Apat na pangunahing bagay na dapat malaman tungkol sa yoga


Alam nating lahat na ang yoga ay mabuti para sa pagpapabuti ng ating kakayahang umangkop at pagbabawas ng stress, ngunit naisip mo na ba kung gaano katagal upang mapabuti at kung gaano katagal dapat mong hawakan ang bawat pose? Ang mga tanong na ito at higit pa ay sinagot ng guro ng yoga na si Hannah Glancy mula sa Wastong Northern Yoga.

Gaano katagal ang average para maging mas flexible?

Ito ay marahil ang isa sa mga karaniwang itinatanong. Talagang walang tiyak na sagot. Ang kakayahang umangkop ay nabuo sa paglipas ng panahon at nakatuong pagsasanay. Nagsisimula itong mawala sa sandaling nagamit natin o hindi nagamit ang ating hanay ng paggalaw.


Madalas akong naglalakbay sa Nepal at ang tumatak sa akin ay ang pang-araw-araw na paggalaw ng mga tao sa araw-araw, sa mga templo, sa labas ng kanilang mga bahay, sa mga lansangan at mga parke. Ang mga tao ay palaging gumagalaw, lumilipat, nagdadala at umaangkop. Dito tayo ay naging isang sedentary na bansa at nag-adjust nang naaayon. May posibilidad na limitahan ng mga tao ang mga paggalaw sa kung ano ang pinaka-epektibo para sa ating mga pamumuhay at kadalasan ay hindi na kailangan ang flexibility ng mas manu-manong pamumuhay. Gayunpaman, dahil hindi natin kinakailangang gamitin ang flexibility na iyon sa pang-araw-araw na batayan ay hindi nangangahulugang hindi natin ito dapat gamitin. Kung tayo ay naging mas katawan ng tao, tayo ay tutulong sa ating mga hinaharap na katawan.

Ang aking nangungunang tip ay ang magsimula ng isang pang-araw-araw na pagsasanay sa paggalaw at kung mayroon kang pusa o aso na panoorin silang bumangon mula sa pagtulog, sila ay mag-uunat at humikab at maghahanda upang lumipat sa halip na tumalon lamang! Gayun din ang gawin, gumulong sa kama, mag-inat, gumalaw-galaw, umikot, umikot at humikab... malapit mong makita ang iyong kakayahang umangkop na unti-unting tumataas, o marahil ay pabilisin nang kaunti ang proseso sa pamamagitan ng pagkuha ng isang klase sa yoga.

Gaano katagal mo dapat hawakan ang bawat yoga poses?

Ito ay higit na nakasalalay sa uri ng yoga na iyong ginagawa, ang ilang yin hold ay mula dalawa hanggang sampung minuto, ang mga ito ay mas malambot na nakabatay sa sahig, humihinga ng meditative hold, samantalang para sa isang mas nakaayos na diskarte sa Hatha maaari kang manatili ng tatlo hanggang lima. mga hininga. Kamakailan ay sinimulan kong magdagdag ng mas maraming dynamic na kilusan upang magsanay, nakikipaglaro sa palipat-lipat na timbang at pag-unawa kung paano ako lumipat sa isang paggalaw sa halip na mga static hold.

Ang payo ko ay maghanap ng guro at istilo na gusto mo. Kung ang mga hold ay mukhang masyadong mahaba at mapaghamong, maaaring subukan ang isang mas tuluy-tuloy na vinyasa kung ito ay hindi kasing lamig gaya ng gusto mo, pagkatapos ay maghanap ng pampagaling. Napakaraming magagaling na guro doon, huwag matakot na tumingin sa paligid upang mahanap ang tao o alok na nababagay sa iyo.


Paano mo malalaman kung OK lang na ipilit ang iyong sarili nang kaunti nang hindi nanganganib sa pinsala?

Sa sandaling umupo ang aking mga estudyante sa kanilang mga banig, malumanay kong ipinapaalala sa kanila na dapat na isang hamon iyon, isang bagay na nagpapataas ng tibok ng puso at nagbibigay sa katawan ng dahilan upang magising at mapansin. Ang paso ng pagsusumikap at ang pakikibaka upang ayusin ang iyong hininga ay magandang marker para sa isang hamon. Bumalik kapag kailangan mo.

Kami ang aming pinakamasamang hukom ng sakit kung minsan; mayroon tayong hindi kapani-paniwalang kakayahang magtiis ng marami. Kadalasan, ayaw nating mawalan ng mukha. Matagal akong naging OK sa pag-atras. Ang mahimalang pag-uuna sa aking mga pangangailangan ay talagang nagbigay sa aking katawan ng tunay na espasyo na kailangan nito para magkaroon ng lakas, kaya kung minsan ay kailangan pa ito.

Gaano kadalas mo kailangang magsanay ng yoga upang mapabuti?

Araw-araw. Kung seryoso ka sa pagpapabuti, pagkatapos ay magsanay sa lahat ng oras. Pumunta sa mga regular na klase, magsanay sa iyong mga libreng sandali. Matuto kang huminga. Magnilay, magmuni-muni at sa huli ay maging isang mas katawan na practitioner. Ang yoga ay higit pa sa paggalaw; ang pinakamahuhusay na practitioner ay ang mga nakakaalam kung mas marami silang alam, mas kaunti ang talagang alam nila!

Karagdagang informasiyon

Hannah Glancy


Si Hannah Glancy ay isang maapoy na yogini at tagapagtatag ng Wastong Northern Yoga nakabase sa Kendal, Cumbria. Sa nakalipas na limang taon, siya ay naging isang mahalagang bahagi ng pagpapakilala ng isang mas embodied yoga practice sa hilagang-kanluran. Maaari mong sundan ang kanyang @propernorthernyoga o tingnan ang Wastong Northern Yoga website .