkol sa pagsisikap na mag-ukit ng ilang oras kung saan maaari kang magkaroon ng 20 minuto sa iyong sarili bawat dalawang araw. Ang pagsasanay nang tatlong beses lamang sa isang linggo ay maaaring gumawa ng malaking pagbabago sa iyong buhay, iyong pisikal na hugis, iyong kalusugan sa isip at iyong kalooban.'

Ang pagtakbo ay naging isa sa mga nangungunang uri ng ehersisyo ng bansa sa panahon ng pandemya. Bakit sa palagay mo ito ay napatunayang napakapopular?

'Ito ay isang kawili-wili dahil napakaraming tao doon na magsasabing hindi sila 'natural na mga runner' at hindi isasaalang-alang ang pagtakbo, ngunit pinilit sila ng lockdown na subukang tumakbo dahil wala talaga silang iba. mga pagpipilian. At hindi mo kailangan ng anumang magarbong kagamitan para gawin ito o upang sundin ang pinakabagong mga uso - kailangan mo lang ng isang mahusay na pares ng mga tagapagsanay at wala ka na! Lalo na sa unang lockdown, mayroon lang kaming isang oras para mag-ehersisyo sa isang araw, kaya lahat ay gustong lumabas para sa oras na iyon at gawin itong produktibo hangga't maaari. At sa palagay ko ay noong unang pagkakataon na natuklasan ng maraming tao ang kanilang koneksyon sa pagtakbo, habang ginalugad kung saan sila nakatira. Nakakita ako ng napakaraming bagong ruta sa pagtakbo na hindi ko alam, at ganoon din ang marami sa aking mga kaibigan. Kung ang isang positibong bagay ay lumabas sa lockdown, ito ay ang napakarami sa atin ang hinikayat na lumabas at maranasan ang lahat ng bagay na maaaring idulot ng pagtakbo sa ating buhay, kabilang ang napakalaking pagpapalakas ng enerhiya.'

Anong mga pagsasanay sa lakas ng pagsasanay ang irerekomenda mo para maging mas malakas na mananakbo?

'Para sa akin, ang ilang lakas ng trabaho ay mahalaga. Maraming runner ang maaaring ipagpaliban sa paggawa ng mga timbang at lakas dahil ayaw nilang maging masyadong mabigat o masyadong mabigat, lalo na kung mas malayo ang kanilang ginagawa. Ngunit ang pagkakaroon ng ilang elemento ng pagsasanay sa lakas sa iyong programa ay talagang mahalaga dahil pinapalakas nito ang lahat ng mga pangunahing joints at ligaments, at lahat ng iba pang kailangan mo upang tumakbo nang mahusay. Talagang inirerekumenda ko ang paggawa ng ilang magagandang ehersisyo sa paa. Nakakainip talaga, tumutuon sa iyong mga paa, ngunit ang paggawa ng maraming kaunting bounce, pagtalon at kaunting plyometric exercises ay makakatulong na palakasin ang iyong paa at bukung-bukong katatagan na mahalaga, lalo na kapag tumatakbo ka sa mga pavement na maaaring maging mahirap sa katawan.'

Paano tayo mananatiling motivated na magsanay kung ang panahon ay napakalungkot ngayon?

'Ang pinakamahusay na paraan upang manatiling motivated ay magkaroon ng isang plano: panatilihin ang isang talaarawan, iskedyul sa lahat ng iyong mga sesyon ng pagsasanay at lagyan ng tsek ang mga ito. Ito ay tiyak na makakatulong upang mapanatili kang motivated. Nakikita ko rin ang pagkakaroon ng tamang kit at sapatos na gumagawa ng isang tunay na pagkakaiba - ang pagiging tuyo at mainit kapag malamig at basa ay napakahalaga.'

Paano natin mapapalakas ang ating mga antas ng enerhiya upang maging mas hilig nating mag-ehersisyo?

'Para sa akin, ito ay tungkol sa routine, kaya isaalang-alang ang pagsunod sa isang plano sa pagsasanay o pag-sign up para sa hamon na maglalagay ng kaunting istraktura sa iyong buhay. Ang kahanga-hangang bagay ay na kapag mas nag-eehersisyo ka, mas maganda ang iyong pakiramdam, at ito mismo ay nakakaganyak. Sa tingin ko rin, pinakamainam na pumili ng oras ng araw para sanayin kung kailan malamang na maramdaman mong ikaw ang may pinakamaraming lakas. Pagkatapos ay mas magiging handa ka sa pag-eehersisyo. Kung nakatira ka sa iba, isali sila dahil magiging mas masaya at mas mahirap makaligtaan ang mga session mo.'

Ang pagtatapos ng ikatlong lockdown na ito ay malapit na, kaya bakit mahalagang patuloy tayong manatiling aktibo?

'Para sa akin, ang pagiging aktibo ay ang pinakamalaking bagay. Malinaw, biased ako dahil naging aktibo ako sa buong buhay ko, ngunit higit pa ngayon kaysa sa anumang oras sa aking buhay, natanto ko kung gaano kahalaga ang pag-eehersisyo. Karaniwan, lalabas kami para magtrabaho at magbibiyahe nang kaunti para mas natural kaming gumagalaw at maglakad at umakyat ng hagdan. Hindi namin ginagawa iyon sa ngayon, kaya mahalagang makalabas kami roon, makalanghap ng kaunting sariwang hangin at maghanap ng mga paraan para mailabas ang mga endorphins na iyon, kung hindi, maaari kaming mahulog sa bagsak na iyon ng pagiging nasa harap ng aming mga computer, iPad at TV sa lahat ng oras, at sa pagtatapos ng araw, napagtanto mong lumakad ka lang mula sa sala patungo sa kusina at pabalik. Napakahalaga ng pag-eehersisyo para sa ating kalusugang pangkaisipan, at sa ngayon, binibigyan tayo nito ng oras na mag-off. Kapag natapos mo ang isang pagtakbo o pag-eehersisyo, nakakakuha ka ng buzz na hindi mo talaga makukuha mula sa anumang bagay.'

Ang serbisyo ng UltraBOOST Energy Crew ay tatakbo hanggang Linggo ika-28 ng Pebrero, at sinuman sa loob ng Greater London area ay maaaring makipag-ugnayan sa hotline. Ang mga runner ay maaari na ngayong WhatsApp 'UltraBOOST' sa +447767 016137 upang makatanggap ng isa sa maraming energy boosting rewards. Upang malaman ang higit pa, bisitahin ang adidas